Booty-Shaping Workouts pour votre type de Butt

Un mégot en forme de V est plein en haut et de large sur les côtés, mais disparaît plus bas que le muscle de fesses approche du haut de la cuisse. L'astuce pour améliorer cette forme est d'assurer la fesses muscle entier obtient une séance d'entraînement. Vous ne trouverez pas de meilleurs conseils pour faire cela que de petits pains originaux de Star Steel, Tamilee Webb.

Exercice favori de Webb pour arrondir un V est appelé Intensifier. Trouver un escalier ou aérobie banc étape qui est suffisamment élevée pour que lorsque vous marchez dessus, votre genou est à un angle de 45 degrés à votre hanche. Commencez par debout en face de l'étape, pieds largeur des hanches. Diriger avec votre pied droit, montez sur le banc avec les deux pieds. Descendez conduisant de nouveau avec votre pied droit. Répétez 10 fois- puis passer à tête avec votre gauche et répétez. Travailler jusqu'à trois séries de 10 sur chaque jambe.

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Il ya une raison A-Listers comme Heidi Klum, Faith Hill et Liv Tyler ont tous fessiers défiant la gravité: leur entraîneur David Kirsh. Un de ses secrets pour raffermir les fesses flasques muscles et la graisse brûler l'arrière est Le Sumo Squat, un grand mouvement qui fonctionne même les plus profondes, les fibres musculaires difficiles à frapper des hanches et les fesses.

Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos orteils légèrement inclinée vers l'extérieur. Levez la jambe droite dans un "rotonde" mouvement circulaire jusqu'à hip-hauteur. Lorsque vous placez votre pied à terre à quelques pouces du côté de la position de départ de votre pied, squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Redresser remonter à la position de départ et répétez la même "rotonde" mouvement avec la jambe gauche. Couler en douceur d'un représentant à la prochaine sans pauses entre les deux. Faites 12 répétitions de chaque côté. Travailler jusqu'à trois ensembles.

Pour bannir tout excès de graisse de votre rétroviseur, en plus de vos séances d'entraînement de bout à bout, Kirsh aussi suggère de manger une alimentation saine et de faire 45 minutes de cardio par jour.

Vous savez sur le double menton, de sorte que diriez-vous la double fesses? Cela est quand vos fesses a un pli supplémentaire pour elle. Si vous avez une, Lara Hudson, star de la "10 Minute Solution: Pilates" DVD, dit que les séances d'entraînement de bout absolus de perdre une double crosse combiner cardio et de musculation, comme le ski de fond ou en tirant un Rocky par en courant (en bas) des escaliers, avec l'exécution Cercles de jambes sujettes.

"I love cercles de jambes sujettes à ce problème particulier car il tonifie les cuisses bas du dos ainsi que les fesses, les ischio-jambiers et intérieures et extérieures», dit Hudson.

Lay face vers le bas avec vos jambes droites et votre front appuyé sur le dos de vos mains. Tirez vos abdos en. Zip vos cuisses ensemble et soulevez vos jambes quelques pouces du sol. Ensuite, le déplacement à partir des hanches, faire de petits cercles avec vos jambes dans des directions opposées. Cercle de 8 fois, puis inverser le sens et font 8 autres cercles. Répétez le motif deux fois de plus, puis se reposer en poussant vos fesses de nouveau dans la position de l'enfant et tenant pendant 30 secondes.

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Un peu ordure dans le tronc est sexy, mais quand il fait trop de la main, Terri Walsh, propriétaire de l'ART Studio de New York, dit votre meilleur pari est de réduire votre poids global des séances d'entraînement de résistance réguliers et un régime sensible. «Quand vous perdez la graisse sur tout, certains vont déposer à partir de la crosse," Walsh note.

Pour tonifier les muscles et lever tout haut dans une bulle enviable, Walsh aime ça Booty plus mince bouge toi:

Tenez-vous debout avec vos pieds largeur des hanches. Gardez les jambes droites, atteindre avant et toucher du bout des doigts sur le sol ou aussi près que vous pouvez sans plier les genoux ou de forcer le bas du dos. Reculez-up, puis l'étape de votre jambe droite en arrière et à travers comme vous pliez vos genoux dans une révérence. Reculez à nouveau. Répétez la portée avant et maintenant la révérence à la gauche. Continuer atteint et révérences en alternance jusqu'à ce que vous remplissez 16 se déplace d'avant et de 8 révérences de chaque côté. Lorsque vous êtes prêt pour un plus grand défi, maintenez un poids à deux mains pour la portée avant, dans votre main droite comme vous Curtsey droite et dans votre main gauche comme vous révérence à gauche.

Avez-vous vous versez dans un jean skinny et de trouver que l'arrière est à moitié plein? Fitness Pro Jessica Smith, star des "10 livres vers le bas, meilleur corps Blast" DVD, recommande Puissance Booty Pousse pour gonfler un mégot plat.

Tenez-vous sur votre jambe gauche avec la jambe droite sur le côté et le talon droit soulevé du sol. Penche-toi dans une position accroupie, accèdez à votre main droite sur le sol en face de vous et étendre votre bras gauche derrière votre corps. Grâce à la puissance des deux jambes, le printemps à la hausse et sautez vers la gauche. Terrain dans une position accroupie avec votre jambe gauche maintenant sur le côté, votre main gauche en face de vous et de votre bras droit en arrière. Cela équivaut à une répétition. Continuer en alternant les côtés pendant une minute. Travailler jusqu'à trois séries avec 30 secondes de repos entre les deux.

"Ce mouvement est parfait pour dressant un mégot plat car il fait double emploi», dit Smith. "Il engage les fibres musculaires à contraction rapide dans vos petits pains et les pointes de votre fréquence cardiaque pour aider à zapper la graisse pour une plus ronde, dos tonique."

Ronde, haute, serré. Enfin tapez un mégot vous pouvez obtenir derrière. Comment obtenez-vous cet actif arrière souhaitable vous? Exercice étoiles DVD Jennifer Gilardi recommande squats et les fentes et beaucoup de la montée d'escaliers, marche et de course jusqu'à pentes. Gilardi dit ajoutant cette Étoile Lunge à votre répertoire ajoute vraiment quelque punch à votre baddonkadonk.

Tenez-vous debout avec vos mains sur vos hanches. Étape votre pied droit la longueur d'un pas en avant et que vos contacts pieds du plancher, plier les deux genoux jusqu'à ce que la cuisse droite est parallèle au sol et le genou gauche touche presque le sol. Pousser sur le talon droit de prendre du recul, puis l'étape immédiatement avec votre pied droit à côté, plier les deux genoux jusqu'à ce que les cuisses sont parallèles au sol. Levez-vous, alors l'étape immédiatement le pied droit en arrière d'une longueur de la foulée, plier les genoux de sorte que cette fois, la cuisse gauche est parallèle au sol et le genou droit touche presque le sol. Reculez-up. Répétez le même motif à l'aide jambe gauche. Continuez à alterner pour compléter 10 répétitions sur chaque jambe. Tenir les haltères lorsque vous êtes prêt à travailler un peu plus difficile.

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