20 Super Foods efficaces pour mieux dormir

Le sommeil est très nécessaire pour maintenir votre santé. Capacité d'accueil donne un repos à de nombreuses fonctions du corps et de cette façon, les organes fonctionnent correctement. Si vous avez des troubles du sommeil, votre médecin peut vous conseiller de prendre des somnifères, etc. Mais il est préférable de remédier à ce problème avec la nature. Il ya des aliments dans la nature qui vous aident à mieux dormir et à promouvoir le sommeil. Il est préférable de prendre ces aliments avant d'aller vous coucher pour assurer un sommeil profond et sonore. Les super-aliments mentionnés ci-dessous vous aideront à gagner cela.

"Si vous souhaitez vous endormir facilement, sans avoir à se soucier trop, cet article va sûrement venir dans maniable. Se concentrer davantage sur les aliments qui contiennent bonne quantité de tryptophane, car il contribue généralement à promouvoir la plus grande quantité de sommeil."

20. Lait

Particulièrement lait chaud avant le coucher vous aidera à obtenir une bonne nuit de sommeil pour sûr. Il est une solution de sommeil naturel.

• Mill a le tryptophane, un acide aminé, qui ressemble plus à un messager de la sérotonine, substance chimique du cerveau.
• Tryptophane et la sérotonine vous aide à obtenir somnolent et endormez facilement la nuit.
• Le lait est une bonne source de calcium ainsi, qui contribue à améliorer la mélatonine. Le calcium est également très actif dans la réduction du stress et d'équilibrer les nerfs dans notre cerveau.

19. Amandes

Ceci est un aliment de sommeil et également complètement promotion adéquate de protéine. Beurre d'amande est trouvé pour aider avec vos nuits blanches aussi.

• Les amandes sont une bonne source de magnésium, ce qui favorise la détente du sommeil et le muscle.
• Amandes fournissent suffisamment de protéines pour aider à stabiliser et aider votre niveau de sucre dans le sang pendant le sommeil.
• Ils aident aussi à votre commutateur de corps de votre cycle de l'adrénaline d'alerte à votre cycle de repos et digérer.

18. Banana

Banana est appelé l'apaisement, de la nourriture snooze induisant. Il devrait être votre indispensable au quotidien. Il a relaxants musculaires naturelles pour vous aider à dormir.

• Banana a magnésium et de potassium, qui nous aide à dormir paisiblement et profondément.
• La teneur élevée en hydrates de carbone dans les bananes aidera à vous endormir ainsi
• De plus, ils se composent de l'acide aminé induisant le sommeil appelé tryptophane, qui se transforme en sérotonine et de la mélatonine dans le cerveau.
• La sérotonine est un neurotransmetteur qui accumule mélatonine détente- est un produit chimique qui favorise le sommeil en premier lieu et nous aide à dormir pendant des heures.
  

17. Cerises

Manger des cerises encourage doux rêves pour sûr. Ou peut-être boire un verre de jus de cerise avant le coucher va certainement frapper la tache.

• Les cerises sont connus comme l'une des seules sources naturelles de la mélatonine.
• Ils se composent d'une enzyme qui abaisse l'inflammation et aussi la répartition du tryptophane, le laisser travailler pour une période plus longue dans votre corps.

16. Le thé vert

Une tasse de thé vert peut être juste ce dont vous avez besoin pour frapper vos lumières tout de suite. Il est la boisson la plus saine, on peut trouver. Il guérit aussi des tas de maladies.

• Bienfaits du thé vert contient théanine, ce qui contribue à nous faire aller dormir tout de suite.
• Mais honnêtement, toutes les variétés sont calmantes et assez apaisante pour construire la somnolence, tant qu'ils sont décaféiné.
• Comme la camomille et la valériane Herbal thé vert sont les meilleurs pour vous aider à dormir.

15. Gruau

Un bol de gruau est juste assez pour vous aider à dormir. Mais allez-y doucement sur la douceur, puisque trop de sucre va littéralement détruire votre sommeil.

• Gruau accumule beaucoup de calcium, de magnésium, le phosphore, le silicium et le potassium, dans tous les courts nutriments favorisant le sommeil.
• Gruau est une source logique de la mélatonine, un composé d'origine naturelle et raisonnable, ce qui provoque la somnolence se produise.

14. Pastèque

Si vous avez des troubles du sommeil comme l'insomnie et l'apnée du sommeil, manger de la pastèque peut aider à promouvoir le magnifique état de sommeil instantanément.

• Melon d'eau est plein de vitamine B6, qui est utilisé dans la fabrication de substances chimiques du cerveau comme la sérotonine, la mélatonine et la dopamine.
• Ces neurotransmetteurs aident le corps à surmonter et de faire face avec préoccupation, la panique et le stress et lorsque les niveaux stimuler la nuit, le cerveau pourrait être moins conscient de fonctionner pendant que vous dormez.

