Comment emballer un déjeuner sain Brown Bag

Soyez un héros-pas en bonne santé nutritionnelle un zéro en optant pour emballer le déjeuner pour vous et vos enfants. Choisir de renoncer à mettre vos enfants dans la ligne de la cafétéria ou de frapper le drive-through en faveur de brun ensachage il peut aider à réduire votre consommation globale de sodium, de gras saturés, de céréales raffinées et le sucre. Vous économiserez de l'argent dans le long terme, aussi.GALERIE: Dix aliments sains Brown Bag repas (pour enfants et adultes) La plupart des repas scolaires sont traitées préparés dans des fours ou des friteuses qui manquent de grains entiers et contribuent une quantité disproportionnée de calories et de sucre pour l'alimentation des enfants. "Manger au déjeuner pour les parents peut signifier une dose énorme de sodium. La plupart des aliments de restaurant moyen environ 1000 mg. par plat. Cela met maman et papa à risque pour l'hypertension, les maladies du cœur et les AVC », déclare Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrition Advisor.Every pique-nique, que ce soit pour la maman, papa ou juniors, Kirkpatrick dit, devrait inclure ces cinq agrafes soucieux de leur santé:

1. 100 pour cent des grains entiers, tels que le pain de blé entier, riz brun ou des pâtes
2. Un fruit
3. Un légume
4. Protéines, comme le yogourt, le fromage de ficelle ou de poitrine de poulet
5. Des noisettes

PLUS: 15 façons d'économiser sur la saine FoodsWhen préparer les repas des enfants, Kirkpatrick conseille aux parents de prêter attention au contrôle de la partie et d'y inclure un légume ou un fruit, de préférence les deux. "La consommation des Américains de fruits et légumes est dismal- obtenir l'un d'eux dans l'heure du déjeuner est un must," dit-elle. Elle encourage également les parents à impliquer leurs enfants dans le processus de décision déjeuner pour assurer qu'ils aiment ce qui est prepared.Don't aller à la mer sur l'utilisation portions- ces facile, par portion mesures:

• Fruits et légumes devraient être l'une poignée.
• La viande doit être la taille d'un jeu de cartes.
• Pasta devrait être d'environ une tasse.
• Le beurre d'arachide devrait être la taille d'une balle de ping-pong.

Kirkpatrick avertit les parents de ne pas saboter l'alimentation de leur famille en transportant les aliments transformés comme les repas congelés à travailler ou à l'école et à l'écart de 100 calories collations, qui manquent Bang nutritionnelle pour vos buck.Follow ces conseils généraux pour préparer un repas sain, puis consultez notre galerie santé Brown Bag-repas pour des idées de repas spécifiques pour les enfants et les adultes.COLONNE: Emportez avec vous un beau déjeuner pour vos enfants

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