15 efficaces remèdes maison pour un trouble du sommeil

Le moment où vous allonger et se reposer votre tête sur l'oreiller, il est automatiquement signalée sur le cerveau qui est maintenant le moment où vous êtes censé se débarrasser de toutes les pensées folles il jamais a été à l'intérieur et assurez-vous que l'on finit par avoir son dormir pour la nuit. Malheureusement, une énorme population du monde souffre actuellement de non pas une mais de nombreux troubles du sommeil qui affecte sérieusement leur travail et le style de vie personnelle. Si il ya un manque de sommeil, cela signifie qu'il y aura moins d'énergie le matin pour traiter toutes sortes d'informations par rapport à la personne qui a eu 7-8 heures entières de son sommeil.

Les gens qui ont des troubles du sommeil sont souvent trouvés à somnoler pendant le travail ou pour les jeunes adultes de la situation se trouve entre les deux conférences à l'école ou collèges. Ces personnes trouvent pièce dans l'après-midi, mais siestes finissent souvent par se réveiller loin crankier comme ils étaient avant. Siestes sont censés être courts, les siestes de puissance. Ils ne doivent pas dépasser plus de 30-35 minutes que ces siestes sont censés détendre le cerveau et les muscles du corps. Ces siestes ne sont pas censés vous fournir le confort de dormir une nuit entière. Beaucoup de gens se plaignent qu'ils se sentent somnolents dans la nuit, mais dès qu'ils saisissent la couverture et de repos sur l'oreiller il arrive que la somnolence disparaît aussi vite qu'elle a été prise en charge. A propos de 15-20% de la population adulte américaine souffre de la condition connue comme l'insomnie. Les insomniaques ont un temps assez dur pour essayer de les mettre pour dormir, incapable de dormir résultats dans élévation de la quantité de stress, la dépression et l'anxiété. Nuit est pas le bon moment pour penser à toutes les choses embarrassantes que vous avez fait dans votre vie. Il est temps de pardonner et d'oublier et tout simplement passer.

Il ya peut-être quelqu'un que vous regarder dans le placard, mais faites-nous confiance, ils ne possèdent pas le temps de venir sur votre table de chevet et d'effrayer l'enfer hors de vous parce que soyons pratique, ils ont aussi besoin de rattraper un peu de sommeil. Quand vous savez que le sommeil est sur le point de frapper vous venez de finir tout ce qui est en suspens sur votre liste de choses à faire aussi vite que vous pouvez et ne prenez pas de corvée inachevée avec vous sur le lit. Afin de surmonter toutes sortes de troubles du sommeil, nous avons peuplé cet article avec un certain nombre de remèdes maison qui sont un jeu d'enfant pour essayer et se sont avérés pour être efficace.

"Malheureusement, une énorme population du monde souffre actuellement de non pas une mais de nombreux troubles du sommeil qui affecte sérieusement leur travail et le style de vie personnelle."

15. Réduisez que la caféine

Nous savons tous que le café coule dans le sang des personnes pour qui rester alerte est la clé de bien performer au travail. Plus de 50% de la charge de la population mondiale se place avec une tasse de café ou de thé chaque matin. Certains d'autre part d'avoir garder la boisson pendant la journée pour les garder sur le même niveau d'activation comme ils l'étaient dans la matinée. Les gens qui ont été étudiés en prenant le café quelques heures avant l'heure du coucher ont rapporté plus de cas de sommeil perturbé ou malaise à l'endormissement que les personnes qui a évité de prendre la boisson.

• Le café est un excellent départ, mais seulement dans le matin.
• On peut avoir une quantité limitée de la caféine pendant la journée afin de maintenir le niveau de performance au pair.
• Avoir deux la quantité de caféine dans l'ensemble des résultats de la journée dans trompeuse le cerveau à penser qu'il a encore beaucoup d'énergie à se dissiper.
• Arrêtez ayant boissons caféinées comme le café, le thé et les boissons gazeuses par après-midi.
• Bien que le café et le thé sont boosters d'énergie bons lorsqu'ils sont consommés en modération, mais il est recommandé de ne pas les donner à des enfants car il agit également comme un coupe-faim et enlève la nutrition de base de la nourriture.
• La caféine est connue pour être un stimulant et par conséquent, il finit par augmenter les niveaux de vigilance et provoque l'insomnie.
• Dites au revoir à votre tasse de café au moins un bon 5-6 heures avant l'heure du coucher.

