7 habitudes alimentaires des gens Skinny

Que faire si vous pourriez manger plus sainement et perdre du poids sans avoir à donner beaucoup de pensée? Il sonne comme une chimère, mais la science montre qu'il est tout à fait possible.

Dans son livre "Slim by Design: Mindless Eating Solutions pour la vie quotidienne" (23 Septembre, 2014), Brian Wansink, Ph.D., directeur de l'alimentation et Brand Lab de l'Université Cornell, souligne que chacun de nous fait plus de 200 près choix alimentaires subconscients chaque jour: salade ou croustilles secondaires? Terminer le sandwich ou laisser la moitié pour plus tard? Les cookies ou un morceau de fruit? Et nous marginalement de prendre des décisions soit saine ou malsaine de notre environnement alimentaire, à partir de la taille de nos assiettes à la façon dont nous pouvons facilement atteindre les bonbons sur notre desks.As Wansink note: "Il est bon de comprendre la nutrition, mais il est beaucoup plus efficace de modifier notre environnement alimentaire.

"Il croit que devenir" slim by design ", en d'autres mots, la conception de votre environnement pour vous aider à faire des choix-automatique fonctionne sains mieux que d'essayer de perdre du poids grâce à la volonté pure.

Voici les 7 façons que vous pouvez perdre du poids avec peu d'effort:Assurez fruits et légumes faciles à repérer. Placer les produits sur l'étagère du haut de votre réfrigérateur vous encourager à manger trois fois plus de fruits et légumes et récolter leurs prestations de santé et de beauté. Encore mieux, avoir un bol rempli de fruits sur le comptoir de la cuisine. Les gens qui font sont 8 livres plus léger que ceux sans bols de fruits.

Verser le vin rouge dans un verre de vin blanc. Snobs de vin peuvent grincer des dents à cela, mais en faisant le swap de la verrerie vous fera économiser quelques calories. Visuellement, nous avons tendance à mettre l'accent sur la hauteur de ce que nous versons, pas la largeur, note Wansink. Les gens ont tendance à boire moins de vin de 12 pour cent quand il est versé dans un verre de vin blanc, qui ressemble plus complète pour nous, d'un verre de vin rouge. (Voici plus astuces amusantes pour boire moins sans savoir à vos amis.)

Manger dans des endroits bien éclairés ou ensoleillées. Diners restaurants qui siègent le plus éloigné de la porte d'entrée mangent moins salade et sont 73 pour cent plus susceptibles de commander un dessert. En effet, le plus sombre, il est, plus invisible que vous pourrait se sentir, la réduction de la culpabilité que brownie sundae commande. Donc, si vous mangez à la maison ou au restaurant, prendre vos repas dans des endroits bien éclairés, comme près d'une fenêtre. Étant à la lumière du soleil ou de voir des gens en dehors peut vous rendre plus conscients de la façon dont vous regardez et vous pouvez même vous invite à commander une salade saine.

Plate votre droite alimentaire de la cuisinière ou de comptoir de cuisine. Plutôt que d'avoir des plateaux de nourriture sur la table pour les repas, servir votre nourriture directement sur votre plaque de la cuisinière ou le comptoir de cuisine. Ne pas avoir un accès facile aux secondes (ou tiers) vous aidera à manger près de 20 pour cent moins de nourriture.

Obtenez un doggie bag. Les gens qui mettent la moitié de leur repas dans une boîte à parcourir avant qu'ils ne commencent à manger, plutôt que d'essayer de devenir un membre de la Clean Plate club, consommer un tiers moins de calories que ceux qui renoncent à la doggie bag. Mieux encore: Demandez si vous pouvez commander une partie demi-plaque de sorte que vous ne serez pas tenté de manger plus que vous avez besoin.

Magasin de bonbons hors de la vue. Les gens qui Nosh sur bonbons et les collations qu'ils gardent dans ou sur leurs pupitres déclarent pesant plus de 15 livres de plus que ceux qui ne le font pas. Comme le dit Wansink, "en vue, dans l'estomac." En d'autres termes, nous mangeons ce que nous voyons, pas ce que nous ne le faisons pas.

Placez les aliments sains à l'avant. Vous êtes trois fois plus susceptibles de manger la première nourriture que vous voyez dans le placard de la cuisine à la cinquième. Wansink recommande réorganiser votre armoire, garde-manger et le réfrigérateur de sorte que les premiers aliments que vous voyez sont les meilleurs pour vous. 

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