7 exercices pour perdre vos poignées d'amour

Agenouiller sur votre genou gauche avec votre pied droit en face de vous, les pieds à plat sur le sol (jambe former un angle de 90 degrés). Gardez les muscles abdominaux serrés, le dos droit, niché coccyx. Maintenez un poids dans votre main droite, le bras étendu vers la droite et pliés à un angle de 90 degrés avec votre poing en l'air.

Puis, atteindre, l'extension de votre bras droit en l'air tout en pliant votre corps vers le bas sur le côté gauche et toucher vos doigts de gauche à la terre. Ensuite, utilisez votre muscle oblique tirez votre torse à la position de départ. Faites 3 séries de 12-15 de chaque côté.

Démarrer sur votre coude droit, le pied droit légèrement en avant de votre gauche. Gardez vos principaux resserré throughouts. Tirez le genou droit vers la poitrine et dans croquer votre coude gauche vers elle. Puis ramener en position de planche de côté. Faites 3 séries de 10-12 reps.

Se mettre en position de planche, les bras en ligne droite directement sous vos épaules, serrant les fesses et en tirant vos abdos serrés dans votre colonne vertébrale. Puis, à partir d'un seul bras, plus bas sur votre avant-bras, puis suivre avec le bras prochaine. Remonter, un bras à la fois, à la planche en pleine extension. Assurez-vous d'éviter de balancer vos hanches, Stokes avertit, et de garder le noyau serré tout le temps.

"Il travaille aussi le haut du corps ainsi," note Stokes, depuis le haut du corps est en mouvement et en aidant à l'appui de votre position de planche entière. Avez-8 de chaque côté, ou de tirer pendant 30-45 secondes.

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Stand avec vos jambes plus large que la largeur des épaules, les orteils se sont révélées un peu, niché coccyx. Avec un poids très léger dans vos mains (5 livres à plus ou vous pouvez même tenir un oreiller juste pour garder ancré afin que vous ne vous sentez pas le déménagement dans le bas du dos) étendre les bras droit au-dessus de votre tête aussi loin que vous peut. "Il faut vraiment se sentir comme un étirement», dit-Stokes. Ensuite, pliez à partir des hanches et d'atteindre votre corps aussi loin que vous le pouvez à droite, les hanches et les épaules carrées à terme. A la dernière seconde quand vous ne pouvez plus accéder, faire pivoter vers le sol. Tournez votre corps à faire face à l'avant, expirez et tirez jusqu'à centre.

Assurez-vous de garder les genoux mous, ne les bloque pas. Faire 8-10 reps lents et contrôlés dans chaque direction, alternant les côtés.

Ce sont essentiellement des craquements de vélo tourné d'un cran. Allongez-vous sur le sol, ABS tiré serré pour votre colonne vertébrale et le dos à plat sur le sol. Choisissez votre poitrine haut, en tirant le genou droit dans votre poitrine et tenant une boule dans votre main gauche. Passer le ballon sous votre genou droit dans votre main droite et jusqu'à croquer. "Il est presque comme une figure-8," dit Stokes. Comme dribble un ballon de basket, moins qui rebondissent sur le sol.

Tournez vos jambes après chaque passe, et assurez-vous croquer à chaque fois. Gardez vos omoplates levées sur le sol tout au long. Avez pendant 30-45 secondes.

Allongez-vous sur le sol, ABS tiré serré pour votre colonne vertébrale, dos à plat sur le sol. Soulevez les jambes sur le sol et dans une position de table. Presser le ballon entre les jambes, engageant les muscles de la cuisse intérieure et abdominaux tout le temps. Lâchez vos genoux vers les abs droit lentement en gardant tiré dans serré et le bas du dos plat. Expirez et tirer vers le centre, puis inspirez que vous déposez-les dans l'autre sens.

"Vous voulez les garder rentré, genoux alignés sur vos hanches," dit Stokes. Vous aurez également un tronçon bas du dos génial. Tenir la balle sera serré de vous assurer de conserver vos jambes tout au long du mouvement. Faites 3 séries de 8-10 reps chaque côté.

L'une des signatures les mouvements de Stokes, le seul autre endroit, vous verrez cela est dans une de ses classes. Commencez en position de push-up (les mains plus larges que la largeur d'épaule). Faites un pushup. Ensuite, pliez les genoux hors-de-chaussée, et appuyez de nouveau dans vos hanches afin que vos genoux sont directement sous vos côtes. Vos bras doivent être appuyant directement à travers l'épaule-vous en aurez le sentir dans vos quads et les épaules.

Ensuite, soulevez les hanches vers le haut dans une position de chien à la baisse. De là, compléter votre dos et rouler votre colonne vertébrale vers l'avant dans un mouvement de vague, en commençant par le bas du dos et se terminant avec la colonne vertébrale supérieure rouler le reste du corps plat jusqu'à ce que vous êtes de retour dans votre position de départ de planche lentement.

"Appuyant sur BACK vous oblige à engager la faible abdomen- la vague de roulement est travail abdominal actif, et il est également étirer votre dos." Faites 3 séries de 10-12 reps lents et contrôlés.

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