7 sain Hacks pour Sandwiches

Quand il vient à brun-ensachage votre repas de midi, il est difficile de battre la commodité d'un sandwich. Mais il est facile de rester coincé dans l'ornière et de passer à côté de certaines puissances-nutritionnels ou pire, de choisir des aliments qui sont chargés de calories.

Ces hacks sains pour les sandwichs vous aideront à profiter d'une plus nutritif, bon déjeuner et d'enregistrer des calories pour démarrer.

Faites le plein de légumes. Mise à niveau de la laitue iceberg d'habitude en échangeant dans roquette, épinards ou d'autres légumes verts à feuilles, sombres. Tranches de tomates sont grands dans la saison, mais essayez de le mélanger avec quelque chose de différent, comme poivrons grillés, aubergines, courgettes ou. Radis émincés, carottes râpées ou betteraves sont d'excellents moyens pour ajouter un peu de crise tout en profitant d'un coup de pouce nutritionnel. Oignons caramélisés peut également ajouter un délicieux profondeur de saveur.

Choisissez votre protéine. La Turquie est grande, mais il vieillit rapidement. La plupart des produits de charcuterie sont très riches en sodium, afin de choisir une faible teneur en sodium ou sans sel ajoutée variété et assaisonner avec vos autres garnitures. Pour un changement de rythme, essayez le poulet rôti ou tiré, qui est facile à faire dans une mijoteuse à la maison.

Thon, oeufs, poulet et salades sont garnitures de sandwich classiques, mais la mayonnaise peuvent emballer dans une quantité surprenante de calories et de gras. Essayez de faire votre propre avec du yaourt grec ou une combinaison de demi-yogourt et demi-mayo à couper quelques calories excédentaires. Vous pourrez également vous donner un coup de pouce de protéines et de calcium.

Pour un goût plus sucré, il n'y a rien de mal avec le bon vieux beurre d'arachide, mais vous pouvez également essayer d'amande, noix de cajou, noix, beurre noisette ou pour un changement de rythme. Juste être conscient de choisir une variété sans sucre ajouté et de continuer à servir la taille de deux cuillères à soupe.

Mangeurs sans viande peut essayer de tofu ou d'autres substituts de la viande, mais vérifiez l'étiquette: Beaucoup de substituts de viande sont hautement transformés et emballés avec du sodium, ainsi qu'un tas d'additifs qui ne font pas votre corps tout faveurs difficiles à prononcer. Pour une option plus naturelle, essayez un écrou ou lentilles pate-type propagation.

Choisissez condiments à bon escient. Mayonnaise, le beurre, et «sauce spéciale" peuvent virer sur une tonne de calories et de graisses saturées. Des options plus légères comme la moutarde ou le houmous peuvent fournir un coup de pied sans vous pousser par-dessus bord. Allez-y doucement avec des pansements ou essayer un tiret rapide de vinaigre pour vous donner un coup de pouce de la saveur sans vous alourdir.

Optez pour le grain. Pain de grains entiers vous donnera Bang plus nutritive pour votre argent que le blanc ou de seigle, d'emballage en plus de fibres, de vitamines B et de minéraux comme le fer et le magnésium par portion. Il suffit de garder portions tailles de réaliste: Une portion d'une once de pain est de la taille d'un CD. Si vous êtes trop jeune pour se rappeler les CD, la taille de votre paume est un bon indicateur.

Essayez face ouverte. Il n'y a aucune règle contre l'aide d'un couteau et une fourchette. Haut une tranche de votre pain préféré avec ce garnitures appellent à vous. Un de mes combinaisons préférées est avocat garni de saumon fumé. Un autre favori est baba ganoush (aubergine dip) - aubergines grillées, poivrons, courgettes et slices- ou un œuf tranché durs sur le dessus avec une pincée de fromage de chèvre.

Envelopper. Les glucides ne sont pas l'ennemi, mais si vous essayez de faire de la place pour un côté de glucides riches comme des craquelins de grains entiers, les haricots, ou des fruits, vous pouvez sauter le pain et envelopper votre sandwich dans des feuilles de laitue ou le chou vert. Une autre idée: couper un poivron en deux et enlever les graines, puis de haut chaque moitié avec ce sandwich à remplissages que vous aimez.

Choisissez-en une haute teneur en calories add-on. Des petits extras ajoutent rapidement. Pour garder les calories en échec sans se sentir comme vous vous privé, choisir un haute teneur en calories add-on pour profiter. Pensez: avocat ou du fromage ou mayo-pas tous à la fois.

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