14. siroter du lait chaud

Où nous recommandons d'éviter la caféine pendant la nuit la meilleure alternative pour vous garder confortable et détendu avant d'aller au lit est d'avoir un verre de lait chaud. Le lait est non seulement recommandé pour les enfants mais aussi les adultes qui ont été trouvés à boire du lait toute leur vie ont signalé moins de cas de troubles du sommeil par rapport au reste. Les mères ajoutent souvent le curcuma dans le quotidien verre heure du coucher du lait pour les jeunes enfants parce que les deux curcuma et le lait sont trouvés à avoir des effets thérapeutiques sur les os et les corps de jeunes enfants en pleine croissance.

• Bien qu'il n'y ait pas sorcier derrière ayant un lait chaud, mais il a été constaté que la chaleur de siroter sur un verre de lait chaud met une personne dans l'ambiance se détendre.
• La chaleur permet l'individu se détendre à la fois sur le plan physique et mental.
• Le tryptophane, un acide aminé de la substance chimique trouvée dans le lait est un agent inducteur de sommeil. Bien que la quantité trouvée est pas aussi efficace dans l'action, mais il est assez considérable pour les personnes qui tombent pour elle.
• Obtenez à votre moitié favori de PJ une heure avant l'heure du coucher et finir toute corvée inutile qui pourrait être laissé derrière. Éteignez votre WIFI, TV ou tout autre appareil électronique et vous obtenez un verre de lait chaud., Profitez de l'avoir à petites gorgées tout en lisant votre livre préféré.

13. Quittez sur la pensée

En effet, il est vrai que l'homme ne peut jamais arrêter de penser à des choses qu'il a fait dans le passé. Mais il faut savoir que sur la pensée vous tue vraiment à la fois de l'intérieur et à l'extérieur. Le stress, la dépression et de l'anxiété signes sévères non seulement vous garder éveillé, mais tous ces facteurs lentement et progressivement avoir des effets néfastes sur la santé mentale. Premières tout commence comme une question de la privation de sommeil et les troubles du sommeil, considérant que cette question ne cesse de croître et les gens ont tendance à devenir schizophrènes et commencer à halluciner situations qui existent même pas. Votre vie est beaucoup plus précieux que des moments de désespoir qui ont eu lieu quelque part dans le passé.

• La vérité est que personne n'a aucune sorte de contrôle sur leur passé, donc penser à changer les choses est une idée stupide.
• Gardez toutes les mauvaises pensées loin de vous et de votre lit autant que vous le pouvez.
• En temps de problèmes et des signes de dépression appel à un ami ou un membre de la famille de dormir pour un sommeil plus. Mieux vaut avoir une petite chit chat juste avant d'aller dormir que de plus de penser et de se tuer lui seul toute la nuit.
• Gardez votre esprit occupé, mais dans le bon sens, plutôt que de penser les problèmes du passé, essayer de méditer jusqu'au sommeil prend effectivement sur votre esprit.
• Parler à Dieu peut soulager de nombreux problèmes que l'homme n'a aucun contrôle sur. Il ya aussi un certain nombre d'exercices de respiration et qui sont connues et éprouvées pour avoir un effet très apaisant sur le cerveau de détente.

"Siestes l'après-midi sont censés être courts, les siestes de puissance. Ils ne doivent pas dépasser plus de 30-35 minutes que ces siestes sont censés détendre le cerveau et les muscles du corps."

