Douleur dans le bas du dos? Essayez ceci pour sauver votre dos

Pouvez-vous toucher vos orteils? Faire le grand écart? Ou êtes-vous comme la plupart d'entre nous? L'alarme se déclenche dans la matinée et vous rouler sur le sentiment raide ou achey. Comme nous vieillissons, nous avons tendance à obtenir moins actif, et nous sommes à risque de perdre notre mobility.That est pas si bon, mais il sont faciles, fixes.Most quotidienne d'entre vous connaissez probablement quelqu'un (si pas vous-même) qui a jeté sur leur dos au moins une fois. Cette douleur est si débilitante, tellement frustrant. Qui a le temps pour que?Bas mal au dos est l'une des raisons les plus courantes que les adultes visitent le médecin. En fait, il est en second lieu seulement aux symptômes rhume et la grippe. Bien que de nombreux différents schémas thérapeutiques ont été proposées, nous manquons encore un traitement de l'étalon-or. Si vous étirer? Prendre des médicaments? Garder le lit?PLUS: Votre guide pour les maux de dosHélas, la plupart d'entre nous rejoindre pour la bouteille de pilules quand en fait, quelques étirements sont vraiment ce qui est dans order.Stretching peut faire des merveilles pour votre dos, si vous le faites correctement. Pour ceux d'entre vous avec la lombalgie chronique, une récente vague d'études¹ recommander des exercices supervisés et d'étirement plutôt que d'une séance d'entraînement en solo. Logique, non? Combien est-ce de travailler avec les autres? Vous êtes plus susceptible de réellement faire les exercices et étend si vous êtes engagé à un de classe vous êtes plus susceptible de les faire correctement si un instructeur est présent pour aider vous- et vous avez plus de chances de vous pousser plus fort dans un group.Stretching et l'exercice non seulement se sentir bien (je suis même assis plus grand tout en tapant ce), mais ils sont à la fois si utile pour garder nos reins solides. Nos dossiers sont constitués d'os, les nerfs, les muscles et autres tissus qui travaillent tous élégamment ensemble de sorte que nous pouvons tenir debout, assis et généralement déplacer importe comment nous voulons quand nous voulons. Stretching chaque partie de votre corps (ne pas oublier vos hanches et de l'abdomen) aide tous les muscles travaillent en sync.There ya d'autres moyens faciles d'économiser votre dos sur une base quotidienne, aussi.QUIZ: Combien de douleur vous sentez-vous?Tout d'abord, prendre une charge hors de vos épaules. La plupart d'entre nous portent un sac lourd ou sacoche-si utile lorsque vous voulez une bouteille d'eau supplémentaire ou un livre à lire, mais pas très utile pour votre retour! Si vous êtes comme moi (et la plupart des femmes que je connais) vous portez probablement ce sac ou cartable sur la même épaule tous les jours. Très bientôt, vos épaules et le dos deviennent la tour penchée de Pise. Au lieu de cela, essayez d'alterner les épaules de sorte que vous ne mettez pas un stress indu sur un side.Second, si vous passez beaucoup de temps assis à un bureau, pensez à comment vous vous asseyez. Pour améliorer votre posture et prévenir les lombalgies, essayez d'échanger sur une chaise pour une grande médecine-ball. Si vous ne l'avez pas exercé beaucoup jusqu'à ce point, commencer assis sur le ballon juste pour un court laps de temps et de construire lentement. Assis sur un ballon de médecine aidera à renforcer votre noyau, y compris votre abdomen et le dos muscles.No besoin d'être un des légions de personnes souffrant de douleurs chroniques au dos, surtout lorsque les correctifs sont tellement rapide et facile à faire.

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