5 Moves Arms ciselés
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La saison des robes d'été et maillots de bain et d'avoir votre bras en plein écran peut-être terminée, mais cela ne signifie pas que vous serez en gardant vos bras sous le boisseau jusqu'à l'été prochain. Bustiers et manches petites robes noires que vous portez le plus de l'année va garder vos bras avant et au centre (euh, côté et parallèle?).
Assurez-vous qu'ils sont ferme et tonique avec ces cinq mouvements ultra efficaces, conçus par Katherine "Kado" Simmons, un entraîneur personnel certifié avec Space Body Fitness à New York. Bonus: les mouvements de Simmons ciseau les armes à la perfection, mais travaillent également d'autres muscles, aussi.
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1Plyometric Push Ups
Solde sur les orteils et les palmiers dans une position de planche. Pliez les bras et abaissez votre corps jusqu'à ce que les bras sont parallèles au sol. "Explode" vers le haut pour revenir à la position de départ, se levant sur les doigts que vous atteignez le sommet. Avez-1 à 3 séries de 8 à 15 répétitions.
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2Pondéré Ombre de boxe
Zone d'ombre pendant 1 minute tout en tenant un haltère dans chaque main lumière. Déplacez-vous rapidement mais il faut éviter claquer les épaules ou les poignets. Travailler jusqu'à 3 tours, 30 secondes de repos entre les deux.
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3Unijambe Solde Curl Appuyez
Tenir les haltères légers avec vos bras à vos côtés, les paumes vers l'avant. Équilibre sur la jambe gauche en pliant et en soulevant la jambe droite à la hauteur de la hanche. Plier les bras se recroqueviller haltères vers les épaules, puis appuyez sur les bras au-dessus. Baisser les bras pour commencer. Avez-1 à 3 séries de 8 à 15 répétitions de chaque côté.
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4Arc Flèche Plank
Tenez un haltère de lumière dans votre main droite. Se mettre en position de planche de sorte que vous êtes en équilibre sur l'haltère avec la main droite et d'avoir votre paume et orteils touchant le sol à gauche. Tournez à gauche dans la planche de côté que vous soulevez et dessiner haltère en travers du corps et les frais généraux directement vers le haut. Retourner au début. Avez-1 à 3 séries de 8 à 15 répétitions de chaque côté.
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5Négatif Pull-Ups
Face à un ensemble de barre de pull-up à hauteur de la poitrine, saisir la barre avec les paumes loin de vous. Squat bas, et d'étendre les bras tendus. Garder épaules vers le bas et détendu, plier les bras pour soulever la poitrine à la barre. Abaissez lentement vers le bas pour un compte de 10. Répétez 3 fois par set, en faisant 1 à 3 séries. (Vous pouvez également utiliser une machine de pull-up assisté ou la barre plus haut avec quelqu'un qui tient les jambes de soutien pour cette initiative.)
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