Conseils manger pour mieux dormir

Vous êtes couché éveillé, votre ventre gronde. Serait-ce que vous avez mangé Big Burger pour le dîner qui est vous tenir? Le cocktail d'après-dîner? le le chocolat gâteau que vous ne pouviez pas résister? Ou vous êtes tout simplement faim pour une fin de soirée Goûter?

Arrêtez de manger ce soir trois heures avant l'extinction des feux. Si vous devez, essayez de 3 tasses de maïs soufflé à l'air chaud saupoudré de parmesan ou six craquelins de grains entiers avec du beurre d'arachide. Les glucides vont déclencher la production de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui vous rend calme et endormi, tandis que la graisse et de protéines vous aideront à vous sentir rassasié.

Avère que les aliments que vous mangez - ou ne pas manger - peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous dormir.  Même le calendrier de vos repas et collations peut affecter votre repos. Alors que grignoter sur les bons aliments peut vous pousser vers le doux sommeil, manger les mauvaises peut vous garder tournait et se retournait. Voici comment vous pouvez gérer votre nourriture pour un meilleur sommeil.QUIZ: Êtes-vous obtenir une bonne nuit de sommeil?Coupe le CaféineSi vous rencontrez des problèmes avec le sommeil, essayez d'éliminer la caféine de votre alimentation par l'heure du déjeuner, dit Andrea Dunn, RD, LD, CDE, diététiste de la pratique avancée de la Cleveland Clinic. Comme un stimulant centrale naturelle du système nerveux, la caféine peut vous monter en régime, parfois pendant des heures. "La caféine a une demi-vie de trois à quatre heures», dit Dunn. "Cela signifie que la moitié de la quantité de caféine que vous avez au déjeuner est encore dans votre système de trois à quatre heures plus tard." Une étude a révélé que les mauvais dormeurs métabolisent la caféine à un rythme plus lent.Bannissez les boissons alcooliséesUn bonnet de soirée peut laver les facteurs de stress de la journée, mais il peut aussi vous empêcher de dormir. Dans un premier temps, l'alcool augmente les effets de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un messager chimique dans le cerveau, ce qui signale à vous détendre et vous fait endormi. Parce que les effets sont accrus, les cellules du cerveau qui sécrètent GABA cesser de faire tellement de lui. "Lorsque les effets de l'alcool sont partis de deux à trois heures plus tard, votre cerveau est toujours pas synthétiser suffisamment de GABA, si vous avez un GABA carence relative que les résultats en mauvais sommeil pendant la seconde moitié de la nuit ", dit Sam Fleishman, MD, directeur médical du Centre de veille pour les systèmes de santé Valley Cape Fear. En fin de compte, vous obtenez moins de sommeil.PLUS: Le raisin DébatEssayez Early Bird à mangerSomnolé trop tôt après vous venez abattu un repas lourd, il peut être difficile de somnoler. Allongé ralentit le processus digestif et peut envoyer des acides de l'estomac impliqués dans digestion rampante retour dans votre gorge, ce qui conduit à l'indigestion et le reflux acide. "Il vous fera mal à l'aise et peut vous tenir éveillé», explique Joy Bauer, RD, auteur de "Food Cures de Joy Bauer." Au lieu de cela, garder vos dîners petite. "Je recommande de manger un dîner qui n'a pas plus de 600 calories et de manière optimale au moins trois heures avant de se coucher», dit Bauer.Aller doux, pas chaudLes aliments gras persistent longtemps dans l'estomac pendant le processus de la digestion, ce qui provoque l'estomac à sécréter plus acide. Le résultat? Brûlures d'estomac et le reflux, dit Beth Czerwony MS, RD, LD, une diététiste à la Cleveland Clinic. "Le plus acide, il est, plus vous pouvez vous sentir mal à l'aise en position couchée." La même chose est vraie pour les aliments épicés, qui déclenchent également production.- plus acide par Winnie YuPlus de Cleveland Clinic / 360-5.comHow pour calmer votre esprit avant bedPrepare votre corps et une salle pour sleepBest produits pour vous aider à mieux dormir!

• MOTS CLÉS
• Nourriture et de sommeil
• nutrition
• science de la nutrition