Pourquoi les femmes doivent cesser d'avoir peur de soulever des poids

Nous savons tous que la femme qui refuse de soulever des poids, car elle a peur elle va immédiatement se transformer en Vin Diesel. Ou peut-être vous sommes cette femme, celui qui relie les poids et haltères et machines de bras à la salle de gym, de peur que simplement en regardant leur fera de votre triceps renflement. Confession: qui me fut pendant très longtemps et il est temps de nous remettre les pendules: Soulever des poids volonté pas vous faire vrac. "Voilà un mythe. Nous ne disposons pas assez de testostérone", a expliqué Beth Lewis, maître formateur à Clay Health Club Spa à New York. «Quand un homme se soulève, il a la capacité de devenir assez grand et encombrant, mais nous ne le font pas, sauf si la prise de stéroïdes anabolisants." Seulement environ 1% de la population féminine sera fait l'expérience avec groupage exercice, en raison de niveaux élevés de testostérone. "Beaucoup de femmes sont pétrifiés de devenir encombrant, il est donc ma mission avec tous mes patients de sexe féminin pour leur montrer qu'il est OK pour soulever des poids lourds", a expliqué Lewis. En fait, elle a noté, levage peut faire le contraire de gonflement: Il vous rend plus mince et plus petit que vous simultanément se muscler tissus et brûler les graisses. Après levage, votre corps continue à brûler des calories pour les 24 à 48 heures, ce qui donne à votre métabolisme un petit coup de pied supplémentaire et de plus en plus perte de poids.Levage, dans sa fonction la plus basique, crée aussi la force et l'endurance. Quand votre corps est plus fort et plus capable, il fait la course et le cyclisme et l'aviron (ou quel que soit votre exercice du choix est) beaucoup plus facile à faire. C'est aussi grande pour améliorer la densité osseuse, qui est un problème de nombreuses femmes se heurtent comme ils age.Don't vont trop facile sur vous-même, soit .: Quand vous soulevez des poids qui sont trop claires, vous êtes perdant sur toute la gamme de prestations de levage. Lewis note que beaucoup de ses clientes faire une ligne droite pour les poids de 3 livres. «Si vous faites un ensemble de 10, vous êtes vraiment ne pas créer le stress sur le muscle qui vous permet de construire», dit-elle. La plupart des femmes gravitent vers cardio, aussi, mais la meilleure combinaison pour augmenter votre niveau de condition physique et de brûler la graisse corporelle est de jumeler le levage de poids avec cardio de haute intensité. Vous ne pouvez pas réduire la place (sens, vous ne pouvez pas cibler une zone de votre corps), de sorte que vous besoin d'une approche du corps entier pour voir et sentir les résultats. "Reps supérieur, un poids plus faible est préférable pour l'endurance musculaire (c.-à-pondérée jumping jacks), mais pour construire le muscle, vous devez soulever un peu plus lourd ", eplained Lewis. Alors, comment allez-vous lourd? "Soulevez poids où vous ne pouvez obtenir 8-10 reps sur, et le dernier 2 ou 3 devrait être une poussée vraiment difficile, mais faisable." Visez à faire soit 3 séries de 10 ou 4 ensembles de 8.If vous êtes un débutant, il ne serait pas une mauvaise idée d'avoir quelques séances avec un entraîneur pour vous assurer que vous suivez bonne et due forme afin que vous don 't vous blesser. Mais toujours faire attention à ce que votre corps vous dit: Si vous vous sentez une douleur aiguë, arrêtez ce que vous faites immédiatement. "Toujours aller pour la qualité sur la quantité, en poids et en nombre de répétitions," conseillé Lewis. Vous pouvez même commencer sur le côté plus léger, pour vous assurer que votre technique est sur le point. Quand vous savez que vous allez throught il mouvements correctement, commencer à augmenter la weight.After vous avez terminé, assurez-vous de lADO sur les bons nutriments (glucides, protéines, et un peu de graisse) pour faire le plein et de reconstruire vos muscles. (Consultez ces grands post-entraînement idées de collations.) Levage défis de votre corps tout entier, et améliorer votre équilibre et la coordination sur le dessus de toutes les autres façons ça change votre corps. "Vous avez besoin de ces compétences pour marcher dans la vie de la grâce», ajoute Lewis. Si vous commencez à faire lever une partie de votre routine maintenant, ça va être une compétence que vous pouvez utiliser le reste de votre vie à vous améliorer l'intérieur et out.Below, Lewis démos quelques grands des exercices d'entraînement de force pour essayer à la maison ou la salle de gym.

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