13. Céréales

Votre petit-déjeuner préféré peut être utilisé comme une collation de minuit ainsi de vous fournir avec le sommeil. En particulier les aliments comme les céréales qui contient des glucides satisfaisants ou complexes.

• Céréales a une quantité riche de carbohydrates- complexe cette élargit considérablement tryptophane dans le sang.
• Céréales ont une énorme quantité de vitamine B6 qui est très essentiel dans la production de mélatonine.
• Manger un petit bol de céréales enrichies qui est faible en sucre est très efficace pour vous aider à obtenir le repos d'une bonne nuit de sommeil.

12. riz au jasmin

Il est publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition, qu'il ya des recherches sur les personnes qui mangent du riz jasmin pour le dîner et de vous endormir plus vite que quand ils ont d'autres variétés de riz.

• Riz au jasmin contient une quantité élevée de l'index glycémique, ce qui signifie que le corps digère à une vitesse très lente, ce qui libère également progressivement du glucose dans le sang.
• Tryptophane et la sérotonine sont dans le sang en raison de manger du riz au jasmin et leurs boosts de production, favorisant ainsi vous endormir.
• Assurez-vous que vous prenez l'habitude de manger du riz au jasmin à réduire de manière significative hors du temps que cela prend habituellement pour vous de tomber profondément endormi.

11. Poisson

Il existe de nombreux types de poissons disponibles pour vous de Chow Down sur, comme le thon, le saumon et le flétan. Ils sont très utiles pour nous aider à dormir instantanément. Ils sont tous empilés avec de grandes quantités de protéines qui est aussi formidable à nous faire assez somnolent passer dehors dans un profond sommeil.

• La vitamine B6 est stimulé, ce qui est nécessaire pour rendre la mélatonine qui est une grande hormone somnifère.
• Lorsque les niveaux d'acides gras oméga-3 sont amplifiées, ils se trouvent généralement dans les poissons gras, ces résultats à dormir pendant une période de temps plus longue et se réveiller pour une moindre quantité de temps la nuit.

"Évitez la caféine et les aliments riches en gras à tout prix. Pour un sommeil doux et sonore que vous pouvez essayer ces super-aliments et voir le changement dans vos habitudes de sommeil pour vous-même."

10. Turquie

Au cours de dîners de Thanksgiving, vous remarquerez que la plupart quantité de personnes somnoler instantanément car il est un peu de la substance chimique appelé tryptophane en elle, qui est connu pour être un sédatif naturel.

• Le tryptophane est un acide aminé essentiel, cela signifie que les corps ne sont en mesure de le fabriquer.
• La sérotonine est connu pour être une substance chimique du cerveau qui joue un rôle important dans le contrôle de l'ensemble de nos humeurs et il contribue à créer un sentiment de bien-être et de relaxation totale de sorte que vous pouvez dormir mieux et plus longtemps.

9. œufs durs

Chaque fois que vous êtes au bord de l'endormissement, mais n'êtes pas confortable assez pour, avoir un œuf dur au lieu de se livrer à quelque chose de gras ou huileux. Toutefois, cela ne pas seulement vous aider à dormir, elle tend aussi à vous aider à rester endormi pendant sans se réveiller.

• Il est une bonne source de tryptophane dans les œufs ainsi, vous pouvez avoir un œuf dur avec une tasse de thé chaud. Vous ne nécessairement pas besoin d'avoir de cette façon, vous pouvez même essayer œuf poché ou pain de grains entiers de combiner la puissance immédiate de vos aliments induire de sommeil préférées.
• Ils encouragent fortement la production d'insuline, qui aide énormément dans les voies neutres pour obtenir tryptophane dans le cerveau.
• Il ya une bonne quantité de protéines ainsi dans l'œuf et il vous met au pays des rêves.

8. Kale

Il ya un manque de calcium dans votre corps, principalement en raison de la quantité décroissante de sommeil dans votre routine quotidienne. Les légumes à feuilles comme le chou frisé contiennent juste la bonne quantité de calcium qui déclenche instantanément votre sommeil.

• Il contient une quantité efficace excellent et de la vitamine K, la vitamine A, la vitamine C, de fibres et les caroténoïdes. Et cela est juste le début de celui-ci.
• Le calcium est un minéral important qui joue un rôle en aidant à vous endormir, si Kale a un tas de ce que vous êtes bon pour aller.

7. Sweet Potatoes

Les patates douces, comme d'autres disent, emballent un poinçon puissant nutritionnel. Les patates douces sont remplis d'une grande quantité de glucides et de sucres naturels qui vous aident à dormir aussi longtemps que vous s'il vous plaît.

• Ils contiennent beaucoup de tryptophane et aussi du potassium, un ou deux de ces choses vous aidera à obtenir un peu de repos.
• Ils vous apportent des glucides complexes favorisant le sommeil, ils semblent également contenir un myorelaxant particulière qui est le potassium.

