Secrets de faufilant dans plus de sommeil

Ces jours-ci, de plus en plus les gens dorment de moins en moins d'heures. Mais nous ne devons pas vous le dire. Garder le contact avec vos enfants, ménages et le reste de votre vie n'a probablement vous fait une vie, la respiration – et épuisés – exemple de la femme privée de sommeil d'aujourd'hui.

Mais un déficit de sommeil peut être beaucoup plus problématique que de simplement faire vous vous sentez fatigué. Il peut également nuire à votre santé. Des études ont montré que les personnes qui ne reçoivent pas assez de sommeil de qualité sont plus susceptibles d'être en surpoids, parce que le corps peut créer moins de leptine, une hormone qui régule l'appétit. La privation de sommeil peut également augmenter les niveaux de protéine C-réactive, une substance qui vous met à un plus grand risque pour l'inflammation qui mène à une maladie cardiaque. Qui plus est, raser heures de votre repos peut vous laisser un sentiment supplémentaire stressé et rendre votre peau plus terne et plus fatigué prospectifs. (Peau va travailler verser les cellules mortes et réparer lui-même alors que vous empêchez.)

Pour éviter les pièges, la plupart des adultes ont besoin de sept ou huit heures, dit Phyllis Zee, MD, directeur du Centre des troubles du sommeil à la Northwestern Memorial Hospital à Chicago. Ne pas frapper le nombre magique? Voici quelques façons novatrices de serrer dans un supplément de 30 à 60 minutes de sommeil chaque jour.

1. Interdire le bouton snooze
Même si elle ne se sent pas comme elle, vous êtes réellement plus éveillé la première fois les yeux ouverts que après une série de 10 siestes snooze. "Continuer à se rendormir après chaque buzz d'alarme vous fait vous sentir groggier à la fin," explique le Dr Zee. Donc, soit régler votre alarme pour le temps que vous devez réveiller ou monter sur la première buzz et sauver ces minutes snooze pour une sieste début d'après-midi.

2. Devenir multitâche champion
Vous avez déjà maîtrisé l'art de faire deux choses à la fois (parfois plus!), De sorte que ces idées devraient être un jeu d'enfant. Comptez le nombre de minutes supplémentaires que vous épargner tout au long de la journée et aller au lit beaucoup plus tôt.

• Conduire et parler Obtenez un dispositif mains-libres pour votre téléphone cellulaire et de rattraper avec vos amis sur votre retour du travail au lieu de après le dîner.
  
• Email partout Ne pas avoir un BlackBerry ou un iPhone? Pensez à vous procurer un. Vous pouvez glousser à ces gens constamment collés à leurs mini-écrans, mais le check-in occasionnelle en attendant la pratique du football à la fin, par exemple, vous permet de rester au top de votre boîte de réception et compte Facebook. Faire cela signifie moins de temps d'obtenir les yeux rougis à l'ordinateur et plus de temps à Shut.
  
• Un déjeuner de travail Au lieu de sortir avec des collègues, emballer un déjeuner une fois ou deux fois par semaine et payer les factures ou attaquer votre ligne à faire la liste pendant l'heure du midi.
  
• Tracer un parcours Pensez à toutes vos courses et vous vous demandez si il ya une façon de passer moins de temps derrière le volant. Par exemple, vous pouvez utiliser la pharmacie de l'épicerie au lieu de celui d'un mile de distance? Est votre nettoyeur à sec actuelle vraiment mieux que l'un à côté de l'école de votre fils? Faites tous vos arrêts aussi pratique et aussi près que possible.

3. Limiter la caféine après 16 heures
Vous avez besoin de cette tasse de café ou de thé dans la matinée, mais réfléchir à deux fois avant de faire un Starbucks courir ou downing un Diet Coke dans l'après-midi. Selon la quantité de caféine est dans ce venti latte, il pourrait prendre 24 heures pour qu'il débusquer de votre système. Cela signifie que vous pouvez encore sentir les effets guilleret de votre pick-me-up à, disons, 22 heures, et au lieu d'enroulement vers le bas, vous seriez prépare à commencer le prochain point sur votre liste de choses à faire.

4. Nap le droit chemin
Quatre à 19 heures est la zone de danger sieste – quand vous vous sentez le plus endormi, mais aussi quand vous devriez éviter de somnoler plus. Pourquoi? Somnoler dans l'après-midi ou en début de soirée peut vous tenir éveillé tard dans la nuit, explique le Dr Zee. Si vous le pouvez, sieste seulement 13 heures-15 heures et de limiter le temps de sommeil réel à 15 minutes, elle suggère. Voilà tout ce que vous avez vraiment besoin de se sentir revigoré, dit-elle. Nap plus longtemps, et vous pourriez vous sentir groggy.

5. Profitez de vos soirées
Essayez de préparer les activités du lendemain dans la nuit avant. Vous serez en mesure de dormir dans un peu plus de temps et de repos des choses plus facilement en sachant sont en ordre et prêt à aller.

• Prep pendant que vous cuisinez Faire les déjeuners de demain en attendant les pâtes à faire bouillir ou cuire à la cocotte ou en nettoyant les restes. Aliments et les condiments sont déjà sortis, vous permet d'économiser quelques minutes à la fin.

• Fossé séchoir-le Douche et les cheveux de shampooing dans la nuit et laisser sécher pendant que vous dormez. Mieux encore, ne le laver tous les quelques jours. Un spritz ou pincée de shampooing sec absorbe l'huile et ravive votre style.

• Réglez-le et oubliez- Choisir tout vous avez besoin pour la tenue de demain la veille, y compris les chaussures et les accessoires. Double-vérifier que tous vos accessoires – portefeuille, clés, lettres pour le bureau de poste – sont dans votre sac et placez-le par la porte. Aussi, gardez vos soins de la peau et de maquillage quotidiennes et prêt afin que vous ne perdez pas de temps à fouiller dans un sac plein de choses que vous ne jamais utiliser.

6. Mettre en place un coucher
Quelle heure devez vous réveiller pour obtenir les enfants à l'école à l'heure et vous au bureau? Maintenant, travailler à rebours sept ou huit heures pour savoir quand vous devez frapper le foin de dormir une nuit complète. Environ une heure ou deux avant, prendre une douche ou un bain tiède, puis mettre des chaussettes pour garder vos pieds au chaud. L'échauffement et ensuite garder vos pieds au chaud permet à votre température centrale du corps à tomber légèrement, pour vous aider à vous détendre et de vous endormir plus facilement, explique le Dr Zee. L'arrêt planifié vous empêche aussi de perdre la notion du temps en lisant, en regardant les nouvelles du soir ou surfer sur Facebook.

Photo: Corbis Images