Astuces de calories coupe facile

Compter les calories peuvent être à peu près autant de plaisir que déterminer votre déclaration de revenus - et vous pouvez même pas vous attendre à un remboursement! Pourtant, vous savez probablement déjà que regarder ce que vous mangez est essentiel si vous voulez atteindre un poids santé et d'y rester. Parce que nos cerveaux et nos métabolismes ajuster comme nous mincir, des recherches récentes à l'Université Columbia suggère que même les personnes à la diète qui a frappé leur cible doivent couper 300-400 calories de plus par jour pour garder les livres à la baie.

Mais la coupe de calories ne doit pas être tortueux. Que vous essayez de réduire l'écart en fourrière ou maintenir votre nouvelle auto svelte, essayez ces quelques trucs sans gain ni douleur:

Sieste à perdre

Des chercheurs de l'Institut de l'Université Columbia de la nutrition ont constaté que les hommes et les femmes privés de sommeil englouti 300 calories de plus par jour que quand ils étaient bien reposés. (Leur frénésie de choix: crème glacée) "Les gens mangent leur chemin à travers la fatigue», explique Marjorie Cohn Nolan, un diététicien enregistré à New York et un porte-parole national de l'Association américaine de diététique. Si vous ne pouvez pas obtenir les recommandées 7 à 9 heures de sommeil par nuit, Cohn suggère de prendre une marche rapide de 15 minutes de marche et boire de l'eau glacée lorsque vous commencez à disparaître, et de manger une collation intelligente.

Être à la hauteur

Une étude publiée dans le British Medical Journal montre que les consommateurs sous-estiment systématiquement ce qu'ils mangent et de boire par autant que 500 calories. Cohn suggère de commencer tout régime alimentaire en gardant un journal alimentaire pendant au moins 1-2 jours (utiliser une application gratuite pour iPhone comme LoseIt ou MyFitnessPal pour Android). Ensuite, prendre vos portions habituelles et de les mesurer pour voir combien vous êtes vraiment manger; , Consultez leurs calories, et de mémoriser ce que des portions plus petites devraient ressembler. "Il est difficile de couper en arrière quand vous ne savez pas où vous commencez," dit Cohn, elle-même une diète de succès, l'entraîneur de perte de poids et auteur de La graisse du ventre Fix.

Faites le plein de fibres

Plus vite que vous pouvez dire «régime méditerranéen», la preuve de montage maintient qu'un régime alimentaire faible en gras, riche en fruits, légumes et grains entiers peut apprivoiser votre appétit, améliorer votre santé et même couper la graisse du ventre. Et nous ne parlons pas seulement des verts; délicieux fruits comme les poires, mûres et framboises emballent encore plus de fibres que le brocoli!

Obtenez un début intelligent

Votre mère avait raison: Près de 80 pour cent des personnes à la diète réussies déclarent manger le petit déjeuner tous les jours, selon L'American Journal of Clinical Nutrition. Voilà une stratégie sensée, dit Cohn, puisque nos hormones de la faim surgissent à huit heures, midi et 18 heures, avec un mini-hausse d'environ 3 dans l'après-midi. Essayez de manger environ une heure après vous vous levez, elle conseille, de préférence un petit-déjeuner avec une certaine protéine combinée avec des glucides ou des graisses saines comme le yogourt ou de noix.

Snack plus intelligent

Lorsque la machine à bonbons appelle autour de la mi-après-midi, garder la tentation à la baie en gardant des collations santé à portée de main. Votre meilleur pari, dit Cohn, est une combinaison de protéines et de graisses, comme une cuillerée de beurre d'arachide sur un craqueur de grains entiers ou un bâtonnet de fromage faible en gras enveloppé dans une petite tortilla de blé. (Ajout d'un splash de la salsa chaude va stimuler votre métabolisme brièvement de brûler les calories, grâce à la capsaïcine dans les poivrons.)

Assurez swaps faciles

Votre supermarché est plein de versions plus saines de vos friandises préférées. Par exemple, à la place de votre bagel habitude avec fromage à la crème - qui peut emballer 400 calories ou plus - vous pouvez facilement remplacer une lumière de blé entier muffin anglais avec 2 cuillères à soupe de fromage à la crème fouettée avec du yogourt grec. Saved: 165 calories ou plus.

Lire le menu

Selon la loi, les restaurants de grandes chaînes sont maintenant tenus d'afficher le nombre de calories sur leurs menus, et quelques petits concurrents emboîtent le pas. Vous pourriez être surpris au juste combien de calories sont emballés dans vos plats préférés. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous priver; juste manger une petite partie et prendre le reste à parcourir.

Déplacez-

Avouons-le: L'exercice est toujours important non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour votre santé globale. Les bonnes nouvelles sont qu'il est pas difficile de brûler 100 calories supplémentaires par jour. Il suffit de faire quelque chose que vous appréciez pendant 30 minutes: sauter à la maison avec les enfants, ratisser les feuilles ou la plantation des légumes dans votre jardin, ou le démarrage GaGa ou Gershwin sur votre iPod et danser autour de la maison!