Conseils pour passer à travers des entraînements difficiles
SELF demandé et vous répond! Dans un récent sondage Facebook, nous avons sondé les lecteurs de découvrir vos mouvements d'entraînement les plus détestés. Il n'a pas fallu longtemps pour que vous cohérence avec vos trois principaux facteurs de stress de gym. Heureusement, nous avions Equinox entraîneur Mike Martin sur le cadran de vitesse pour proposer des solutions simples à vos plus grandes plaintes. Et les gagnants sont ...
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Vous déplacez amour à la haine: Squats
Le Swap: Abaissez votre dos dès-à-être-guillerette bas vers une chaise (ci-dessus), mais ne vont pas tout le chemin vers le bas. Au lieu de cela, se tenir devant vous venez à une position assise complète. Donc, il est comme un mini squat! Pour un plus grand défi, plus bas en utilisant une jambe.
L'expert dit: "Il utilise vos fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets et prend la pression sur des genoux qui peuvent faire des squats malheureux si vous n'êtes pas les faire correctement."
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Vous déplacez amour à la haine: Fentes
Le Swap: Tenez parallèle à un banc de l'étape (ou l'escalier en bas d'un escalier) puis monter avec votre jambe droite sur l'étape et soulevez votre genou gauche vers votre poitrine. Répétez de l'autre côté.
L'expert dit: "Cela fonctionne vos quads, fessiers, ischio-jambiers et augmente la stabilité grâce à votre pied et du mollet», dit Martin. "Il va diminuer le risque de blessures potentielles sur la route."
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Vous déplacez amour à la haine: Burpees
Le Swap: Tenez-vous debout, puis se pencher et toucher le sol pour atteindre vos mains loin de votre corps comme un chien vers le bas. Accompagnez vos pieds vers l'avant à l'intérieur de vos mains, puis accroupissez-vous avec vos genoux pointés vers l'avant puis se lever et répéter.
L'expert dit: "Les burpees raison sont un tel exercice est efficace parce qu'il ya une haute calorique brûler dans un court laps de temps." Cette burpee modifié continuera à entraîner "un noyau solide, les épaules, les bras, les triceps et les ischio-jambiers."
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