Le meilleur exercice pour unique teintée Abs, déclare que la science

Penser à un amerrissage forcé craquements ennuyeux pour les planches ou les derniers équipements de gymnastique abdominale? Pas si rapide. Selon un rapport de recherche Avril 2014, la crise traditionnelle est roi quand il vient à cibler vos gens ab muscles.The à American Council on Exercise (ACE) a commandé l'étude de l'Université du Wisconsin, La Crosse de comparer l'efficacité de la plupart exercices abdominaux populaires et de l'équipement à la crise traditionnelle. Les chercheurs ont examiné une variété d'équipements, y compris l'Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Ab Wheel et bretelles. Ils ont aussi évalué exercices de base tels que le bateau de pose de yoga, ballon de stabilité crunch, diminuer banc curl-up, Chaise resserrement du capitaine, à vélo crunch, planche de côté et le résultat de plank.The avant: Aucun d'entre eux étaient aussi efficaces pour renforcer les abdominaux comme le crunch.Surprised traditionnelle? Ainsi étions-nous. Craquements semblent avoir diminué par le bord du chemin de la salle de gym récemment en lieu et place de «meilleurs» ou plusieurs exercices de base "naturels". Mais si vous demandez Jacque Ratliff, un ACE certifié entraîneur personnel et physiologiste de l'exercice, la crise traditionnelle est toujours la meilleure option pour abs plus forte. "Bien que nous ne pouvez pas penser [craquements sont]« naturel », il ya plusieurs sports et activités quotidiennes dans ce mouvement qui se trouve ", explique Ratliff. "Les exemples incluent de sortir du lit le matin, jouer avec les enfants sur le sol, se lever d'une chute et des sports comme la lutte, la gymnastique et MMA. Bien que les résultats de l'étude peuvent sembler surprenant pour certains, il a vraiment renforce juste le fait que, lorsqu'elle est effectuée correctement, la crise traditionnelle est encore l'une des meilleures façons de cibler efficacement les abdominaux. "Et les résultats parlent d'eux-mêmes. Les chercheurs ont placé des électrodes sur le droit de l'abdomen supérieur et inférieur, obliques externes et l'artère fémorale muscle droit de participants. Après avoir testé tous les exercices et les équipements disponibles, la crise a été constaté que la plus grande activation des muscles. En fait, la roue Ab, Ab Circle Pro, planche de côté et planche devant tous avaient activation musculaire significativement plus faible dans les abdominaux supérieurs, et l'Ab Circle Pro, planche de côté et devant planche aussi avaient diminué l'activation des muscles dans le abdominaux inférieurs.Donc, cela veut dire que nous devrions abandonner tous les autres mouvements AB? Non. "La crise traditionnelle est un excellent exercice pour améliorer la force abdominale», dit Ratliff. "Toutefois, il peut ne pas être approprié ou sécuritaire pour tout le monde. Lorsque vous demandez, "Quel est le meilleur exercice ab? 'Il est important de réfléchir à vos objectifs. Si votre objectif est d'améliorer la stabilité du tronc, puis la crise traditionnelle peut ne pas être la meilleure option-Toutefois, si vous cherchez à renforcer vos abdominaux lors de la flexion vers l'avant, puis la crise traditionnelle est un grand mouvement. "La clé pour récolter fait le avantages ab-tonification de craquements est de les faire correctement. Voici comment, selon Ratliff: La crise traditionnelle commence par couché sur le dos sur le sol. (L'étude ACE a été fait avec les genoux pliés et les pieds sur le sol). Placez vos mains sur le dos de votre tête, non pas sur votre cou et vos épaules et détendez-haut du dos sur le sol en poussant votre front vers le plafond. "Une erreur commune que les gens font est rentrant le menton à la poitrine et à l'aide de leurs mains pour tirer la tête en avant, ce qui endroits Annuler stress sur la colonne cervicale," note Ratliff. "Les mains doivent simplement servir de lieu de repos pour la tête et les ABS devraient être utilisés pour friser la cage thoracique vers les os de la hanche."Bottom line: Craquements peut-être pas pour vous si vous avez des problèmes de dos. Et si vous aimez vos planches ou le dernier gadget ab, vous ne devez pas y renoncer. Au lieu de cela, pensez à ajouter quelques craquements appropriées dans votre routine ab-dynamitage pour cibler et tonifier les muscles de l'estomac embêtants.

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