Meilleur régime pour l'arthrose

Les aliments que vous mangez peuvent affecter la santé de votre les articulations, mais pas la façon dont vous pourriez penser.

Etre en surpoids augmente considérablement votre risque de développer de l'arthrose. "En dehors de cela, le rôle que joue alimentaires dans la prévention arthrite est une «zone franche de données,» dit Tchad Deal, MD, un rhumatologue et directeur du Centre pour l'ostéoporose et la maladie métabolique des os à la Cleveland Clinic.

Réduire
Être juste 10 livres en surpoids augmente la force exercée sur vos genoux de 30 à 60 livres à chaque pas, Dr pacte dit. Il peut également accélérer la vitesse à laquelle le cartilage se décompose dans les genoux. Être obèse augmente le risque de développer de l'arthrose dans les genoux d'un bond de quatre fois.

Maintenir un poids santé, ce qui signifie un indice de masse corporelle (IMC) De moins de 25 ans, est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de développer de l'arthrose ou de ralentir sa progression si vous l'avez.

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Diète et Don'ts
Bien qu'aucun aliment en particulier est connu pour conjurer l'arthrose, certains aliments peuvent soulager l'inconfort une fois que vous êtes diagnostiqué. Les aliments riches en oméga-3 acides gras, en particulier le saumon et le thon, peuvent réduire l'inflammation. Mais éviter un autre acide gras oméga, oméga-6, a trouvé dans les maïs, de tournesol, de carthame, de soja et de coton des huiles qui sont répandues dans les grignotines. Il peut provoquer une inflammation dans les articulations, et ces aliments peut également conduire à un gain de poids.

PLUS: Comment obtenir vos oméga-3 (pas tous du poisson!)

Si vous souffrez d'arthrose, manger des fruits et légumes frais, surtout les couleurs vives comme les bleuets, poivrons rouges et le cantaloup. Ils sont riches en antioxydants, qui protègent vos cellules contre les dommages et peuvent diminuer l'activité des composés COX1 de type hormonal et la COX 2, qui causent l'enflure des articulations et douleur, selon la Fondation Arthritis.

Aussi, essayez de manger des noix, en sirotant un thé et - oui - se livrer à un peu de le chocolat. Ils contiennent tous des composés phytochimiques et des antioxydants qui peuvent réduire l'inflammation.

Pills Wonder?
Les chances sont que vous connaissez quelqu'un souffrant d'arthrose qui ne jure que par glucosamine et de chondroïtine. Elle dit probablement que depuis qu'elle a commencé à utiliser la substance, elle a été sans douleur. Glucosamine et la chondroïtine sont des molécules dans le cartilage articulaire, donc en théorie leur remplacement devraient aider à la réparation. Mais la recherche ne sont pas concluantes, au mieux. Dr Hardin dit que de nombreuses études, la plupart controversée, se sont penchés sur les effets de la glucosamine, de la chondroïtine et d'autres suppléments mixte sur la santé. "Le plus rigoureuse de l'étude, les moins de prestations que nous observons," dit-il. «Je ne vous encourage à mes patients de les utiliser parce que je ne sais pas si elles sont rentables."

D'autre part, la revue American Family Physician a conclu que la glucosamine "réduit considérablement la douleur." La ligne de fond: glucosamine ne semble pas être nocif, mais, comme le dit le Dr Hardin, «le jury est encore" si cela aide vraiment. Moins recherches ont été effectuées sur la chondroïtine, et les résultats sont mitigés.

Quels sont les autres suppléments?
Des centaines d'études de suppléments pensé pour aider à l'inconfort de l'arthrose ont été menées. Les suppléments les plus étudiés sont méthylsulfonylméthane, Harpagophytum procumbens (griffe du diable), Curcuma longa (curcuma) et Zingiber officinale (gingembre). Pourtant, il n'y a pas suffisamment de données prouvant leur sécurité ou leur efficacité pour les médecins à les recommander.

Le supplément S-adénosylméthionine (SAMe) semble aider à la douleur, mais selon American Family Physician, il peut causer de l'anxiété, mal de tête et l'insomnie. Si vous êtes intéressé à faire ou tout autre supplément, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé. Les suppléments peuvent interagir avec vos autres médicaments, sur ordonnance ou le comptoir, afin de réduire leurs effets secondaires efficacité ou occasionner.

- par Dana Sullivan

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