12. Faites un plongeon sain avant le coucher

Il ya deux sortes de personnes dans le monde, ceux qui prennent une douche ou un bain juste avant d'aller au lit et ceux qui le font la première chose le matin. Les deux sont tout aussi incroyable et un certain nombre d'avantages pour la santé. Mais deux d'entre eux ont des effets différents sur l'esprit et le corps. Pour ceux qui sont les premiers baigneurs du matin, une bonne effet qu'elle a sur l'esprit est qu'il le réveille du sommeil de la nuit dernière. Il active et alerte le cerveau de se réveiller efficacement le reste du corps avec elle. Ainsi, les gens ont rapporté avoir un bon coup de pouce de la confiance dans le matin juste après avoir pris une douche. Il est souvent une bonne pratique d'inclure les deux types dans votre routine quotidienne, car non seulement vous permet de rester propre, mais aussi stimule vos capacités cognitives.

• Pourquoi avons-nous conseillons de prendre un plongeon dans la nuit ainsi, car avoir un temps à l'intérieur ou sous l'eau la nuit détend l'esprit.
• Les essais de l'eau et des contraintes-DE du cerveau de la routine quotidienne trépidante.
• Le fait penser que tout ce qui est arrivé pendant la journée est une partie du passé maintenant.
• Se faire plaisir dans un bain d'eau apaise les muscles endoloris pour les gens qui sont impliqués dans l'activité physique extrême. Cela inclut également rester mères au foyer dont le travail est beaucoup plus grande que tout autre homme dans le monde.
• Les femmes devraient certainement prendre un bain avant d'aller au lit parce que cela enlève toute la charge mentale que vous avez gardé lourd toute la journée.

Pointe: Ajouter les huiles essentielles et sels de bain pour pomper l'expérience de baignade.

Yoga 11. Pratique

De nombreuses célébrités sont connus pour être des junkies de yoga et la plupart du temps les gens continuent à penser comment peut étirer votre corps a tellement effet positif, dans l'ensemble. Le yoga est un mode de vie, il est non seulement à propos de l'étirement et de mettre le corps dans des positions anormales, mais tous les tronçons qui font partie de la pratique d'énormes effets positifs sur le corps et l'esprit. Par rapport aux exercices cardiaques et d'aérobic la clé de bien faire est de garder le rythme cardiaque à un rythme normal.

• Yogis »sont en fait la forme la plus détendue de personnes que vous jamais rencontré.
• Juste avant d'aller au lit essayer quelques étirements sur la base de yoga très basiques. La clé est de se détendre et de ne pas activer et mettre en place la fréquence cardiaque.
• La meilleure façon est d'effectuer, des rouleaux de nuque, étirements des bras, des épaules et des rouleaux avec remonte simples.
• Il est suggéré de le faire parce que toutes ces parties du corps sont dans une rangée constante de l'activité physique tout au long de la journée.
• Même pour ceux qui passent de longues heures assis devant l'ordinateur, il est important de passer par ces tronçons afin de se détendre les muscles.
• Faire de cette pratique, une partie de votre pré-lit routine quotidienne de temps et vous trouverez certainement un meilleur ratio de 10-15% de son sommeil.

10. Pièces de rechange le week-end

Il est une pratique courante des personnes qui travaillent pendant de longues heures toute la semaine pour rattraper les heures perdues de sommeil pendant le week-end. Ils croient que le week-end sont ici pour être copains de sommeil. Ceux qui sont dans l'habitude de se lever à 6 heures du matin en semaine, de porc à dormir pendant plus de 4-5 heures supplémentaires le week-end. Couples avec enfants ont également tendance à profiter de ces heures supplémentaires de sommeil sur un week-end matin. Cependant, cela est considéré comme un haut de la liste habitude qui perturbe profil de sommeil normal sur une semaine normale. Quand le cerveau prend tout le temps de sommeil sur un jour et pénètre dans un mode de détente supplémentaire alors il est difficile pour elle de sortir d'elle.

