10 meilleurs et les moyens efficaces pour arrêter de trop manger

Hyperphagie est essentiellement la consommation ou de manger de la nourriture en excès qui est même pas nécessaire. La nourriture supplémentaire est juste une perte par rapport à l'énergie et de calories qu'un être humain peut dépenser qui mène de façon drastique à l'obésité ou le gain de poids. Il peut également être considéré comme un trouble alimentaire qui peut affecter la santé globale d'une personne du corps à l'esprit. Cela signifie un besoin de savoir comment arrêter la suralimentation.

Il ya toujours une raison évidente que nous mangeons pour quelque cause et la raison. Que ce soit la faim ou de votre appétit, rassemblement social ou une célébration, de réduire l'ennui ou de se calmer, l'alimentation peut être amusant et passe. Pour nous empêcher de trop manger voyons d'abord comprendre les raisons de la suralimentation.

FAIM: LE BESOIN physiques naturelles qui vous oblige MANGER

Pouvez-vous imaginer tout le grondement se passe dans votre estomac? Que l'on appelle la sensation de faim ou sensation physique appelé la faim. Un certain nombre d'études ont montré que la façon dont nos hormones commencent et se terminent sur la gâchette de l'alimentation qui joue un rôle majeur dans le maintien du poids corporel. Cela comprend hormone très importante appelée ghréline qui déclenche la faim et la leptine qui travaille pour la réduire. La présence et l'absence de sensation de faim est tous dépendants de ces hormones. Tout est prévu, le temps de l'opération, ce repas que vous voulez manger, vos émotions telles que le contentement ou de stress affectent tous ces hormones mal. La clé globale est de savoir comment arrêter la faim.

APPÉTIT: LA désir ultime de EAT

L'appétit est le montant de la faim dont vous rêvez pour. Lorsque la nourriture est très tentant, ou vous imaginez votre plat préféré ce moment-là que vous commencez à sentir la faim et votre estomac commence à vous appeler pour manger quelque chose. La régulation de l'appétit peut être de légère à sévère qui peut changer progressivement le poids du corps tels que l'anorexie et la boulimie. L'appétit peut être affectée par de nombreuses raisons telles que les médicaments, les maladies ou quelque chose lié à votre psychologie.

SATIÉTÉ: LA CONDITION de votre estomac quand il se sent FULLER

Il est le sentiment d'être plus complète et vous ne peut pas manger une autre bouchée ou deux. Des études ont montré que la sensation de satiété peut tuer votre appétit et la faim. On peut sentir rassasié en mangeant solides plutôt que des liquides, manger fréquemment ou choisir faible teneur en calories et à haut volume ou la substitution d'aliments produits à grains entiers avec ceux raffinés. Donc, faible teneur en glucides ou de protéines offrent un grand avantage quand la chose vient à satiété.

Manger MINDLESS: Restos quand vous le désirez

Ce terme stupide de manger est opposé à ce que nous avons discuté ci-dessus. Êtes-vous en proie à manger sans y penser ou irréfléchie? Avez-vous remarqué que chaque fois que vous commandez une grande pizza de taille que vous mangez habituellement et chaque tranche? Est-ce que l'ennui, regarder la télévision ou prendre le téléphone déclenche votre suralimentation appétit? Oui, les raisons de manger sont avides et sans complexe de doute. L'obésité se répand comme une épidémie dans de nombreux pays qui est juste à cause de la suralimentation malsain. Il est très important de trouver certaines façons afin de supprimer le problème de la suralimentation, de normaliser le désir d'avoir de la nourriture illimitée, se sentir satisfait et faire face à des situations cocasses qui déclenchent la suralimentation aveugle.

Pour surmonter le problème de la suralimentation, nous avons compilé une liste d'environ 10 manières différentes qui vous aideront à contrôler votre appétit supplémentaire et arrêter de manger quelque chose de supplémentaire. Alors bouclez votre ceinture, suivez ces conseils étonnants et vous convaincre de surmonter ce problème habituelle. Il est tout au sujet de manger sain et de manger dans la bonne quantité.

«Fibre aliments enrichis sont le meilleur remplacement de haute teneur en calories malbouffe malsaine qui vous mènent à l'obésité."

10. Mangez lentement

Manger lentement est pas du tout un nouveau concept pour personne. Il est toujours conseillé de manger lentement et de mâcher les aliments correctement, afin d'aider à une bonne digestion. Boire de l'eau pendant le repas et à mâcher les aliments correctement avant d'avaler vous permettra de prendre du bon temps sur la table. De cette façon vous aurez moins penser à manger indésirable ou supplémentaire. Selon une recherche, il faut environ 12 minutes pour les signaux de satisfaction de la nourriture pour déclencher le cerveau d'une personne élégante, mais pour un un volumineux ou de la graisse, il faut plus de 20 minutes. Manger lentement assure que le message important obtenir l'heure pour atteindre le cerveau correctement.

