Aide pour un dos qui est détraqué

Notre dos est vraiment une prouesse de l'ingénierie. Pour une chose, notre colonne vertébrale est une structure composée de 33 os appelés vertèbres qui soutiennent notre corps tout entier.

Presque tous les mouvements que nous faisons a un effet correspondant dans notre colonne vertébrale. Non seulement cela, mais les os de la colonne sont connectées à une voie extrêmement complexe de nerfs, ainsi muscles, les ligaments, les disques et les articulations.

Pas étonnant, alors, que de déterminer où douleur est venant dans cette pièce très complexe de l'anatomie revient souvent à une bonne affaire de conjectures. Même avec des rayons X et IRM (imagerie par résonance magnétique, qui utilise des ondes radio et des aimants pour créer des images en coupe), "85 pour cent du temps, il est difficile d'identifier une cause précise de mal au dos,», Explique Daniel Mazanec, MD, directeur associé du Centre pour la colonne vertébrale de la santé à la Cleveland Clinic et un médecin acupuncteur.

Certaines des plus grandes causes de douleurs au dos, comme les blessures des tissus mous (blessures musculaires ou ligamentaires entorses / foulures), ne peut être vu dans une IRM ou X-ray. Et les choses qui peut imager, tels que les joints, les disques, les os et les nerfs, ne disent pas toujours toute l'histoire.

Par exemple, même si l'IRM montre une anomalie, il peut ne pas être ce qui cause la douleur. Les causes moins fréquentes de douleurs au dos sont dues à des problèmes de nerfs rachidiens, principalement liés à des problèmes de disque, éperons osseux de arthrite ou une combinaison de ceux-ci Bothwell touchent environ 5 à 10 pour cent des personnes.

Bien que la cause de votre mal de dos peut rester un mystère, un médecin qualifié ou un physiothérapeute, par exemple, peut encore concevoir un traitement efficace et un plan de prévention. Tenant compte de vos symptômes, la santé actuelle, le régime alimentaire, le niveau d'activité et les antécédents médicaux, votre médecin adaptera un plan pour vous.

L'nouvelles encore mieux: Peu importe ce qui cause votre colonne vertébrale à faire mal, 99 pour cent des gens faire pas besoin de chirurgie pour éliminer leurs maux de dos, explique le Dr Mazanec.

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Causes communes de maux de dos
Mode de vie joue un rôle énorme dans les blessures au dos. Les principaux facteurs comprennent:

• Poids. Le surpoids est un déclencheur important. Vos disques - les tissus comme de la gelée qui amortissent les os de votre colonne vertébrale - prennent une raclée, grâce à l'excès de poids créer une pression constante sur eux. En général, les personnes ayant un indice de masse corporelle de 30 ou plus sont les plus à risque de développer la douleur due à un poids supplémentaire en arrière. Grossesse gain de poids, qui est inégalement répartie, peut également faire un certain nombre réel sur votre dos. (Si vous êtes enceinte, faites votre bébé et votre dos une faveur et rester dans les lignes directrices de gain de poids recommandé.) Pour les gens en surpoids, intégrant régulièrement de l'exercice (voir ci-dessous) et alimentation saine habitudes peuvent réduire le nombre sur l'échelle et, par conséquent, votre mal de dos.
• Inactivité. Si vous ne bougez pas votre corps, vous allez prendre du poids et affaiblir votre dos et les muscles abdominaux inférieurs, connus sous le nom de votre base. Un noyau faible peut mettre une pression incroyable sur votre dos. En renforçant, vous mettez moins de pression sur votre colonne vertébrale.
• Risques professionnels. Nous ne parlons pas de grande hauteur laveurs de vitres! Assis à un bureau pendant huit heures par jour (surtout avec une mauvaise posture) est l'une des pires choses pour votre dos, car il met une pression supplémentaire sur vos disques, explique le Dr Mazanec.
• La surutilisation. Les personnes actives ont beaucoup de problèmes de dos aussi. Si vous êtes un coureur, par exemple, l'avant de vos jambes pourrait devenir plus fort que le dos, ou vos jambes peut être forte, mais votre coeur pourrait être relativement faible. Au fil du temps, ces déséquilibres musculaires affectent la façon dont votre bassin roches avant et en arrière lorsque vous exécutez. Finalement, elle peut conduire à un mauvais alignement et de la douleur. La ligne de fond: Tous les sports et les séances d'entraînement viennent avec des risques de surmenage. Peu importe ce que vous faites, exercices de base de renforcement (comme le Pilates) peuvent vous aider à équilibrer votre souplesse et la force musculaire et, par conséquent, de protéger votre dos.
• Fumeur. "Il est pas un facteur de risque bien connu, mais il est un grand," explique le Dr Mazanec. Vos disques comme de la gelée sont majoritairement composées de liquide et commencent naturellement à perdre fluide que vous vieillissez. La nicotine dans cigarettes accélère ce processus, car il provoque des vaisseaux sanguins de se contracter, ce qui prive finalement vos disques de nutriments.
• Âge. Nous parlons de la simple usure sur vos disques et des articulations qui se produit au fil du temps. Os fragiles de conditions liées à l'âge comme l'ostéoporose sont aussi un facteur.
• Stress. Beaucoup de gens maintenir la tension dans le cou et le haut du dos, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales. «De toute évidence, il ya un lien corps-esprit avec une certaine douleur au dos," explique le Dr Mazanec. Quand lui et ses collègues soupçonnent que le stress joue un rôle majeur dans la douleur, ils recommandent des traitements tels que l'acupuncture et le biofeedback pour aider un patient apprendre à se détendre les muscles tendus.

