Joint Conseils douleur

Pour traiter vos articulations, vous ne devez pas les choyer ou les laisser tremper pendant des heures dans les bains moussants. Bien qu'il y ait une certaine vérité à prendre soin de vous, vous devez laisser les articulations font leur travail. Vous serez naturellement éprouver l'usure grâce à la clé années.Le est de trouver un équilibre entre la réhabilitation et de l'exercice. Vous avez le contrôle sur la protection de vos articulations contre les blessures et d'accélérer les réparations quand l'usure prend son péage.Check Your BottomDésalignement est une des causes les plus importantes, les plus évitables de destruction des articulations et déchirures ligamentaires. Cela arrive plus chez les femmes avec des hanches plus larges. Vos os et des articulations peuvent être légèrement mal alignées si vous marchez jambes arquées. Autres causes de ce décalage comprennent une fracture la jambe déplacées. Si vous ne disposez pas d'une plage typique de mouvement dans votre commune, visiter un kinésithérapeute qui se spécialise dans ce area.You peut obtenir un aperçu de votre biomécanique quand vous regardez les traces d'usure sur les semelles de vos chaussures. Il devrait y avoir deux traces d'usure sur la partie inférieure de la chaussure. Un monde où les grèves de talon, et l'autre où l'avant-pied (avant du pied) tombe. Si l'usure est à l'extrême à l'intérieur de votre avant-pied, vous roulez votre pied en vous êtes un pronateur. Vous ne roulez pas assez si cette usure est à l'extrême à l'intérieur (un supinateur). Les chaussures de course de compenser et de corriger certains de ces problèmes biomécaniques. Couvrez vos piedsIl est crucial d'avoir des chaussures bien amortie lorsque vous êtes sur vos pieds pendant de longues périodes. Les chaussures de course sont amortis dans le dos, où votre talon touche le sol en premier et absorbe la plus grande partie du poids de votre corps. Demandez à un expert dans un magasin de chaussure de course de spécialité vous convient. Essayez sur au moins cinq paires et se promener. Optez toujours pour la paire la plus confortable. Chaussures de soutien ne sont pas seulement pour l'exercice de ces jours. Regardez dans les nombreuses paires de semelles coussin que vous pouvez porter au travail.Hit les poids (et le Mat)L'entraînement en résistance renforce vos muscles et les os, et aide vos articulations de deux façons. Premièrement, il allège la charge que votre genou, la hanche et les articulations des chevilles doivent porter. Chaque livre de moins que vous pesez équivaut à quatre livres de moins de porter le poids en montée, et sept livres de moins en descente. L'entraînement en résistance augmente l'absorption des chocs et la protection que vous obtenez de bons muscles qui entourent vos articulations.QUIZ: Avez-vous un exercice de routine saine? Flex plusEn augmentant la flexibilité où votre joint-musculaire unit, vous pouvez adapter aux positions inconfortables vie vous met dans. Le yoga peut vous donner la flexibilité que la formation de la force ne peut pas. Le yoga aide aussi à renforcer l'équilibre, la force et l'élasticité. Puis muscle peut mieux absorber les chocs dans une gamme courte de motion.Spin FasterRapidly vélo semble renforcer le cartilage, mais sans les blessures dangereuses vous pourriez obtenir de courir et de roulement de poids exercices. Rappelez-vous, les muscles entourant votre genou sont les différences d'absorption des chocs entre vous et un genou écrasée. En bonus: quadriceps super-tonique.Save Your KneesLe meilleur cadeau pour donner à vos genoux (et le cœur et jeans)? Laisser tomber le poids. Être obèse (ou même en surpoids) peut augmenter les facteurs de risque de maladies et conditions, y compris des douleurs articulaires. Le poids supplémentaire peut conduire à accélérer la dégradation du cartilage, même dans les doigts. Pourquoi? Fat est hormonale, stimulant l'inflammation. Cela affecte tout votre joints.The deuxième meilleur cadeau à vos genoux? Être prudent avec les sports à fort impact. Avoir une blessure