• Ne pas en aucun cas plus de sommeil le week-end. Parce que de cette façon vous forcez le cerveau à penser que cela est le remède ultime pour se détendre et se relaxer.
• Au lieu de suivre le même schéma de sommeil comme vous le faites en semaine donc il est plus facile pour vous de revenir au lit que le week-end se termine.
• Essayer se livrant à une activité familiale comme aller à la plage, ou planifier un pique-nique familial, les trajets routiers sont aussi une bonne idée.
• Le plus actif vous restez sur le week-end le plus de chances sont pour vous détendre la nuit avant le lundi et vous vous retrouverez à courir vers la terre de rêve plutôt que de regarder le ventilateur pour des signes de sommeil.
• Il est préférable de développer une routine de sommeil régulier et s'y tenir tout au long de la semaine au lieu de passer des modèles pour le week-end.

9. Vérifiez sur votre régime alimentaire

Les gens restent souvent éveillé toute la nuit en raison de problèmes tels que l'indigestion ou les brûlures d'estomac. Pas fait toujours incapable de dormir rapporter à avoir un problème de sommeil liés, il ya beaucoup de problèmes autrement qui ciblent directement le cerveau et essayer de garder ce éveillé pendant de longues heures toute la nuit avec force. L'un des principaux facteurs de cette torture est un des maux d'estomac, plus le problème à l'intérieur de l'intestin plus aura le cerveau ruisselant dans l'anxiété et le stress.

• Il est médicalement recommandé de consommer moins de quantité de nourriture pendant l'heure du dîner.
• Éviter toutes sortes de malbouffe et trop grasses et sucrées.
• Ces aliments prennent plus de temps à digérer dans l'estomac et quand les gens ont de la nourriture seulement quelques heures avant l'heure du coucher ces aliments se révéler être un cauchemar.
• Souvent, il est également associé cauchemars qui sont le résultat d'un estomac trop bourré parce que l'indigestion, la nuit conduit à un esprit souligné.
• Ne pas opter pour les boissons caféinées, boissons crépus ou de l'alcool avant l'heure du coucher. Au moins couper l'alimentation de ces boissons à la mi-midi.
• Évitez toutes sortes d'aliments gras et épicés. Oui week-end peuvent être exception quand on est parti, mais à sortir pour faire de cette habitude est fortement désapprouvé.

8. Détendez-vous avec une gorgée de tisane

Les herbes ont été trouvés à avoir toutes sortes d'effets positifs sur notre corps pour un temps très long. Bien avant quand la médecine allopathique ne vient pas vraiment d'exister, les médecins à base de plantes étaient le seul moyen de se débarrasser de maladies mineures. Ce ne sont pas que les médicaments allopathiques est d'aucune utilité par rapport aux médicaments à base de plantes, mais, phytothérapie et la thérapie a ses hauts en comparaison à des questions qui ne peuvent pas vraiment être ciblés par les médicaments en vente libre.

• Il est suggéré d'avoir une tasse de un bon mélange de tisane avant l'heure du coucher.
• Certaines herbes comme la camomille, baumes de citron, la passiflore sont un certain nombre qui sont connus dans le marché pour avoir des effets positifs sur les troubles du sommeil.
• Toutefois, si un médicament pour dormir induire aura seulement environ 30-45 minutes pour induire le sommeil, ces tisanes prendre une couple de semaines pour prendre effet sur l'esprit et le corps.
• Parfois, l'utilisation de médicaments de sommeil pendant des périodes de temps plus longues commence à se détériorer fonctionnement du corps alors que l'utilisation de ces thés toutefois prendre du temps, mais ne présentent pas d'effets secondaires en tant que tels.
• Toutefois, il est suggéré de limiter l'apport d'éléments liquides avant l'heure du coucher, car il pourrait entraîner une vessie ennuyeux toute la nuit. Siroter dans une tasse de tisane bien avant l'heure du coucher, donc on peut le sortir pour le système avant de finalement frapper le sac.

"Toutefois, si un médicament pour dormir induire aura seulement environ 30-45 minutes pour induire le sommeil, ces tisanes prendre une couple de semaines pour prendre effet sur l'esprit et le corps."

