8 mauvaises habitudes que vous ne pensais étaient pas mal

Il ya de mauvaises habitudes vous quittez et puis il ya des mauvaises habitudes que vous gardez, malgré les résolutions, les promesses et les sentiments de culpabilité matin après. Et même si ils ne sont pas les pires choses que vous pouvez faire pour votre santé, ces mauvaises habitudes sont plus grandes que "pas grand chose" et peut entraîner des conséquences à long terme quand il vient à votre santé et votre happiness.Here, les huit plus gros "petites" mauvaises habitudes et la façon de les expulser vers le trottoir pour de bon.1. Slouching à votre bureau. Nous savons-quand votre patron est derrière votre dos, assis bien droit est la dernière chose sur votre esprit, mais en faisant un effort est important, souligne Bill Hartman, un physiothérapeute et copropriétaire d'Indianapolis Fitness et entraînement sportif. "Asseyez-vous avec vos hanches aussi loin dans le siège que possible et appuyez sur votre colonne vertébrale dans le dos du siège lorsque vous remarquez vous courber», suggère Hartmann. Et assurez-vous reposer au moins une fois par heure-peut-Être pop par le bureau d'un collègue pour leur poser une question plutôt que d'envoyer un e-mail et passer périodiquement dans votre siège. "La plupart des gens ont tendance à passer la majorité de leur temps assis sur leur côté droit, donc déplacez votre poids vers la gauche 'asseoir os,» suggère Hartman.

2. Plonger dans la pizza de bureau. Peut-être qu'il est une fin de nuit au travail ou à l'anniversaire d'un membre de l'équipe, mais en donnant dans ces "occasions spéciales" aliments à chaque fois peut être assassiner sur votre santé et votre tour de taille, avertit Heather Bauer, RD, créateur de Bestowed, un service de snack de souscription en bonne santé, en particulier lorsque ces occasions se produisent presque tous les jours. "La meilleure chose à faire est de se préparer», dit Bauer. "Avoir quelque chose à garder votre bouche occupée et une excuse pour quand les gens demandent pourquoi vous n'êtes pas se joindre à. "Pop un morceau de gomme à la menthe avant de vous rendre à la salle de conférence, et si quelqu'un vous demande pourquoi vous n'êtes pas se livrer, faites-leur savoir que vous allez à un anniversaire dîner ce soir. Aussi, essayez de vous brosser les dents ou de se saisir d'une tasse de thé à la menthe dès que vous obtenez les "petits gâteaux dans la salle de conférence« Email- la saveur de menthe vous fera moins tenté de plonger.

3. Il est «vin heures" un peu trop souvent. Frapper happy hour avec l'équipage de bureau ou de verser un verre de rouge une fois que les enfants sont enfin dans le lit-ces indulgences ajoutent trop facilement. Une étude a révélé que mai 2014 gens sous-estiment combien ils buvaient de 50 pour cent ou plus. Au lieu de commander un deuxième verre, car tout le monde est imprègne de et vous êtes toujours avoir du plaisir, la tête au barman armé d'un peu non alcoolique, mais délicieux-commandes, suggère Bauer. Par exemple, l'eau de soude avec un peu de jus d'ananas ou de soda avec de la chaux et un filet de jus de pamplemousse. Ils goûtent festive et permet de garder votre cocktail compter et de poids vers le bas.

4. pâturage toute la journée au lieu d'asseoir pour les repas. Deux piqûres de crêpes restes de votre enfant, une boisson au café sucrée sur votre façon de travailler, un quart d'un beignet avant une importante réunion du matin, et tout d'un coup, vous avez mangé au moins un quart de votre allocation quotidienne de calories avant vous avez même assis pour un bon repas. Lorsque vous êtes occupé et stressé, le pâturage semble plus simple que la planification fait un repas, mais cette stratégie peut se retourner quand vous essayez de perdre du poids ou le maintenir, dit Bauer. Au lieu de cela, avoir un peu aller-déjeuner et options de repas. Ils ne doivent pas être de fantaisie: Deux durs des œufs, que vous pouvez faire dans un lot à l'avance, de baies et de pain de grains entiers fonctionne bien comme un petit déjeuner sur le pouce. Pour un déjeuner satisfaisant, faire ou ramasser une salade de poulet grillé ou thon pâle protéines-emballés. Avoir et coller à quelques options faciles à traction-ensemble qui sont riches en protéines vous sentir rassasié, vous aider à consommer moins de calories, et donnez à votre corps plus de la nutrition que de simplement manger ce croise votre chemin. (Nous parlons de vous, pépites de chocolat muffin.)

