Pourquoi ACL blessures sont plus fréquentes chez les femmes

Le genou. Bien que sa seule tâche est de plier et tendre la jambe, il exige une vaste collection d'os, les muscles, les tendons et le cartilage de retirer cette simple feat. Et parce qu'il est conçu pour tenir à un tel chemin rigide de mouvement, toute petite astuce met l'ensemble de ces pièces mobiles au risque de blessure.

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Le ligament croisé antérieur (LCA) est une pièce particulièrement délicate du matériel. Le ligament, qui traverse le centre du genou et assure que la cuisse suit correctement avec les tibias, est très sensible aux déchirures.

ACL attachés à genoux femmes sont particulièrement vulnérables aux blessures. Robert Marx, MD, professeur de chirurgie orthopédique à l'Hospital for Special Surgery et Weill Cornell Medical Center à New York, note que les femmes sont environ deux à six fois plus susceptibles de se déchirer l'ACL que les hommes. Voilà pourquoi, malgré le fait que moins de femmes sont actives dans les sports à haut risque tels que le football, le basket-ball et le hockey, ils représentent la moitié des 200.000 chirurgies ACL effectuées aux États-Unis chaque année.

Dr Marx souligne également que ce ne sont pas seulement les joueurs de l'équipe féminine qui mettent leurs ACL en danger. "Toute activité qui implique des arrêts brusques, de sauter et de pivotement ups les chances de blessures ACL," dit-il. «Le ski, camps et cours de kickboxing démarrage peuvent toutes conduire à des blessures ACL."

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Alors pourquoi les femmes obtiennent l'arbre? Il existe plusieurs raisons. D'une part, les femmes ont des hanches plus larges, ce qui met davantage de pression à l'intérieur du genou. Marx dit que certaines recherches indiquent que l'oestrogène et d'autres hormones femelles peuvent créer un laxisme, ou de desserrage, dans les articulations qui rend leurs genoux moins stable. Beaucoup de femmes aiment aussi les talons hauts, au grand détriment de l'ACL. Talons hauts jeter le corps dans une position avant la création d'une pression indue sur les genoux et forçant l'ACL de travailler des heures supplémentaires.

Maintenant, pour les bonnes nouvelles. Trashing votre ACL est pas inévitable, même si vous êtes une femme qui est super actif dans une activité à haut risque. Une étude American Journal of Sports Medicine a révélé que l'exécution d'un régime régulier d'exercices de genou qui renforcent la force, la stabilité et la biomécanique des lésions articulaires ACL réduits chez les femmes du genou de plus de 40 pour cent.

Prêt à protéger vos précieuses genoux? Ce programme de quatre move "genou sain» est tirée du nouveau livre de Marx, «la solution ACL: Prévention et récupération pour les plus dévastatrices Blessure au genou de sport." Avez-un à trois séries de chaque exercice, huit à 15 répétitions par série. Utilisez-le comme un échauffement pour toute séance d'entraînement au moins trois fois par semaine et en dépit de votre sexe, vos benders sera prêt pour le rock.

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Une jambe Équilibre
Selon Marx, exercices d'équilibre comme celui Leg Squat déplacent vous apprendre à éviter de laisser tomber vos genoux vers l'intérieur, ce qui aggrave l'angle entre le genou et la hanche, plaçant l'ACL plus à risque.

Tenez-vous debout avec vos pieds largeur des hanches et les mains sur vos hanches. Ascenseur pied gauche sur le sol de quelques pouces et d'équilibrer tout votre poids sur votre jambe. Lentement, pliez le genou droit vers le bas deux à trois pouces, en prenant soin de garder le genou vers l'avant. Ne laissez pas le genou devant shoot out passé vos orteils ou tomber vers l'intérieur. Tenez le point bas du mouvement brièvement, puis revenir au début. Changez de jambe pour compléter l'ensemble. Pour rendre plus difficile, Marx suggère de fermer les yeux que vous squat ou de faire le déménagement dans vos pieds nus, debout sur le tapis.

Planche
Marx dit que le renforcement de tous les muscles de soutien des genoux, les hanches et le noyau aide du genou rester dans une position stable et sûre que vous vous déplacez, surtout quand vous vous arrêtez à court ou soudainement changer de direction.

Agenouiller sur le sol, puis redressez vos jambes et de les soulever du sol de sorte que vous êtes en équilibre sur les avant-bras et les orteils. Joignez les mains ensemble. Aligner la colonne vertébrale et tirez abs dans la bas du dos ne pas s'affaisser et la crosse ne colle pas. Maintenez cette position pendant 10 à 60 secondes. Concentrer sur le maintien du coeur serré et le buste droit tout le temps.

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Sauts de Plyo
Sauts rapides et le houblon sont connus comme pliométrie. Marx dit se déplace comme ces sauts de plyo côté à côté développer la force explosive et de former le genou à terre correctement-deux compétences qui réduisent les chances d'un traumatisme soudain à l'ACL.

Tenez-vous debout avec les pieds largeur des hanches, mains sur les hanches ou sur les côtés de l'équilibre. Transférer le poids sur la jambe droite et soulevez le pied gauche sur le sol. Pousser sur la jambe droite et sauter un pas-longueur à la gauche. Terrain doucement et tranquillement sur la boule de votre pied gauche, pliant légèrement le genou et des hanches pour absorber l'impact. Sauter directement vers la droite. Continuer sautant côté à l'autre pour compléter l'ensemble.

Fuir
Technique de course sont une partie essentielle de tout programme de santé du genou parce qu'elles forment le genou de se déplacer correctement pendant les activités qui impliquent beaucoup de stop-and-go, tours et détours. Cet exercice Cut-and-Run est particulièrement utile pour cultiver de bonnes biomécanique.

Jog quatre à cinq étapes puis plantez votre pied droit de faire un disque "cut", le changement de direction et l'accélération de sorte que vous êtes maintenant en cours 90 degrés forment votre direction initiale. Exécutez 4 à 5 étapes avant de ralentir, de coupe et de changer à nouveau de direction. Comme vous le coupez, alimenter le mouvement de vos hanches et se concentrer pour garder les genoux sur les orteils et éviter de faire tomber vos genoux vers l'intérieur. Maintenir un noyau solide et une bonne posture tout au long.

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