7. Gardez votre chambre à coucher et un lit de temps pour vous

Qu'est-ce que le seul but de l'appel d'une chambre une chambre? Probablement parce qu'il a un lit et que vous êtes censé frapper la chambre quand vous avez fini avec toutes les corvées quotidiennes et il est temps juste pour dormir ou pour profiter d'un moment intime avec votre conjoint. Ayant souvent une bonne s * xual échange avec le conjoint génère hormones positifs et de l'humeur de levage qui incite à la relaxation dans le corps et l'esprit par conséquent, éviter une perturbation dans le sommeil normal. Bien que forcer le conjoint d'en faire un rituel quotidien est pas une application pratique car il devient de plus d'un fardeau que d'un échange d'émotions.

• La clé est de garder gadgets comme la télévision, les écrans de projection lampes de fantaisie et de tous ces trucs électroniques inquiétante hors de la salle.
• Il existe de nombreuses techniques de décoration intérieure qui fait mettre la personne dans une meilleure forme de faire les choses en conséquence, une de ces techniques est le Feng Shui.
• Pour couple marié oui les enfants peuvent être une raison pour perturber les habitudes de sommeil parce que les enfants ont tendance à se réveiller au long de la nuit quand ils ont faim ou humide et les mères doivent être là pour guérir le problème.
• Mais quand les enfants sont assez vieux pour être dormir sur leur propre, il est préférable de leur enseigner la pratique de rester en dehors de votre chambre. Idem pour toutes sortes d'animaux domestiques, car les animaux et les enfants sont presque les mêmes. Ni font ils dorment tout droit sur leur propre ils ne seront pas laisser quelqu'un d'autre faire la même chose.

6. Pour garder l'exercice Early Morning

Fitness est tout à fait une affaire pour les gens qui vivent pour rester en forme plutôt que de rester en vie sur la nourriture. Freaks de remise en forme ne peuvent pas passer une journée sans travailler et de brûler ces calories. Il est un effet psychologique parce fringale de fitness mangent beaucoup toute la journée pour rester actif et en bonne santé et pour eux travaillant est un camp d'entraînement pour brûler ces calories supplémentaires à partir de la veille. Mais cela ne signifie pas que l'on doit être sur la machine 24 heures dans une journée.

• Il existe certaines règles pour travailler aussi bien. Autant que vous passez du temps à faire le renforcement musculaire et des exercices cardio-vasculaires, il est également important pour vous de modérer le rythme cardiaque et les muscles juste après une séance d'entraînement vaste.
• Pour les personnes qui ont des problèmes à endormir assurez-vous que votre régime de remise en forme ne tombe pas quelque part entre 4 heures avant l'heure du coucher.
• Si elle le fait, alors ce pourrait être la principale cause de votre trouble, car en passant par un vaste ou même un régime de remise en forme douce signifie que le corps et les muscles sont encore dans un état activé.
• Meilleur remède pour les problèmes liés au sommeil est de se détendre les muscles avec l'aide de yoga de base avant l'heure du coucher.
• Pour fringale de conditionnement physique le droit de heure après vous vous réveillez est le meilleur moment pour gonfler les muscles car de cette manière l'un restera actif tout au long de la journée.

5. Travailler avec un bon parfum

Tout comme ayant une gorgée sur une tasse de thé à base de plantes a un effet apaisant et relaxant sur l'esprit ayant l'effet similaire à l'odeur d'un bon parfum provoque des points similaires dans le cerveau d'activer et de générer de bons hormones. Une approche assez ringard, mais quand vous rencontrez une personne qui portait un de vos parfums préférés, vous êtes automatiquement attiré vers eux beaucoup plus que le temps qu'ils vous approcher sans l'odeur. Ceci est aussi une duperie associée à des effets psychologiques sur le cerveau. Une bonne odeur signifie une bonne interaction et une meilleure relation.

