3 saine déjeuner Recettes Bowl pour une semaine de travail Idéal

Nous cherchons toujours des repas très simples qui offrent des tonnes de saveur et de la nutrition, sans beaucoup de bruit supplémentaire. Vous les gars aimé mes idées petit bol, donc je pensais que je partagerais trois bols de repas à ajouter dans vos options de menu de la semaine.

Lorsque nous avons un plan pour bien manger - vous pouvez faire partie de votre style de vie avec facilité. Je vous offre 3 idées de cuisson intelligents pour vous aider à faire exactement cela!

Black Bean Burrito Bowl

Ceci est l'ensemble de vos groupes d'aliments dans un bol! Le lumineux et plus coloré que vous faites, le mieux - alors faire preuve de créativité et d'ajouter dans les ingrédients que vous aimez. Ce que je fais à la maison est, je remplis mon frigo avec les ingrédients que je choisirais à un bar à salade. De cette façon, je peux ajouter dans beaucoup de saveurs de plaisir dans toutes mes bols de repas.

Pour ce bol de burrito, nous utilisons le riz brun et les haricots noirs, plus une salade avec des légumes frais et la coriandre. Ne vous sentez pas mal sur l'utilisation de haricots en conserve, si elle rend votre vie plus facile et signifie que vous mangez plus des bonnes choses. Il suffit de choisir une meilleure marque, avec peu ou pas de sodium et zéro conservateurs ou d'additifs. Si vous voulez saupoudrer un peu de fromage sur elle - allez-y!

Allez-y et faire un gros lot de riz, de garder pour les dîners rapides tout au long de la semaine.

Recette savoureuse de riz brun

Ingrédients:

2 tasses de riz brun
4 tasses de légumes ou de poulet.
Astuce: vous pouvez faire votre propre stock, mais je garde toujours un pot de stock de base pratique pour semaines occupés. Je adore cette marque: Better Than Bouillon (aller pour les stocks faibles en sodium de sorte que vous pouvez contrôler le sel)

Directions:

Dans une casserole, versez le riz et le stock
couvrir la casserole et porter à ébullition, puis baissez mijoter
cuire jusqu'à ce que le riz soit tendre.
éteindre le feu, mais laisser le riz dans le pot pour libérer la vapeur et obtenir moelleux

Sriracha Sauce Recette

ce pansement est, une sauce crémeuse de rêve avec une touche épicée. Il prend exactement 10 secondes à faire, je l'ai chronométré!

Ingrédients:

2 cuillères à soupe de yaourt grec
1 cuillère à café Sriracha

Tomates séchées au soleil Houmous Bols

Si vous cherchez quelque chose de frais, mais encore substantielle - vous allez adorer ce bol d'humus. Séchées au soleil packs de tomates dans la saveur supplémentaire et la laitue beurre fait un petit bol parfait. Si vous ne pouvez pas trouver butterhead, aller romaine et en faire un enveloppement :)

Pour les garnitures, je vais avec feta et tomates fraîches - mais vous êtes le capitaine de votre bol - alors allez-ce qui vous rend heureux!

Tomates séchées Recette Houmous

Cette recette donne un gros lot de garder toute la semaine pour les collations et les déjeuners
Ingrédients:

2 boîtes de pois chiches
1/3 tasse de tomates séchées au soleil
2 ou 3 gousses d'ail
1/4 tasse de jus de citron fraîchement pressé (environ 1 gros citron)
1 cc de sel - 1/2
2 cuillères à soupe d'huile d'olive (utiliser l'huile des tomates séchées au soleil)
1/4 tasse de tahini

Directions:

dans un robot culinaire, mélanger les pois chiches, les tomates séchées, le jus de citron, le sel et l'huile
mélanger jusqu'à consistance lisse
ajouter dans le tahini
continuer jusqu'à ce que le mélange pleinement intégré et lisser

Rôti Veggie Soup Bowl

Faire une grande quantité de soupe et vous mangez bien toute la semaine! Vous pouvez emballer dans beaucoup nutrition - plein de légumes copieux, il est léger sur le corps et il est facile sur le budget! Personnellement, je adore une bonne soupe de potiron lisse, mais il faut un peu de croquant. Savoury granola sera parfait pour cette soupe - et l'utiliser comme garniture de salade aussi.

Rôti de citrouille et soupe de légumes Recette

Ingrédients:

4 carottes, pelées et en quartiers sur la longueur
1 kg / 2 et un livres de bits de citrouille, les couper en lamelles (vous pouvez laisser la peau)
1 gros oignon rouge, en quartiers
3 gousses d'ail dans leur boîtier
brins de romarin
4 tasses de stock - maison ou à partir d'une base de stocks

Directions:

Préchauffer le four à 180 ° C
placer tous vos ingrédients dans un grand bol
versez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et assaisonner avec le sel
mélanger pour bien les enrober
La place des légumes sur un plateau de torréfaction
rôtir pendant 45 minutes à une heure - jusqu'à ce que doré et doux
ramasser la citrouille de la peau et dans un pot. Faire sortir le ail rôti doux de son enveloppe
ajouter tous les légumes dans le pot, vous pouvez dé-tige et ajouter dans le romarin trop
ajouter à 4 tasses de bouillon
cuire sur la cuisinière pendant 15 minutes de fusionner les saveurs.
L'utilisation d'un mélangeur d'immersion de bâton, mélanger la soupe
ou - vous pouvez simplement transférer dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse
goût pour le sel et ajoutez si nécessaire

Spicy Recette granola

Ingrédients:

1 tasse de flocons d'avoine
1/2 tasse de noix - amandes, noix de cajou, noix ou un mélange
1/2 tasse de graines de - citrouille, sésame et tournesol
1/4 tasse de canneberges séchées
4 cuillères à soupe d'huile d'olive
4 cuillères à soupe de sirop d'érable
pincée de sel
1 cuillère à café de poudre de Cayenne

Directions:

Préchauffer le four à 175C
dans un bol, mélanger les ingrédients secs. enregistrer les canneberges jusqu'à la fin
dans un autre bol, mélanger l'huile d'olive, le sirop d'érable, le sel et le poivre de Cayenne en poudre
combiner les deux et mélanger jusqu'à incorporé
placer à plat sur une plaque à biscuits et dans le four
cuire au four pendant 20 minutes ou jusqu'à coloration dorée, retournant quelques fois tout au long de ne pas brûler
sortir du four et puis ajouter dans vos canneberges
Conserver dans un pot de verre étanche à l'air

Espérons que ces bols de repas vous a donné quelques bonnes idées et d'inspiration pour la fabrication de l'alimentation saine facile et délicieux! Connaissez-vous quelqu'un qui pourrait utiliser un peu d'ascenseur de midi? Assurez-vous de partager ces recettes avec eux.

post-scriptum La planification des repas et la cuisine de lots sont tous deux de gagner du temps étonnants, heures déverrouillage dans votre semaine avec juste un peu de planification. Je vais partager plus à ce sujet dans mon prochain (gratuit) Comment devenir un cours d'email Matin personne. Plus de 900 lecteurs ont déjà rejoint. Êtes-vous?