au genou vous fait cinq fois plus susceptibles de développer l'arthrite du genou plus tard. Sport haute intensité augmentent le risque et les dommages associés à l'arthrose. Cela inclut des activités comme le ski agressif, d'aérobic et de basket-ball.Repos, Glace, Compression, ElevateSi vous rencontrez peinture conjointe (ou souches / entorses liés dans les tissus mous environnants), essayez de suivre le protocole de RIZ: 1) Reste: rester hors de la domaine.2 blessés) Ice: Utilisez de la glace ou un sac de petits pois congelés sur la zone 20 minutes, quatre fois par jour. Mettez-le dans un sac en plastique et protéger votre peau avec une serviette mince. Cela devrait garder l'inflammation et l'enflure au bay.3) Compression: Soutien affaibli tissus en enveloppant l'articulation dans un bandage élastique. Monter le confortablement. Mais attention à ne pas faire tellement serré qu'il provoque des douleurs ou des coupures d'supply.4 de sang) Hauteur: Quand à la maison, garder la partie du corps blessée sur le sol (plus élevé que le coeur). Cela diminue le flux sanguin et prévenir swelling.Rest signifie prendre une pause de la cour de tennis, mais ne signifie pas se prélasser sur le canapé toute la journée. La guérison optimale des cartilages et les ligaments nécessite effectivement un certain mouvement. Rester stationnaire peut mener à la faiblesse, la raideur et le cartilage sous-alimentées. Cela signifie que les tendons, les ligaments et les structures de soutien peuvent perdre la forme et strength.You besoin de petits mouvements pour augmenter la circulation sanguine et favoriser la guérison. Cette stimulation biomécanique peut causer une certaine douleur. Le compromis de cet effet à court terme côté est que vous aurez une flexibilité optimale et la force dans le long terme. Beaucoup de chaussures de marche et des accolades permettent désormais d'avoir une certaine gamme de mouvement, pour cette raison.  Testez votre Range RotatorPour éviter toute blessure à l'épaule, de renforcer et d'étirer vos muscles de la coiffe des rotateurs. Pour tester votre gamme de mouvement autour de l'articulation, stand avec votre bras sur le côté et le haut du bras et de la main parallèle au sol (comme vous prenez un serment). Sans bouger de votre bras, tourner votre épaule avant et en arrière. Vous devriez être en mesure d'obtenir au moins 180 degrés de rotation. Si vous ne pouvez pas, essayer un mouvement qui va vous donner une certaine souplesse. Allongez-vous sur votre côté avec votre bras sur le sol et votre coude plié à angle droit. Avec le bras opposé, pousser vers le bas sur votre main et maintenez l'étirement pendant 30 secondes.Travailler dans l'eauExercice dans un (chaud) piscine si ça fait trop mal à marcher. La flottabilité de l'eau aura poids de vos articulations afin que vous puissiez remettre en état. Exercices de piscine peut être aussi efficace pour l'arthrite, comme des exercices terrestres. Sans parler, ils sont moins douloureux et plus amusant à faire.Obtenez DHA dans l'huile de poisson AlimentsL'huile de poisson est bon pour à peu près chaque partie de votre corps, y compris l'huile conjointe. Rechercher des graisses de poissons dans le mahi-mahi et le saumon. Ils sont aussi dans l'huile de canola, lin, les noix et les avocats. Suppléments de DHA et les oméga-9 et / ou polyphénols dans l'huile d'olive sont également très bien. Les oméga-3 semblent assurer une lubrification que les joints doivent fonctionner efficacement, tout en diminuant l'inflammation. Avec joints lubrifiés, vous avez moins de broyage, la friction et la douleur que vous vieillissez.PLUS: Comment obtenir vos oméga-3 (pas tous du poisson!) L'huile de poisson (DHA comme composant clé) et de protéines de poisson peut également régénérer la membrane du ménisque. Cela aide si vous souffrez d'une déchirure ou une gêne douloureuse. Essayez capsules d'huile de poisson si vous ne mangez pas de poisson. Deux grammes par jour est égale à 13 onces de poisson par semaine (et est livré sans les contaminants de certains poissons en