5 suppléments à réfléchir à deux fois

Avez-vous pop suppléments comme fèves à la gelée? Quand il vient à les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement, vous pourriez penser que vous ne pouvez pas obtenir trop d'une bonne chose, surtout quand ils sont enveloppés dans une feuille et le goût comme des bonbons. Mais tout comme spritzers de vin et crumble aux pommes, vous pouvez exagérer sur les suppléments.

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Ils sont compliquées: Plus est pas toujours mieux et plus peut parfois être dangereux. Vitamines, suppléments minéraux et même quelques herbes peuvent interférer les uns avec les autres, interagir avec les médicaments prescrits par votre médecin et il est même possible de faire une overdose sur eux. (Nous ne parlons pas une scène du film "Pulp Fiction", mais les effets peuvent être graves quand même.)

Avant de descendre une autre multivitamine complète de tout de A à Z, lisez la suite pour savoir quels sont ceux qui peuvent causer des problèmes.

1. Calcium
Pour soutenir la solidité des os, l'ostéoporose conjurer et de garder vos muscles et articulations fonctionne bien, il est important d'obtenir assez de calcium dans votre alimentation. Et qui est là majeure partie devrait provenir: votre alimentation! Le calcium est disponible dans un grand nombre d'aliments, y compris les suspects habituels, le lait, le fromage et le yogourt, et les endroits moins évidents, tels que feuilles vert foncé, les sardines, le soja, le brocoli, les graines de sésame et les amandes. Objectif pour 1300 mg par jour, et obtenir au plus 50 pour cent de multivitamines et de mâcher de calcium. Une étude récente a montré que l'obtention trop de calcium (plus de 1400 mg par jour, surtout si plus de la moitié provient de suppléments) peut augmenter le risque de décès par maladie cardio-vasculaire et le cancer de la prostate (et ce qui se passe pour le cancer de la prostate en général finit par être le même pour le cancer du sein). Et ne pas oublier de bouger! Exercice, en particulier le travail de résistance, est un élément clé de la prescription pour des os sains.

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2. La vitamine B
Nous sommes tous fatigués et à la recherche d'un moyen de tirer le meilleur parti de chaque journée, il est donc pas étonnant que les boissons énergisantes sont pratiquement débordant de réfrigérateurs de magasins partout où vous allez. Nous savons que la plupart d'entre eux contiennent de la caféine et beaucoup d'entre eux vantent vitamines B-niacine (B3), acide pantothénique (B5), B6, biotine (B7), acide folique (B9) et B12-qui aident votre corps produire de l'énergie à partir de votre aliments. Eh bien, juste parce que les cris d'étiquettes Vitamines sains !! ne permet pas une boisson saine. Downing régulièrement des boissons énergisantes met votre risque d'aller sur votre apport quotidien de vitamines B, qui peut causer des nausées, de l'urticaire, des vomissements, des troubles mentaux, des lésions nerveuses et les problèmes hépatiques pas trop loin sur la route. Passer les boissons énergétiques et en vrac sur de meilleurs paris pour B: poivrons, le chou, les asperges, les épinards, les palourdes, les champignons, l'eau contenant de la caféine, le thé et le café.

3. Vitamine C
La vitamine C fait tellement-ce est le système immunitaire booster ultime et un nutriment de beauté totale. Il aide à prévenir les rides, garder une peau ferme et pleine, et il est idéal pour vos cheveux. Il est pas trop difficile à trouver, et parce qu'il est soluble dans l'eau, la vitamine C ne soit pas stocké dans les cellules adipeuses et de construire là-haut. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas en faire trop. Trop C au fil du temps peut causer des calculs rénaux et certaines données suggèrent que plus de 2 500 mg par jour peut augmenter vos chances de l'arthrose. Nous recommandons 800 mg (sauf si vous prenez des statines pour le cholestérol LDL élevé, auquel cas vous devriez aller encore plus bas sur C). Vous voulez obtenir votre dose quotidienne, mais ne vont pas C-razy.

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4. Vitamine A
Comme la vitamine C, la vitamine A est un ingrédient puissant et important dans de nombreux aliments de beauté, comme le lait, les carottes, les épinards, le chou frisé et le cantaloup. Il est particulièrement grand pour la peau et les yeux et vous devez lutter pour jusqu'à 2500 UI par jour. Mais arrêter là. Une surabondance de A peut causer des maux de tête, des nausées et des vomissements. Elle provoque aussi de la graisse pour être stocké dans le foie et est particulièrement problématique si elle vient de pilules au lieu d'aliments.

5. Fer
Un autre foie (et le cœur) taxer est le fer. Vous souhaitez obtenir environ 18 mg par jour de sombres feuilles verts, les haricots, les lentilles, les huîtres, les raisins secs et la viande rouge maigre. Le fer est essentiel dans le corps car elle aide votre sang le transport de l'oxygène à l'endroit où il est le plus nécessaire, qui comprend vos organes vitaux ainsi que votre peau et le cuir chevelu. Sans assez de lui, votre fonction immunitaire, les niveaux et la beauté énergétiques souffrent (pensez contusions, la perte de cheveux et les cernes). Mais si vos réserves de fer sont surchargés, il peut causer des sérieux toxicité et des dommages au foie. Il est facile d'obtenir trop de fer, si vous prenez un supplément, surtout si vous mangez de la viande, afin d'éviter toute multivitamine qui contient du fer à moins que dirigé par votre médecin.

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La ligne de fond:
Pensez suppléments comme une police d'assurance. Il est préférable d'obtenir vos nutriments des aliments, mais si vous ne mangez pas parfaitement (et qui le fait?) Ils sont un bon back up. Votre première étape: Obtenir un test sanguin à votre physique annuel et de parler à votre médecin au sujet des nutriments supplémentaires dont vous avez besoin en fonction de vos résultats. Assurez-vous qu'ils sont au courant de tous les médicaments et suppléments ordonnance que vous prenez, pour être sûr que tout fonctionne de manière efficace et en toute sécurité ensemble.

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