PLUS: Votre corps, votre stress

Bye-Bye, Back Pain
Le traitement de la douleur dorsale varie largement. Pour les poussées aiguës (maux de dos qui semble venir de nulle part qui est pas le résultat d'une traumatisme comme un accident de voiture), votre meilleur plan d'action est:

• Reposez-vous pendant les premières 24 à 48 heures tout en plaçant un sac de glace sur la zone touchée pour aider à réduire l'inflammation. Appliquer pendant 10 à 20 minutes (selon ce qui est confortable), puis prendre la banquise au large de 10 à 20 minutes, et répéter.
• Essayez over-the-counter (OTC) des analgésiques. L'acétaminophène fonctionne aussi bien pour les maux de dos que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), y compris le naproxène et l'ibuprofène, explique le Dr Mazanec. Parce que les risques des AINS (estomac et des saignements) augmentent avec l'âge, l'acétaminophène est un choix plus sûr pour les personnes âgées et celles ayant des antécédents d'ulcères d'estomac. L'acétaminophène est également le seul analgésique en vente libre approuvés pour les femmes enceintes. Avant de prendre un analgésique, toujours vérifier avec votre médecin pour voir sur les interactions possibles avec les médicaments que vous prenez déjà. Dr Mazanec recommande également la crème de capsaïcine (fabriqué à partir de piments et disponibles sans ordonnance) pour soulager les maux de dos. Il doit être appliqué sur la zone douloureuse trois à quatre fois par jour. Il conseille de laver soigneusement les mains après car il peut brûler accidentellement brossé dans les yeux.
• Bougez dès que vous le pouvez. "Le pire conseil est d'aller au lit pendant une semaine. Deconditions lit prolongée de repos et vous affaiblit plus," explique le Dr Mazanec. Après le premier jour ou deux de repos, commencer avec un mouvement doux et des étirements, puis de travailler jusqu'à votre routine d'exercice habituelle. (Et si vous ne l'avez pas, commencer! Votre dos vous remerciera.)

Maux de dos chroniques Corrections
Si, après quelques semaines, les étapes de base décrites ci-dessus ne résolvent pas la douleur, il pourrait être temps de chercher un traitement médical. Rencontrer un médecin qui est un ostéopathe formé est un excellent endroit pour commencer. Beaucoup de médecins ostéopathes utilisent la manipulation vertébrale douce, qui consiste à trouver la vertèbre qui est hors de l'équilibre et en utilisant des techniques de déplacer en arrière où il doit être.

