Un bel esprit

Comment être belle et brillante? Ne lisez pas trop loin en elle, littéralement. La réponse à l'obtention de ces caractéristiques peut être trouvée dans la première lettre de chaque mot-B, comme en vitamine B! Pas tout le monde est conscient de la vitamine merveilleuse B, qui est vraiment un groupe de vitamines qui comprend la thiamine (B1), la riboflavine ( B2), la niacine (B3), la pyridoxine (B6), de l'acide folique (B9) et cobalamine (B12). Pour commencer, les vitamines B sont associés à une meilleure hydratation de la peau et de la réparation cellulaire-aka un bon teint, un métabolisme plus rapide et méga matière grise. Comme si cela ne suffisait pas impressionnante, les études soulignent d'autres avantages de la vitamine B, qui comprennent l'amélioration de la réponse immunitaire et des niveaux d'énergie accrues. Comme un bonus supplémentaire: Les études montrent un apport adéquat d'acide folique pendant la grossesse est crucial pour une maman en bonne santé et son bébé, la réduction du risque de malformations congénitales.PLUS: Vitamines prénatales améliorer votre santé et beautéB pour BrainpowerIntelligence est une partie importante de l'ensemble attractivité-soyons honnêtes, la beauté ne vaut pas grand-chose si elle est pas jumelé avec un peu de matière grise. Donc, vous demandez peut-être comment ces vitamines étonnant aider à embellir votre cerveau. Eh bien, des études ont montré une association positive entre l'apport en vitamine B et la fonction cognitive. Les chercheurs de la Framingham Heart Study, un projet de recherche qui a commencé en 1948 avec le but d'étudier la santé à long terme et en particulier, l'incidence de la maladie cardiaque et d'AVC, ont trouvé que de faibles niveaux de vitamine B12 plasma signifié une diminution plus rapide du fonctionnement cognitif. Ces résultats suggèrent qu'une consommation adéquate de ces nutriments peut même améliorer votre QI.Meilleures sources de vitamine BLes bonnes sources de vitamine B peuvent être trouvés dans une grande variété d'aliments-Toutefois, plus souvent qu'autrement, les vitamines hydrosolubles-B ne sont pas inscrites sur les étiquettes nutritionnelles. Alors, où allez-vous trouver ces boosters du cerveau? Nous vous avons avons couvert tous les points chauds:COLONNE: Les meilleurs aliments à manger pour des cheveux sainsThiamine et de riboflavineLes aliments qui sont riches en thiamine sont le porc et les pois verts, tout en riboflavine est abondante dans le lait et autres produits laitiers, ainsi que le saumon et le poulet. Riboflavine se retrouve également dans les légumes verts feuillus. Mélanger jusqu'à une salade rapide avec un mélange de laitue romaine et épinards, saumon ou poulet grillé, et une pincée de parmesan frais pour un aliment fête vitamine B!La niacine et B6La niacine est communément trouvée dans les aliments riches en protéines tels que le beurre d'arachide, les haricots et de la viande, tandis que vous trouverez des niveaux élevés de vitamine B6 dans les pommes de terre cuites, les bananes et le bœuf. Mon sandwich préféré matière grise comprend trois ingrédients: pain de blé entier enrichie, beurre d'arachide (arachides et le sel devraient être les seuls ingrédients) et les tranches de banane.PLUS: Comment construire une belle salade de SuperfoodAcide folique et B12L'acide folique est abondant dans le jus d'orange, les épinards et la laitue romaine. B12 est seulement trouve naturellement dans les produits animaux et les fruits de mer tels que le foie de bœuf, les palourdes, le saumon, la truite et le thon, bien que la vitamine est également ajoutée à base de plantes aliments. Beaucoup de céréales et de grains enrichis fournissent généralement 100 pour cent de l'apport quotidien recommandé de vitamine B12. Pour être sûr d'un produit céréalier est enrichi, consultez la liste des ingrédients sur l'label.Now de la nutrition que vous savez où trouver ces vitamines superstar, essayer de les mélanger dans vos repas. Comme un guide général pour trouver de bonnes sources de vitamine B, choisir des sources d'aliments entiers plutôt que des aliments hautement transformés avec de faible qualité nutritive. Bite et profiter des avantages de la santé de la vitamine B. alléchantesKelly Rohrich contribué à cette colonne.QUIZ: Quel est votre style de manger?

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