Prendre le sel hors de la «Salty Six" ??

Si vous avez une pression artérielle élevée, vous êtes probablement déjà pris des mesures pour limiter la consommation de sel. La vérité est, si vous ne disposez pas hypertension, il ya des éléments nutritifs que vous vieillissez inutilement (rides!), avant sel (tel que gras saturés et de sucre ajouté). Nous avons même apporté le débat quant à savoir si une très sodium bas régime pourrait être préjudiciable à la santé aux personnes qui ne disposent pas de l'hypertension artérielle.QUIZ: Êtes-vous manger Pour votre beauté?Pourtant, la surconsommation de sodium est plus commun que de faire trop peu de sel. Nous sommes censés avoir moins de 1500 mg par jour (moins de 1 cuillère à café de sel de table!). La plupart des Américains remplacent loin cette limite. Le coupable? Sodium dans la plupart de tout ce que vous mangez, et maintenant l'American Heart Association (AHA) met en avant les meilleurs aliments avec un excès de sodium, bien nommé "The Salty Six." Avant, nous sautons dans la liste, voici un certain contexte. Une cuillère à café de sel droite jusqu'à 2,300mg contient du sodium. Quand vous regardez sur une étiquette nutritionnelle, la valeur de sodium d'une portion qui est dans les limites sécuritaires sont comme suit:

• Sans sodium = Moins de 5 mg par portion
• Très faible en sodium = 35 mg ou moins
• Faible teneur en sodium = 140 mg ou moins

PLUS: Comment Hunger TravauxJetez un oeil à la façon de transformer les Salty Six encourage une alimentation plus saine en général:1      Pain et rouleaux. Cette tête de liste parce que nous, les Américains consomment tout simplement trop de pain, période. Une tranche de 1 once a de 100 à 200 mg de sodium. Limitez votre consommation à la taille d'un disque (100 pour cent de grains entiers, que bien sûr vous voulez-pour éviter les rides, ou tout au moins de profiter de meilleurs orgasmes).2      Charcuterie, salaisons. Passer toutes ces lignes. Les conservateurs ajoutent une quantité criminelle de sodium à votre repas. Si vous devez faire de la viande, jambon maigre et la viande de porc maigre (filet) aura moins de sel. Déposez le bacon canadien!3      Pizza. Il est la tempête parfaite: le pain, le fromage, le pepperoni et sauce marinara. Une tranche seul peut faire plus de la moitié de votre apport quotidien recommandé! Aller maison sans sel ajouté la sauce, pâte ensemble 100% de blé ou d'autres grains-vous l'amour, du fromage faible en sodium et quitter le pepperoni à la porte de la livraison.4      La volaille. Aller sans peau, maigre et grillé. Méfiez-vous des sandwiches au poulet grillé dans les restaurants populaires de restauration rapide, ceux-ci ont 820-1330mg de sodium! Voilà près de votre journée là.5      Le potage. Faites vos propres plutôt que de conserve (les soupes «faible en calories» ont autour de 800mg)! Choisissez un bouillon faible en sodium et assaisonner avec les épices et les herbes. Il ya quelques soupes, vous pouvez profiter (voir nos «Vous: au régime» pour plusieurs très grands avec moins d'une certaine façon moins de 480 mg de sodium par portion) haricots pour l'attraction principale, essayez secs et légumes frais.6      Des sandwichs. Utilisez les mêmes substituts de la viande comme vous le faites de la soupe. Ne pas oublier le tofu et seitan! En ce qui concerne PB J, essayez les beurres de noix naturels sans sel ajouté. Pour éviter d'aller trop loin sur le pain: tartines ou des enveloppements laitue fraîche.PLUS: La science de RéconfortEt garder à l'esprit, l'hypertension artérielle et de sodium affecte plus de votre coeur-les rides fichus. Trop de sel peut diminuer le taux de calcium dans votre corps. Donc, en réduisant votre consommation de sel conserve vos os plus forts. Sans parler, personne ne regarde aussi bon avec des poches sous les yeux et un visage bouffi, au lendemain d'une salée-alimentaire fest.One dernier tour afin de déjouer le sodium: aliments avec le potassium amortir les effets de sodium et même aident à détendre vos muscles. Légumes verts à feuilles sombres et les haricots blancs sont tout pleins de potassium ceux à vous sentir et paraître plus jeune. Rappelez-vous, sauter les canettes!

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