Le simple meilleur exercice pour Virage Biceps, déclare que la science

? Si vous souhaitez que vous aviez biceps et plus fort, plus sculptés vraiment, qui ne -mais vous ne voyez pas les résultats de votre routine régulière de la musculation, de la science vient à la rescousse: Le Conseil américain sur l'exercice des droits (ACE) commandé une étude pour savoir quels biceps exercice est tête et les épaules au-dessus du reste.

Après avoir testé sept différents biceps-tonification se déplace-du barbell curl classique au prédicateur curl-sur les hommes et les femmes entre 18 et 24 ans, les chercheurs ont constaté que la boucle de concentration a été le grand gagnant, provoquant l'activation musculaire significativement plus élevé que tout autre exercice testé.

"La raison pour laquelle cet exercice est le meilleur pour cibler les biceps est parce qu'il faut d'autres muscles qui peuvent généralement aider à l'action de biceps de l'équation», explique expert ACE et physiologiste de l'exercice Jacque Ratliff. "Parce que le tissu conjonctif du muscle biceps traverse deux des épaules et des coudes, le deltoïde antérieur et brachioradialis muscles sont activés lorsque vous faites d'autres biceps exercices. Avec la boucle de concentration, cependant, le mouvement de l'articulation de l'épaule est limitée, qui se concentre le travail au sein le muscle biceps elle-même ».

Comment faire pour effectuer une boucle de concentration
Alors qu'il était assis, se pencher en avant et placez votre bras contre votre cuisse intérieure, en vous assurant qu'il ya beaucoup d'espace pour votre bras et un poids à friser de haut en bas. En commençant par le coude en extension, courber l'haltère jusqu'à ce que votre coude est entièrement fléchi.

Effectuez 3-6 séries de 6-12 répétitions avec 30-90 secondes de repos entre les séries.

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