6. Les raisins

Cette nourriture savoureuse et juteuse contribue certainement à laisser les gens obtiennent la bonne quantité de sommeil si elles ont des problèmes de sommeil ou même avoir l'insomnie. Ils sont emballés avec des charges de la mélatonine, qui est un sédatif pour dormir.

• Seulement petite quantité de raisins sont nécessaires pour obtenir le sommeil induisant des propriétés de la mélatonine.
• Les raisins sont emballés avec beaucoup d'antioxydants qui aident à vous dormez beaucoup mieux.

5. Pain

Or, cette astuce fonctionne mieux que la plupart. Avoir une tranche de pain avant d'aller vous coucher, il vous aidera à vous endormir instantanément et ce ou tout autre type de pain va faire le travail.

• Les hydrates de carbone que le pain contient élever les niveaux de tryptophane, ce qui vous rend somnolent en aucun temps plat cerveau.
• Il contient également une mine de vitamine B, car il doit maintenir un système nerveux totalement sain, doit éliminer l'irritabilité et favoriser le sommeil en douceur et le son.
• Quand vous avez faim la nuit, vous pouvez manger un ou deux morceaux de pain, mais rappelez-vous que ce doit être que du pain, par exemple essuyant beurre sur elle ne fera pas l'affaire.

4. Peanut Butter

Obtenez quelques quantités de craquelins de blé entier et de diffuser tout cela sur une arachide entièrement naturel mieux pour un mélange de glucides complexes et vous finirez par obtenir frappé de dormir.

• Le tryptophane en soi est un précurseur des substances somnifères qui sont la sérotonine et de la mélatonine.
• Tryptophane porte la sérotonine et de la mélatonine dans le cerveau plus rapidement que tout autre produit chimique habituelle.

3. miel

Quand vous pensez de miel, vous vous sentez probablement qu'il est l'un des la plupart des aliments là-bas les plus doux, mais cela ne signifie pas qu'il ne peut pas être utile à votre corps comme il subit la réparation de votre sommeil la nuit pendant que vous êtes sur le point de pratiquement mourir.

• Il est le fructose dans le miel qui effectue son rôle majeur et critique. Il foie est utilisé pour relever le fructose où une partie est convertie en glucose puis finalement en glycogène du foie, donc il fournit le cerveau avec une alimentation totalement soutenue de glucose pour la nuit de sommeil.

2. Soupe miso

Ceci est une soupe de bouillon japonais populaire basée et il est tout à fait convenable pour ceux qui éprouvent beaucoup de difficulté à dormir. Ceci est habituellement disponible dans de nombreux restaurants japonais mais vous pouvez également acheter certains de leurs paquets de magasins d'épicerie.

• Soupe miso est riche de ses acides aminés qui aident à augmenter la quantité de la production de mélatonine, qui est une hormone naturelle et il aide à lutter contre les symptômes du rhume.
• La principale raison pour laquelle cette soupe est donné autant d'importance est parce qu'il contient des acides aminés qui aident à sécréter de la mélatonine, qui est l'hormone qui vous fait bâiller, éventuellement de vous faire tomber dans un profond sommeil, tel que recommandé par les nutritionnistes.

1. edamame

Si vous éprouvez des difficultés à dormir et que vous prenez un certain collation salée dans le milieu de la nuit, arrêter. Au lieu de cela, essayez de récupérer une certaine edamame, qui est un haricot vert sain de soja.

• Les femmes ménopausées ont tendance à avoir à traiter les bouffées de chaleur dans le milieu de la nuit, d'où il est le plus utile pour eux.
• Tryptophane a été prouvé être très bénéfique pour soulager les troubles du sommeil et beaucoup d'anxiété en général, comme le corps a ses façons de faire en sérotonine.

Et Don'ts

Obtenir bonne quantité de sommeil et de repos une bonne nuit contient de nombreux avantages pour la santé ainsi que se sentir détendu général, tels que la clarté des pensées, des réflexes plus rapides de tous les jours et une amélioration de l'humeur qui semble ne jamais possible. Si toutefois vous rencontrez des conséquences graves que cela signifie que vous obtenez certainement pas bonne quantité de fermer l'œil. Et si vous croyiez ou non avant, ces aliments vont changer votre perception sur le dire que ce que vous mangez avant de dormir avoir de graves répercussions sur vos habitudes de sommeil.

À faire

• Le tryptophane est pratiquement magique quand il vient à dormir à poings fermés. Assurez-vous de toujours digérer les aliments mentionnés qui sont grandes d'avoir une bonne quantité de celui-ci.
• Les aliments contenant des glucides aident les aliments riches en tryptophane à absorbés par le cerveau facilement.

Don'ts

• Buveurs d'alcool, vous avez besoin d'alléger sérieusement sur tout ce qui potable. Surtout avant de se coucher, elle perturbe votre routine saine et vous tient éveillé la nuit longue.
• Assurez-vous toujours que vous ne mangez pas de grandes quantités de repas, car ils vont certainement vous tenir éveillé toute la nuit. Prenant petites choses à manger est plus bénéfique.