Cinq "Get Real" ?? Règles Nutrition

Joignez-vous à notre chat avec Facebook Kristin Kirkpatrick, R.D., le vendredi 8 Juin 12-1 p.m. HAE. Elle sera répondre à vos questions sur les moyens faciles pour manger sainement. Ceci est votre chance de discuter avec une diététicienne! Hésitez pas à laisser des questions dans la section des commentaires de cet article pour Kristin et elle va y répondre pendant le chat en direct.Vous avez lu à ce sujet dans les journaux et écouter sur talk-shows tout le temps-Unis Le obèse d'Amérique. La prévalence de l'obésité et des maladies chroniques a augmenté de façon constante au cours des 25 dernières années.PLUS: Vaincre l'obésité avec de nouvelles habitudes alimentairesSelon les Centers of Behavioral Risk Factor Surveillance System de prévention et de contrôle des maladies à partir de 2009, le nombre d'Américains obèses dans certains États dépasse 30 pour cent. Comparez cela à tendance à l'obésité de 1985 où le pourcentage le plus élevé de l'obésité dans l'ensemble du pays était de 14 pour cent. Comme les Américains luttent plus que jamais à la touche leurs jeans, les chercheurs commencent à identifier les implications sanitaires de la graisse excessive accumulation.So comment avons-nous nous laissons arriver à ce point? Beaucoup de mauvaises habitudes que nous avons développés sont le résultat d'une société qui le rend si facile d'être paresseux et sédentaire. Et pour beaucoup, la préparation des repas frais à la maison, prendre les escaliers ou de se livrer à une activité physique semble être trop d'un défi. Par rapport à il ya cinq ans, les Américains brûlent moins de calories par jour. En outre, nous mangeons très différemment. Nous avons été programmés pour arrêter au lecteur à travers, commander à emporter et de saisir une barre d'énergie haute teneur en calories, car il est bien, facile, et nous sommes débordés. Enfin, nous sommes complètement confus au sujet de quoi manger et qui pour obtenir des conseils à partir. Célébrités donnent des conseils et des étiquettes régime sur certains produits alimentaires sont la création d'un effet de fumée et des miroirs, ce qui rend les aliments malsains sonnent comme ils sont en fait healthy.The bonnes nouvelles? Les solutions à nos problèmes de santé potentiellement mortelles sont beaucoup plus accessibles que nous réalisons souvent. La clé pour atteindre la bonne santé comporte trois étapes: bien manger, être actif physiquement et gérer votre stress. Accomplir ces trois étapes est tout au sujet de faire de petits changements simples, mais qui ne nécessitent pas beaucoup effort.I se réfèrent également à ce que "la nutrition par accident», qui comprend cinq de mes "vrais" obtenir règles. Ces règles vous aidera à obtenir sur le voie rapide à une vie saine et saine en peu de temps.PLUS: Aliments sains pour satisfaire vos envies1. Évitez les aliments qui ne font pas sens. Parcourez votre garde-manger et regarder les étiquettes qui lisent «sans gras» ou «sans sucre.» Sont les éléments que vous avez le choix sans gras ou de sucre libre dans la nature? Si non, ils ont été modifiés pour répondre à l'exigence de l'étiquette spéciale et la modification peut effectivement signifier plus de matières grasses, de sucre ou de céréales plus plus raffinées. Par exemple, le beurre d'arachide est emballé par des graisses insaturées saines qui augmentent la satiété et à réguler la glycémie. Lorsque les fabricants à réduire la teneur en matières grasses dans le beurre d'arachide, ils ajoutent d'autres ingrédients tels que le sirop de maïs, le sucre et les huiles végétales hydrogénées. Dans la nature, une cacahuète ne contient pas ces éléments ajoutés et par conséquent, le produit n'a pas de sens. Coller à 100 pour cent de beurre d'arachide avec 100 pour cent de la graisse est la meilleure approche pour éliminer les ingrédients et additifs inutiles.2. Ne vous laissez pas séduire par l'avant des revendications sur l'emballage. Malheureusement, il n'y a pas des règles strictes appliquées pour le devant des emballages alimentaires afin que les entreprises alimentaires sont libres de faire des réclamations qui étirent la vérité. Donc, une partie de manger sainement implique d'être un acheteur instruits de sorte que vous pouvez déjouer le marketing de génie qui accompagne souvent de nombreux produits alimentaires. Il est essentiel de retourner sur le paquet et d'analyser les ingrédients et la valeur nutritive. Évitez la fumée et des miroirs sur l'emballage avant et aller directement à la source de-la étiquette nutritionnelle sur le dos.3. Fossé de votre halo santé. Yogourt glacé ou la crème glacée? Le choix «santé» semble être le yogourt glacé, non? De toute évidence, une portion de yogourt glacé est plus faible en gras et en calories d'une portion de crème glacée. Cependant, des études ont montré que manger une option moins calorique, comme le yogourt glacé, peut conduire une personne à consommer plus de calories globale. La raison pour cela est que nous avons tendance à manger plus d'un produit lorsque nous considérons qu'il est "sain", ou lorsque nous lui donnons un «halo de santé."4. Soyez conscient que votre environnement affecte combien vous mangez. Les facteurs externes, tels que la forme des aliments assiettes et les verres, les couleurs de la paroi, le nombre de personnes dans la salle, le volume de la musique et l'éclairage peuvent largement influer sur la quantité de nourriture que vous pelle dans votre bouche à chaque repas. Des études ont montré qu'une personne peut consommer beaucoup moins en mangeant plus lentement ou utilisant de plus petites assiettes ou des bols. Aussi, ce qui est hors de la vue est hors de l'esprit. Rangez votre malbouffe soit sur le plateau très bas ou en haut de l'office. Et quand le garçon à votre restaurant préféré vous demande si vous voulez voir la carte des desserts, ne vous donnez pas l'occasion de prendre connaissance!PLUS: Comment Restaurants vous faire manger plus5. Votre plan peut être différente de la fille à côté de. Nous sommes tous différents et nos plans pour obtenir en bonne santé peut avoir besoin d'être modifié pour répondre à nos propres besoins. Votre sexe, état de santé, le poids, les allergies, les médicaments, l'emploi et l'exercice de routine devraient tous être pris en compte. Votre meilleur pari est de rencontrer une diététiste dans votre région pour obtenir un plan d'alimentation qui fonctionne spécialement pour vous et votre besoins.Les emporter message est simple: bâton avec des aliments entiers qui sont peu transformés, manger jusqu'à ce que vous êtes plus faim (non farcie), utilisent des assiettes plus petites et la verrerie et limitent les aliments de commodité pour réduire l'apport global de sodium. Grâce à ces solutions simples, vous serez sur la voie rapide à un plus mince, plus sain vous. Brigid Titgemeier, BS, a contribué à cette colonne.

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