7 séances d'entraînement qui renforcent l'image du corps

Il se déplace dans toutes sortes de façons. Il atteint. Il fonctionne. Il reste encore. Il fléchit. Il se redresse à nouveau - le tout avec peu de réflexion. Nous parlons de votre corps. Lorsque vous déplacez votre corps avec une attention ciblée, vous rendrez vite compte que votre corps est plus que les apparences. Il fonctionne! Ces jambes moins-que-parfait vous permettent de marcher sur une plage. Ces bras mous vous permettent d'embrasser votre bien-aimé ones.Exercise est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour augmenter l'image du corps. Il renforce la confiance et la force, et libère les neurotransmetteurs qui peut soulever votre humeur et réduire l'anxiété. "Nous savons que l'image du corps exercice améliore presque au même degré que de psychothérapie à court terme», dit Leslie Heinberg, PhD, directeur des services de comportement pour le bariatrique et métabolique Institut à la Cleveland Clinic. "Même si l'activité ne change pas votre poids ou votre forme, il permettra d'améliorer l'image de votre corps."PLUS: Type de Corps ExercicesCertaines formes d'activité peuvent vous faire sentir particulièrement bon pour votre corps:1. YogaLa plupart des gens de yoga associée avec des étirements, mais la pratique va bien au-delà allonger vos muscles. Les praticiens de yoga visent à créer un équilibre dans le corps en effectuant une série de poses ou postures, dont chacun a des avantages physiques spécifiques. . La pratique souligne mental et spirituel bien-être ainsi que la santé physique "Yoga vous apprend à l'écoute de votre corps," dit Susan Albers, PsyD, un psychologue clinique à la clinique de Cleveland et auteur de "Manger Mindfully: Comment mettre fin à Mindless Eating et profiter d'une relation équilibrée avec les aliments ". "Ce genre d'attention à votre corps contribue à vous le savez bien." Vous apprenez à accepter vos limites personnelles et de travailler en leur sein. Un bonus: Lorsque vous quittez la classe, vous vous sentez calme, centré et belle. Dans une étude, les participants hatha yoga étaient moins susceptibles d'internaliser l'idéal minceur que ceux qui ne l'exercice aérobie. Les étudiants de yoga ont également rapporté plus de satisfaction du corps que ceux dans le groupe de l'exercice aérobie.PLUS: Bienfaits pour la santé de Yoga2. PilatesPilates est un système de conditionnement physique destiné à renforcer les muscles du tronc intérieures pour créer la longueur et la flexibilité de la colonne vertébrale. Les exercices enseignent conscience de la respiration et l'alignement de la colonne vertébrale. Ils améliorent l'image de votre corps, pas nécessairement parce que vous regardez mieux (si vous voulez!), Mais parce que vos muscles du tronc (abdominaux, fessiers, cuisses intérieures et extérieures) deviennent plus forts. Après tout, si vous êtes debout et maintenir une bonne posture, vous vous sentirez plus puissant et confiant. 3. Kickboxing Lorsque vous démarrez le kickboxing, non seulement vous apprendrez comment emballer un coup de poing, mais vous aurez aussi votre santé coup d'un cran. Kickboxing, une combinaison de la boxe, les arts martiaux et d'aérobic, offre un entraînement complet du corps qui augmente équilibre, la force, la souplesse, l'agilité, la coordination et l'endurance. En plus de prendre vos agressions sur un sac lourd, kickboxing classes comprennent souvent la corde à sauter, pantins et shadowboxing exercices. Vous apprendrez également une certaine auto-défense. L'expérience est l'autonomisation.4. Arts MartiauxLes arts martiaux sont à propos de la découverte de soi, l'endurance et l'acceptation. Les plus importants, arts martiaux offrent une avenue pour la renégociation de vos perceptions, de sorte que vous voir votre corps comme un système fonctionnel plutôt que comme quelque chose de purement esthétique. En d'autres termes, au lieu de voir "grosses cuisses", vous apprendrez à reconnaître la puissance et la force que vous avez dans vos cuisses. Une session de formation de 30 minutes dans les arts martiaux, vous vous sentirez plus à l'aise d'une heure sur le tapis roulant. "Sachant que vous pouvez vous défendre est incroyablement autonomisation», dit Leslie Goldman, MPH, auteur de "Locker Room Diaries: The Naked Truth About femmes, l'image corporelle et ré-imaginer le corps« parfait »." "Et quand nous nous sentons habilités physiquement, nous avons tendance à se sentir fiers de notre corps."QUIZ: Do You Fat Talk? Découvrez pour une meilleure image du corps.Formation 5. ForceDes études montrent que le pompage de fer ou de faire des exercices de résistance améliore l'image du corps et stimule la confiance. "Un programme de santé réglementés, musculation permet de vous concentrer sur le devenir tonique et forte", a dit le Dr Albers. Et force est le pouvoir. Une étude de 39 femmes d'âge universitaire a révélé que faire trois heures de formation de poids hebdomadaire pendant six semaines a entraîné amélioré l'image du corps et l'amélioration de l'estime de soi. Si vous surveillez votre poids sur une échelle, cependant, garder à l'esprit que le muscle pèse plus que la graisse. Donc, comme vous gagner du muscle, vous pouvez mettre sur quelques livres aussi.6. DanseMouvement de danse créative semble fixer le corps (et l'esprit) gratuit. Que vous aimiez les claquettes, danse de salon, danse du ventre ou tout simplement se balançant au rythme, la danse créative vous permet de vivre votre corps en mouvement sans la pression de la réalisation de la forme parfaite ou de la technique. En fait, une étude a révélé que les gens qui ont de l'expérience dans le mouvement de la danse créative sont plus satisfaits de leur apparence, de fitness et de parties du corps que ceux qui ont moins de cinq ans d'expérience. Toutes les formes de danse ne sont pas utiles si. Ballet, jazz et danse moderne sont fondés sur une approche structurée et exigent des normes physiques élevées qui peuvent avoir un impact négatif sur l'image corporelle et l'estime de soi.7. NatationArrêtez de vous inquiéter à propos de la façon dont vous regardez dans ce maillot de bain et simplement plonger. La natation est une grande activité pour vous aider à réinventer votre corps, surtout si vous avez quelques livres à perdre. "Vous êtes dynamique au eau et il ya un sentiment d'apesanteur ", dit Goldman. "Et pour les gens qui sont beaucoup plus grandes, ou pour qui l'activité sur un terrain peut être difficile, l'eau est un grand égalisateur." - par Amy Paturel, MS, MPHREGARDER LA VIDÉO: Plus de Cleveland Clinic / 360-5.comHow important est l'image de votre corps? Manger pour une meilleure image corporelleRéinventer votre corps parfait

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