Le simple meilleur exercice pour Virage Arms, déclare que la science

Ils se tortillent. Ils se trémousser. Ils peuvent même vous donner envie de couvrir avec un cardigan sur une journée de 85 degrés. Nous parlons de vos armes, les gens.

Et tandis que l'alimentation et la génétique joue un grand rôle dans la forme de vos bras, l'exercice est la clé pour les garder regardant tonique et serré. Mais ce qui est le meilleur geste à bannir que pénible sous le bras graisse?

Le Conseil américain sur l'exercice a décidé de découvrir, à la recherche du Saint-Graal de exercices de bras par la mise en service des chercheurs de l'Université du Wisconsin-La Crosse de comparer l'efficacité de huit différents exercices pour les bras: commissions occultes triceps, triceps généraux extensions, bar push-bas, corde push-downs, poignée fermée couché, couché triceps d'haltères extensions, triceps trempettes et triangle push-ups. Dans l'étude, les chercheurs ont appliqué des électrodes électromyographiques sur le dos du bras de chaque sujet pour enregistrer en temps réel gagnant une activité musculaire mains vers le bas et le plus grand bang pour votre argent:. Triangle push-ups "Le pushup triangle vise vraiment tout de la éléments majeurs du muscle triceps-les têtes du muscle long et latéraux ", a expliqué Cedric X. Bryant, Ph.D., conseiller scientifique en chef chez ACE. "Il a suscité la plus grande activité musculaire." Bonus: Depuis des pompes vous mettre dans une position de planche, vous êtes également l'engagement et le renforcement de votre coeur que vous travaillez sur tonifier votre arms.Sold? Nous avons pensé ainsi. Voici comment faire un bon triangle push-up, selon Bryant:

Tout d'abord, adopter une position de planche avec la tête en ligne avec votre colonne vertébrale et le contrat de votre coeur muscles abdominaux, fessiers et les quadriceps. Pour le placement de la main, ont les pouces et les index touchant touchant de sorte qu'ils forment un triangle- "voilà comment l'exercice tire son nom», fait remarquer M. Bryant. Placez vos mains directement sous le milieu de votre sternum, en ligne avec vos épaules. Maintenir la position de planche en gardant vos abdominaux, les fessiers et les quads engagés comme vous descendre et de remonter votre corps. Ne laissez pas votre dos à l'affaissement ou les hanches de la randonnée vers le haut pendant que vous effectuez le mouvement va-et-vient de la push-up.

Si le démarrage en position de planche est trop difficile, de modifier le mouvement en plaçant vos genoux sur le sol ou faire triangle push-ups contre le mur, tout en gardant votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale. Bryant recommande de faire 1 à 3 séries de 8 à 15 repetitions.And alors préparez-vous à dire adieu à bras flasques.

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