5. Avoir une cigarette de temps "sociale". Désolé, même une cigarette toutes les deux semaines est toujours mal à votre santé. Selon les recherches, même soi-disant léger fumage entraîne un risque accru de maladie cardiovasculaire. Et tandis que le jury est encore sur les effets des électronique, ou e-cigarettes, les experts conviennent qu'ils ne sont pas le meilleur swap, puisque les médecins ne savent pas encore les effets de l'utilisation à long terme. Débarrassez-vous de toutes les cigarettes dans votre maison ou votre sac à main, et laisser les amis savent que vous essayez de arrêter de fumer de sorte qu'ils ne seront pas stupidement vous offrir une fumée quand vous êtes sur la ville. La recherche montre que plus vous prep pour cesser de fumer, à la fois en laissant d'autres personnes savent à propos de votre plan et aussi la création de stratégies vous employez quand vous faites face tentation, comme mâcher un morceau de gomme dès que les grèves-le craving plus de succès vous 'serai. Donc déterminer votre plan de jeu et faire preuve de créativité, si demander à votre fumer pal de vous facturer 20 $ à chaque fois que vous lui demandez une lumière qui vous fait arrêter de fumer, alors allez-y!

6. Faire "juste une chose" avant l'extinction des feux. Bien sûr, vous pouvez faire quelque chose de productif tout en brûlant l'huile de minuit, mais que peut-être au détriment de la façon dont vous vous sentez le lendemain. La plupart des adultes ont besoin d'un minimum de huit heures de sommeil chaque soir, donc définir un coucher et coller à lui-est crucial, note spécialiste du sommeil comportemental Shelby Freedman Harris, YouBeauty expert en sommeil. Ont encore un milliard de choses sur votre liste de choses à faire? Écrivez-les par ordre de priorité, suggère Harris. "Un grand nombre de questions pressantes devenir moins urgent quand vous les voyez en fait dans l'ordre, sur le papier," explique t-elle. Et soyez honnête: Combien Dois être fait par la première heure demain? Il ya des chances, il ya quelques éléments qui peuvent être poussés à une date ultérieure ou minimisés à être moins de temps. Par exemple, le fait votre première niveleuse vraiment besoin des petits gâteaux faits maison pour son parti de classe? Il ya des chances, boulangerie achetés sont très bien, et votre corps apprécieront l'heure ou deux de sommeil le choix vous accorde.

7. Câlins à votre iPad dans son lit. Que ce soit en regardant juste un épisode de plus de «Orange est le nouveau noir" sur votre tablette ou le contrôle de vos textes sous les couvertures, les appareils électroniques peuvent sérieusement bousiller votre horaire de sommeil, dit Harris. "Les écrans émettent une lumière bleue, ce qui réduit le montant de l'hormone mélatonine induisant de sommeil dans notre cerveau ", explique Harris. Si vous voulez lire ou écouter de la musique pour se détendre, faire vieille école avec un vrai livre ou d'un magazine ou d'écouter un lecteur de CD ou de la radio. Un autre point: «Les gens pensent de sommeil comme un interrupteur marche-arrêt, mais il est plus comme un gradateur de lumière," dit Harris. "Enroulement vers le bas avec un rituel apaisant, comme quelques étirements ou écrit dans un journal, il est plus facile d'aller dormir à ce qu'elle serait si vous étiez textos droit avant d'éteindre les lumières ".

8. OD'ing sur les substituts de sucre. Cracking ouvert une canette de soda ou soufflant une boisson énergétique zéro calorie peut se sentir comme une sucrerie dans le moment, mais il est pas exactement saine. La recherche a montré que la consommation édulcorants artificiels peuvent interférer avec votre métabolisme, ce qui pourrait conduire à des problèmes de santé, y compris le gain de poids. Au lieu d'atteindre des automatiquement pour une cannette de la substance sucrée, vérifiez d'abord que vous avez une bouteille d'eau disponible puisque les chances sont, votre désir d'une boisson provient principalement de déshydratation. Deuxièmement, l'expérience avec options de thé-they'll Vous donner de la saveur et un petit coup de pouce de l'énergie, moins les édulcorants artificiels.

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