• La meilleure pratique est de garder parfumées bols de fleurs séchées en plus de votre lit et continuer à changer le matériel chaque mois. Depuis, le parfum dans un récipient ouvert se évapore rapidement.
• De nombreux médecins recommandent l'utilisation d'huile de lavande ou Jasmine comme un parfum de nuit parce que ces fleurs sont dits posséder une odeur très apaisante.
• Souvent, il est impossible d'avoir lavande fraîche ou Jasmine à votre disposition, mais maintenant il ya beaucoup de parfums à base d'huiles essentielles qui viennent dans une variété de parfums, y compris la lavande et Jasmine.
• Ces huiles essentielles peuvent être utilisées sous forme de tamponner une ou deux gouttes sur les tempes ou sur les poignets de sorte que pendant le sommeil le parfum reste plus près du corps. Ou on peut saupoudrer quelques gouttes sur un mouchoir en papier et de garder sur le reniflant, jusqu'à ce qu'il induit les hormones du sommeil.

4. Déconnectez-vous

Avec l'évolution de la demande jamais de la technologie dans le 21^st siècle, il ya eu une immense augmentation de la surcharge d'information. Les gens ne peuvent même pas penser à obtenir déconnectés du monde qui est que virtuellement connecté. Les gens sont reliés par un grand nombre de portails sociaux où il ya toutes sortes d'informations partagées toutes les nanosecondes par quelqu'un ou de l'autre à travers le monde. Personne ne dort effectivement sur le internet- il fait nuit dans une partie du monde alors qu'il est le jour dans l'autre. Ainsi, les gens trouvent qu'il est difficile de rester loin de ces dépendances sociales.

• Une des principales causes de troubles du sommeil se trouve être la présence de dispositifs connectés sans fil.
• Ces dispositifs continuent à empiler les notifications pour vous de vérifier chaque fois que vous prenez un tour sur le lit ou tout simplement prendre votre main pour saisir les feuilles.
• Peu importe combien vous essayez, vous finissez toujours par regarder cet écran LED lumineux et réfléchissant à quelque poste inutile qui a été partagée il ya un certain temps.
• Le remède à cela est de désactiver tous les types de connexions sans fil de vos appareils. Il est recommandé de ne pas éteindre les téléphones ou tablettes tout parce que ces appareils possèdent certains avantages en cas d'urgence.
• Même si votre téléphone est connecté à l'internet essayer de garder le plus loin du lit que possible. Suggestion est de ne pas garder sur la table de côté aussi.
• Cela pourrait être un bon pourboire car de nos jours les gens ont tendance à mettre en place l'alarme sur leurs téléphones alors quand l'alarme sonne le lendemain matin, vous aurez probablement à sortir du lit pour l'éteindre.

3. Gardez votre espace de couchage assemblé

Pour les enfants, il est comme un donjon du désordre caché dès que vous entrez dans leur chambre. Les mères sont souvent trouvés en soulignant le désordre leurs enfants continuent à faire. Mais le meilleur remède pour ce problème est de discipliner suffisamment vos enfants pour vous assurer qu'ils ont l'habitude de nettoyer après eux-mêmes avant d'aller au lit. De cette façon, vous aurez moins de soucis à propos de vous-même et les choses seront beaucoup plus propre dans la matinée. La même chose vaut pour votre propre espace de couchage.

• Ne vous fiez pas à tout le linge défait l'intérieur de votre chambre.
• Nous comprenons que vous avez besoin de faire les choses la première chose le matin, mais cela ne signifie pas que vous gardez les choses juste en face de vos yeux.
• Veillez à ce que votre lit est fait avant de finalement sauter à l'intérieur des feuilles. Un lit clairement et soigneusement fait est plus attrayant et séduisant que une personne nue à l'intérieur.
• Gardez ces mails et factures indésirables à l'écart de la vue de l'œil, de cette façon vous ne trouverez pas vous stresser à eux tout éclaircir jusqu'à l'aube.
• Une salle cluster vous permet d'obtenir beaucoup stressé plus émotionnellement que vous pouvez penser.

"Même si votre téléphone est connecté à l'internet essayer de garder le plus loin du lit que possible. Suggestion est de ne pas garder sur la table de côté aussi."