Lorsque vertèbres sont hors de l'alignement, une chaîne complexe d'événements coups de pied, y compris les nerfs envoient des signaux pour garder vos muscles serrés et des spasmes. Fredrick Wilson, DO, directeur de la clinique de Cleveland Solon Spine Centre pour la Santé, supervise les patients avec un large éventail de questions de maux de dos. Il dit que, souvent, il est capable de corriger les causes de nombreux types de maux de dos à l'aide de ce type de manipulation vertébrale, et que les patients peuvent commencer à se sentir mieux immédiatement après une manipulation.

De même, les chiropraticiens manipuler les vertèbres et utilisent généralement ce qu'on appelle une technique de faible amplitude à grande vitesse, ce qui rend les os se sentent comme ils sont «craquage».

Dr Wilson est pas opposée aux soins chiropratiques, ce qui contribue sans aucun doute de nombreuses personnes souffrant de douleurs dorsales. Cependant, il se concentre sur les techniques qu'il a apprises en tant que médecin-ostéopathique certaines de ces techniques se chevauchent avec ce que font les chiropraticiens, et d'autres sont différents, dit-il.

Acupuncture, quant à lui, est une approche tout à fait différente au traitement de la douleur qui est incroyablement efficace pour certaines personnes de retour. "Les aiguilles provoquent une libération d'endorphine et de modifier temporairement les zones du cerveau qui traitent de perception de la douleur», explique le Dr Mazanec, qui pratique un mélange de techniques chinoises et occidentales (communes pour les acupuncteurs médicaux). "Au moment où un patient me voit pour l'acupuncture, ils ont probablement échoué techniques traditionnelles - bien qu'idéalement l'objectif de l'acupuncture est de maintenir la santé, au lieu d'attendre pour un grave problème à se développer." Il est jamais une mauvaise idée de voir un acupuncteur certifié, mais si votre dos a été torchage, il est certainement utile de lui donner un essai.

Gardez futures poussées à Bay
Une des clés pour faire face aux maux de dos est à bouger dès que vous le pouvez et autant que vous pouvez tolérer. Un épisode de maux de dos peut être un véritable appel de réveil. Voici quelques conseils pour prévenir que la prochaine poussée.

• Se redresser. Votre mère avait raison: Vous ne devriez pas en reste! Portez une attention particulière à la façon dont vous êtes assis lorsque vous travaillez, lire, de conduire, manger et regarder la télévision, et de réfléchir à engager votre cœur, vos épaules se détendre et garder le corps dans l'alignement. Si vous êtes assis à un bureau pendant une grande partie de votre journée, faire un point de se lever et marcher, et à étirer votre dos en extension (tomber doucement vos épaules et votre dos arqué) quelques fois par heure, dit Barb Domsic, PT, le directeur clinique de la santé sportive et orthopédique à la clinique de Cleveland, Solon.
• Renforcer votre noyau. Pilates est une des meilleures techniques de base de renforcement autour. Renforcer vos muscles abdominaux aura la pression sur votre dos et votre colonne vertébrale plus stable. Recherchez un studio de Pilates ou un gymnase qui offre des cours enseignés par des instructeurs certifiés. DVD de Pilates sont très bien si la technique est bonne. Cours de natation et de cyclisme de groupe contribuent également à renforcer votre noyau. Les segments vidéo sur la méthode Pilates, le renforcement de base et de yoga pour soulager la douleur de retour avec 360-5.com experts peuvent être vus à 360-5.com.
• Réchauffer. Avant d'exercer vigoureusement, réchauffer les muscles froids, explique le Dr Wilson. "Le réchauffement des muscles peuvent absorber plus de choc," dit-il. Marchez d'un bon ou faire du jogging lentement pendant quelques minutes, ou essayer des étirements faciles d'échauffement (virages côté doux et extensions) avant l'exercice cardio ou soulever des poids.
• Pratiquez temps ventre. Pour laisser votre dos se détendre après une activité qui requiert beaucoup de flexion, se trouvent exposées (à plat sur le ventre) avec les mains vers le bas à vos côtés et le visage tourné vers un côté, recommande Domsic. Vous pouvez également vous pousser lentement sur vos coudes. Cela aide à maintenir la courbe normale de votre dos (qui la vie quotidienne fait de son mieux pour inverser).

-par Judi Ketteler

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