général). Si vous voulez l'huile active avec encore moins de chance d'impuretés, vous pouvez prendre des capsules de DHA plus petits. Les femmes ont besoin de 400 mg et les hommes, 600 mg. Vous pouvez obtenir ces purifié à partir d'algues (source végétarien ou plante). Voilà où les poissons obtiennent ces huiles. Si vous prenez des vitamines liposolubles comme la vitamine D3 et vouloir les absorber, vous avez besoin d'un peu de graisse dans votre estomac en premier. Alors, prenez DHA avant le reste de vos vitamines, pour aider à absorber ceux liposolubles.Pop les Savers conjointesLa glucosamine est naturellement synthétisée dans le corps, et est essentiel pour la formation du collagène et la préservation du cartilage. Ensuite, vous pouvez mieux flex et absorber les chocs. Niveaux de glucosamine diminue avec blessures, l'âge et le stress. Pour cette raison, vous pouvez compléter avec 1500 mg de sulfate de glucosamine par jour. La chondroïtine est aussi un bloc de construction pour le cartilage, donnée à environ 800 à 12 000 mg par jour. Methylsulfonylmethane (MSM) favorise l'absorption de la glucosamine, tout en diminuant l'inflammation. Vous pouvez ajouter 2500 mg à votre supplément quotidien. Vous devez prendre ces suppléments pendant six mois avant de décider si elles ont contribué. Cartilage se régénère insaponifiables slowly.Avocado-soja (ASU) ont démontré une certaine capacité à diminuer l'inflammation et stimuler la croissance du cartilage. Les études sont contradictoires. Certains montrent de grands avantages, tandis que d'autres montrent aucun. Certains patients ne jurent que ces suppléments ont sauvé leurs articulations.Look Into InjectionsL'acide hyaluronique (HA) est une charge de la peau avec un autre usage. Il apparaît d'améliorer la qualité du liquide synovial, comme un amortisseur et lubrifiant. Acide hyaluronique orale est divisé en substances plus simples et ne peut pas entrer dans les articulations. Le médecin doit envoyer là avec une aiguille. Dans la forme de Hyalgan ou Synvisc, il recouvre la surface du cartilage de maintenir sa force. Il peut aider à empêcher les cellules inflammatoires de pénétrer dans l'espace articulaire quand il ya des dommages.Ajouter vitamines et minérauxBeaucoup de vitamines ont la capacité de protéger contre les dommages de tissu conjonctif, en particulier lorsque étayée par le magnésium (400 mg par jour) et de calcium (600 mg deux fois par jour). Ceux-ci comprennent les vitamines D3 (1 000 UI par jour) et C (500 mg deux fois par jour, moins si vous prenez des médicaments de statine). Les personnes consommant beaucoup de vitamine C ont une réduction de 70 pour cent du risque de l'arthrose. Les niveaux élevés de vitamine C sont également associés à un risque réduit de douleur au genou. La vitamine D3 est une carence en vitamines très commun, et il est essentiel pour l'absorption du calcium.Demande de cerise sur le gâteauCerises Bing sont montrés pour réduire l'inflammation et peuvent aider à la douleur de l'arthrite. Ils contiennent des propriétés anti-inflammatoires. Mangez un couple de cerises Bing-sec ou frais-journée. Nous entendons que les œuvres de jus de cerise, aussi. Ajouter 1,000 mg de Boswellia (encens) une écorce de saule jour et, si vous obtenez 120 à 240 mg de salicine de composant actif. Voilà un mélange à base de plantes puissant pour installer l'inflammation. Salicine est également le composant actif de l'aspirine, qui peut être pris par lui-même.Obtenir un deuxième avis d'abordLe principal avantage de la chirurgie est de supprimer rapidement la douleur, vous pouvez donc cure de désintoxication le joint immédiatement. Une alternative pour beaucoup est de sauter la chirurgie et la cure de désintoxication le joint immédiatement. Cela nécessite une approche douce pour les deux premiers mois. Il est agréable pour éviter de perdre un morceau de votre corps, même si elle est juste votre ménisque. Toujours obtenir une deuxième opinion d'une personne non associée avec le premier médecin.

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