Conseils pour prévenir les maux de dos

Il n'y a pas de temps comme le présent pour vous assurer que votre dos est assez fort pour gérer la charge qu'il doit porter tous les jours, si vous êtes au travail, au gymnase ou sur le canapé. Vous devez développer une accolade dos musclé, de sorte que vous pouvez prévenir la douleur, et de rebondir rapidement.

Développer votre base: Les muscles abdominaux aident à fournir le soutien, force et endurance pour éviter les blessures au dos. Vous devriez faire des exercices de base trois jours par semaine. Ne pas oublier squats et les fentes. Ils ont mis votre coeur sur une base plus solide.

QUIZ: Êtes-vous assez d'exercice?

Neuf des 10 spécialistes de la réadaptation préfèrent Pilates. Il souligne mouvement par l'utilisation de muscles principaux les plus proches de la colonne vertébrale. Pilates se concentre sur l'exécution de quelques, mais précises mouvements. Ceux-ci exigent le contrôle, la concentration et la forme appropriée. Les programmes qui réussissent à intégrer Pilates traditionnel avec des bandes de résistance, de grosses boules et des disques de solde.

Restez en vrac: Inclure le yoga, qui construit ces muscles collatéraux qui vous protègent contre les blessures. L'exercice cardiovasculaire contribue également à la douleur au bas du dos. Il vous permet de rester en mouvement, de sorte que vous pouvez renforcer les muscles qui préviennent les blessures.

Arrêtez inflammation: Lorsque votre dos donne à atteindre pour la glace. L'application de glace pendant 20 minutes à la fois réduit l'inflammation. Après avoir supprimé la glace, le flux sanguin augmente à emporter des produits chimiques toxiques dans les tissus blessés. Après les premières 24 à 48 heures, vous pouvez passer à la chaleur. Pads, des saunas et des enveloppements chauffants Tout aider à promouvoir la circulation sanguine afin d'accélérer healing.As un heads-up, lorsque vous utilisez la glace, votre dos se sentira mieux après qu'il se réchauffe à nouveau. Lorsque vous utilisez la chaleur, votre dos se sent mieux, mais après il a tendance à se raidir. Seulement chauffer votre dos 20 minutes à la fois pour éviter la surchauffe de l'muscles.You peut utiliser ibuprofène et d'autres médicaments anti-inflammatoires pour diminuer la douleur et l'inflammation. Certains médecins peuvent tirer anesthésique local dans les muscles (trigger points injections) ou prescrire un relaxant musculaire. Ceux-ci gardent les muscles de spasmes et de se sentir serré, sans irriter votre stomach.You peut aussi allonger sur le sol, à plat sur le dos, avec une petite serviette sous le bas de votre dos, et étirer vos muscles du dos. Il faut 15 minutes pour réaligner et étirez vos muscles du dos avec cette position. Vous pouvez utiliser ce temps pour méditer. Vous ferez votre corps deux fois mieux. Il peut être intéressant d'essayer la thérapie de massage si votre arrière garde tightening.A injection de cortisone dans le bas du dos peut réduire la douleur. Il aide à réduire l'inflammation. Cela pourrait se faire par le médicament ou le fait que le fluide injecté de.

S'agiter: Si vous mentez en permanence dans votre lit ou sur le sol, la douleur va empirer. Assurez-vous que vous êtes en déplacement de vos muscles et de leur travail dans la forme. Marcher autour de la maison est une guérison plus que d'être assis autour d'elle. Les gens mariés récupèrent plus lentement que celles qui vivent seules. Si vous êtes étant attendu sur les mains et les pieds, ce qui peut ralentir la guérison process.Stand TallGood posture favorise les muscles de base solides. Cela vaut pour debout et assis. Vous devez être conscient de votre posture lorsque vous utilisez l'équipement d'exercice aussi. Une posture correcte devrait être pratiquée avec votre dos contre le mur, ainsi que le haut de vos fesses, le dos et les jambes. Le bas du dos doit toucher le mur. Un million de fois de curved.Like naturellement vous avez entendu parler de la colonne vertébrale, semblant une chaîne est attaché à votre tête, vous tirant vers le haut et vous faire plus grand. Lorsque vous êtes debout pendant un certain temps, élever un pied sur une étape pour aider à soulager certains pressure.If vous êtes assis pendant une longue période, mettez vos pieds sur un tabouret, afin que vos genoux sont plus élevés que vos hanches, ce qui diminuera la pression sur votre discs.You lombalgies peut attraper une serviette roulée, sac de pois congelés ou la balle de petit enfant à placer dans le bas de votre dos lorsque vous êtes assis, pour le soutien lombaire supplémentaire.

EN SAVOIR PLUS: Avantages de beauté de l'exercice

Inscrivez-vous pour Rehab: Travailler avec un spécialiste qui peut développer un bon programme. Ils se concentrent sur les muscles en amont de la blessure. Il est la faiblesse dans les muscles qui mène aux grands déséquilibres. Douleur à la jambe peut effectivement provenir de problèmes de dos. Les nerfs de la jambe et du pied traverse les petits espaces de la colonne vertébrale dans votre back.Research inférieure montre que l'exercice actif semble être meilleure que la thérapie passive (la manipulation de la colonne vertébrale et de massage). Ceci est particulièrement efficace pour réduire les symptômes qui peuvent vous empêcher de bouger. Ce mouvement peut empêcher récurrents injuries.Of bien sûr, la manipulation de la colonne vertébrale est mieux que le reste, mais inférieure à la thérapie active. Soyez patient, cela prend du temps de construire les muscles environnants. Ces muscles ne sont pas habitués à être exercé de sorte qu'il peut faire mal au début. Exercer activement les muscles de base qui ont la douleur est le meilleur moyen d'être libre de la douleur. Essayez-le pendant 20 minutes, trois fois par semaine, pendant 10 semaines.

Pliez les genoux: Nous plions souvent à la taille pour tout ce que nous laissons tomber. Mais, la physique de base voudrait que le flex de 90 degrés est un tas d'ennuis. Cela met le plus de pression sur ce «coin de fromage» dans votre dos. Le flex est plus susceptible de causer ce fromage à craquer et à suinter, ou un morceau de rompre et frotter contre votre nerve.Instead, pliez les genoux dans une position accroupie, puis ramasser l'objet. Ceci est une autre raison pour laquelle squats et les fentes sont grands. Ils gardent les muscles de la jambe forte, vous pouvez donc utiliser la bonne forme pour prendre les choses en place. Si vous avez besoin, utiliser un rabat-joie-scooper ou à portée de main-portée aider les outils que vous avez rarement à se pencher.

Rouler sur une balle: Mettez des balles de tennis de rechange (un ou deux) dans une chaussette. Ensuite, placez la chaussette sous le point douloureux dans votre dos et de mentir sur eux. Cela fonctionne comme un massage ultra-concentré des tissus profonds sur la zone.

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