2. Sur Munch A Healthy Snacks

Beaucoup de médecins suggèrent d'éviter d'avoir des objets lourds de nourriture la nuit ou juste avant le sommeil. Étant donné que ces éléments prennent beaucoup de temps à la digestion et finissent par perturber le reste du rythme du corps. Au contraire, il ya un certain nombre de quelques collations santé que lorsqu'il est pris avant l'heure du coucher se trouvent à être effectivement utile à induire le sommeil. Parce que plus gros repas prennent environ 3-4 heures pour digérer afin de disposer de moyens d'un dîner lourd, vous êtes certainement censé rester éveillé plus tard jusqu'à minuit.

• Les médecins suggèrent que les aliments qui contiennent un acide aminé spéciale nommée tryptophane est connu pour avoir un effet induire le sommeil sur le cerveau.
• Le produit chimique est impliqué dans la sécrétion de la sérotonine dans le cerveau qui est connu pour être utile pour dormir.
• Le produit chimique se trouve dans la dinde ou la viande de poulet, le lait et même des bananes.
• Donc, si vous avez un verre de lait chaud avec un cookie vous aurez non seulement être heureux avec le goût, mais votre esprit serez beaucoup plus heureux.
• Les collations coucher connus sont composés de deux protéines et hydrates de carbone. Avoir une banane ou une cuillerée de beurre d'arachide, quelque part environ 20-30 minutes avant d'aller au lit est une excellente idée.

1. Gardez la température sous contrôle

Ne te tourmente pas en dormant dans les Bahamas. Il est certain que les factures d'électricité tuent l'individu avec ces factures chiffres longues, mais cela ne signifie pas que l'on doit payer ces factures sur la charge de la vie et de la santé. Trop de température humide et chaud dans la chambre signifie qu'il y aura de la transpiration et de l'inconfort indésirable durant toute la nuit. Si vous avez le luxe d'un climatiseur, ne pas hésiter à l'utiliser avant l'heure du coucher. Vous devez certainement it- votre corps a besoin.

• La gamme de température appropriée se situe entre 72F à 54F.
• Tout en dessous ou au-dessus de cette température signifie que vous êtes certaine de se réveiller pendant la nuit, soit à cause de la transpiration ou frissons.
• Des températures trop froides ou chaudes sont des déclencheurs lourds pour perturber les habitudes de sommeil saines.
• Gardez la chambre aussi sombre que il est naturellement possible et avec le bon type de réglage de la température il ya moins de chances pour vous réveiller en raison d'un sentiment de malaise.
• Si vous pouvez vous équilibre entre le matériel de vos pyjama, les feuilles et la température de la pièce, vous êtes un gagnant définitif.

À faire

• Portez vos PJs favoris avant le coucher. N'a pas d'importance comment fatigué ou paresseux que vous êtes, de commutation dans votre paire préférée de pyjama est comme une alarme naturel qu'il est temps de dormir.
• Prenez un verre de jus de cerise une heure avant l'heure du coucher. Le fruit est connu pour être un inducteur de sommeil dû à la présence de la mélatonine chimique.
• Assurez-vous que vous avez le meilleur type de matelas et oreillers sélectionné pour les résultats de couchage optimales,
• Utilisez des feuilles respirants afin d'éviter les démangeaisons inutile, l'irritation et la transpiration.
• Tournez de toutes sortes, les connexions sur vos gadgets.
• Couvrez vos yeux avec la couverture des yeux pour bloquer tous les types de source naturelle de la lumière.

Don'ts

• Ne pas boire tout type de boissons contenant de la caféine ou de nicotine base comme le café, le thé, l'alcool.
• Évitez de manger des aliments lourds et épicée avant l'heure du coucher.
• Ne pas aller pour séance d'entraînement de routine vaste au moins 4 heures avant l'heure du coucher.
• Ne pas fumer, la nicotine est le composé Premier présente dans les cigarettes et la fin de la perturbation du sommeil.