Les exercices de renforcement

Vous verrez les avantages immédiats du corps avec de musculation des exercices. Voici un tour d'horizon de nos favoris pour des résultats rapides de serrage de corps.

La natation (Réchauffe les épaules)
Mettez vos pieds avec les poids dans vos mains. Détendez vos épaules et les bras. "Swim" vos épaules vers l'arrière dix fois, et avant dix fois. Quand le haut de votre épaule droite, le bas de votre épaule gauche. Lorsque l'avant de l'épaule droite, le dos de votre épaule gauche. Obtenez une gamme complète de mouvement pour ouvrir et réchauffer vos épaules. Résistez pliant les coudes. Détendez vos bras si vous isolez rotation dans votre épaule. Répétez 10 fois dans chaque direction.

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Élévations latérales (Renforce épaules et les bras)
Levez les mains en l'air avec vos doigts vers l'avant pour faire un angle de 90 degrés, avec vos coudes à vos côtés. Tout en maintenant cette position, soulevez vos coudes à vos côtés à hauteur d'épaule. Puis les bas du dos vers le bas. Soulevez 20 fois. Avancée: équilibre sur un pied, changez de côté et faire une autre série.

Field Goal (Renforce la coiffe des rotateurs, les bras, les épaules et les muscles)
Avec vos bras dans la position d'élévations latérales, soulever le bras de coudes pour les mains et mettre vos mains paume vers l'avant au-dessus de vos coudes. Pendant le mouvement, vos coudes restent en ligne avec vos épaules. Répétez 20 fois. Ne laissez pas vos épaules vers vos oreilles froisser. Avancée: Apportez votre genou en ligne avec votre hanche. Faire 20 fois. Puis passer genoux et faire un autre 20.

QUIZ: Comment êtes-vous physiquement actif?

One-Arm Row (Renforce les bras et le haut du dos)
Placez votre pied gauche vers l'avant et le bras gauche vous soutenir sur votre jambe gauche (ou une chaise solide si vous avez besoin de soutien supplémentaire). Tout en gardant former une ligne droite en haut de votre tête à votre coccyx, utilisez vos muscles du dos pour lever le coude droit. A peine frotter contre votre côté en soulevant vers le plafond. Étirez tout le chemin vers le bas. Résistez à bascule d'un côté à l'autre. Isoler en utilisant seulement votre bras droit. Répétez 50 fois. Avancée: Avez-100 de chaque côté.

Obliques (Étire et renforce les muscles obliques)
Avec un poids dans les mains et les pieds ensemble, lever le poids à droite aussi haut que vous le pouvez en direction de votre aisselle droite, en pliant votre coude vers au plafond. Simultanément abaisser le poids à gauche avec votre bras droit vers votre cheville gauche. Mettre en abaissant le droit et en soulevant la gauche. Gardez votre poitrine levée et regarder droit devant. Curve votre colonne vertébrale d'un côté à côté à augmenter le mouvement. Répétez 20 fois de chaque côté. Avancée: faire 100 fois de chaque côté.

Squat Ballet (Renforce toute la jambe et les fesses)
Jambes ouvertes en deuxième position dans le ballet, les pieds ont souligné les côtés. Vos genoux doivent rester sur vos chevilles lorsque vous vous baissez. Placer des poids à deux mains ci-dessous vous menton. Gardez les bras tendus, mais détendue. Abaissez-vous aussi loin que vous le pouvez (confortablement). Arrêtez avec vos cuisses parallèles au sol. Lorsque redressant, gardez vos genoux légèrement pliés (et ne pas les bloquer). Gardez une ligne droite à partir du haut de votre tête à votre coccyx, de sorte que vous ne vous penchez pas en avant. 25 fois inférieurs. Avancée: Restez au point le plus bas et le swing poids entre les mains 20 fois.

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Side Leg Ascenseur (Renforce jambes et les fesses)
Avec vos pieds ensemble et les orteils pointés vers l'avant, placer le poids dans votre main droite. Reposer sur le côté de votre jambe droite. Soulevez votre genou droit aussi haut que vous le pouvez, avec votre main gauche sur votre taille. Le bas du dos à l'autre genou et répétez 25 fois.

Curb Français (Renforce les muscles des biceps)
Placez le poids dans votre main droite. Prenez votre main gauche et mettre la paume vers le bas sur votre quad droite, légèrement au-dessus de votre genou. Placez votre coude droit sur et à l'extérieur de votre poignet gauche. Redressez votre bras droit tout le chemin vers le sol et détendez tout le chemin jusqu'à. Faites 25 fois de chaque côté. Avancé: Utilisez les deux poids dans votre main droite et faire 12 fois avec chaque bras. Pas de poids: faire 50 fois de chaque côté.

Arbre Câlin (Renforce bras et la poitrine)
Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Levez les bras sur le côté. Levez les bras au plafond, en gardant vos mains au-dessus de vos épaules. Abaisser les poids au sol. Appuyez vos coudes et revenir. Imaginez que vous êtes étreindre un arbre. Faire 50 fois. Avancée: Soulevez vos jambes en l'air avec vos pieds directement au-dessus de vos hanches, tout en faisant la version habituelle.

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