Échelle 9. Utilisez une faim

Savez-vous vraiment ce que la sensation de faim? Avant de vous plonger dans un peu de nourriture, vous avez besoin d'apprendre ce qu'est la faim et quels sont les différents aspects physiques qui vous signal pour véritable nourriture. Avant de manger quoi que ce soit à tout moment de la journée examiner le barème de la faim après pour vos besoins alimentaires fidèles:

Starving: Il est un sentiment de vide dans l'estomac qui est souvent à l'aise avec des étourdissements ou des frissons provoqués par de faibles niveaux de sucre dans le sang en raison d'un estomac vide.

Hungry: Vous pensez à votre prochain repas et si vous ne mangez pas moins d'une heure vous allez entrer sur le territoire de la famine.

Modérément Hungry: Votre estomac pourrait commencer à grogner et vous commencer à penser de manger quelque chose. Ceci est la tour de l'alimentation optimale pour tout le monde.

Satisfait: Ceci est le sentiment quand vous mangez votre repas et vous ne sont ni plein ni faim. Vous êtes à l'aise et détendu à poursuivre vos tâches quotidiennes.

Complète: Si vous êtes toujours manger sur la table, il signifie que vous allez sur l'élan que la faim d'habitude. Votre estomac se sentira peu gonflé et la nourriture ne goûtera pas la même façon qu'il était lorsque vous avez pris la première bouchée.

Farcies: Il est quand vous surcharger votre estomac avec de la nourriture et vous commencez à ressentir des brûlures d'estomac à cause des acides de l'estomac. Ceci est où vous faites une suralimentation impatients.

8. Mangez Après toutes les 4 heures

Si vous ne comprenez toujours pas ce qu'est la vraie faim est tout au sujet, alors vous devez régler votre montre pour des intervalles de repas appropriées. De modérée à certains la sensation de faim pleins, ils vont vous frapper après 4 à 5 heures d'un repas équilibré. En attente depuis trop longtemps vous permettra de faire la suralimentation que vous pourriez avoir besoin de plus d'énergie. Manger régulière peut vous fournir de l'énergie bon et il permet de garder votre taux de sucre dans le sang stable que vous vous aider à éviter l'excès de manger quelque chose. Si vous avez faim entre les repas habituels, une collation faible en calories peut vous aider à supprimer votre faim immédiate. Laissez-nous partager quelques idées:

• Essayez quelques-uns des fruits et des noix non salées. Ceux-ci contiennent plus de fibres et de l'eau qui sera facilement surmonter votre faim.
• Évitez de manger des croustilles, biscuits emballés et des produits alimentaires riches en calories.
• Vous pouvez aussi manger des légumes crus comme les concombres, les carottes ou les radis, afin de requinquer votre faim.
• Si pas alors un verre de faible teneur en gras du lait écrémé.

7. Soyez conscient de ce que vous mangez

Vous devez être attentif à ce que de manger et de considérer toute l'expérience de manger. Jamais mangez lorsque vous êtes au volant ou de travailler sur l'ordinateur, ce qui pourrait conduire à la suralimentation et la question "Comment arrêter de trop manger?" ne sera jamais cliquez sur votre esprit. Ceci est réellement quand nous sommes distraits ou trop occupé dans certains travaux, nous mangeons à la hâte et que nous ne recevons pas de savoir combien nous avons mangé. Il est tout simplement pas inscrit dans notre esprit qui nous mènera à manger plus dans les prochaines heures. Selon une recherche, un rituel avant le repas peut se détendre votre esprit et vous permettre de manger correctement avec la jouissance de chaque bouchée que vous prenez dans. Donner à chaque votre temps bon repas et de toute l'attention et toujours remarquerez quand vous avez eu assez de lui. Forcez-vous à arrêter et commencer à emballer la table quand tout le monde a fini.

6. Prenez un petit déjeuner comme un roi

Selon un journal britannique, étude a constaté que les personnes qui mangent leur petit-déjeuner comme un roi sont plus susceptibles de survivre aux affres de la faim, puis ceux de manger leurs repas plus tard comme un roi. Si vous mangez plus de matières grasses, de protéines et de fibres dans votre petit déjeuner, vous resterez satisfaits pour toute la journée et manger moins pour le reste de la journée. Mais malheureusement, beaucoup de gens dans notre système commencent leur journée avec un estomac vide. Dans un sondage effectué par l'équipe British Journal, quand les gens mangent le matin, le repas qu'ils reçoivent est un petit-déjeuner à temps plein seulement environ 1/3 du temps de repas. Si vous vous sentez plein envol faim dans l'après-midi, cela signifie que vous n'êtes pas avoir un bon petit-déjeuner. Allez pour un minimum de 250 calories et de suivre ces trois conseils étonnants:

• Vous préparer le petit déjeuner tôt. Couper quelques fruits et séparer une partie du yogourt pour profiter chaque matin.
• Stash votre tiroir de bureau avec des boîtes de céréales en portions individuelles ou avoine instantanée de sorte que vous pouvez prendre le petit déjeuner chaque fois que vous atteignez votre bureau.
• Avoir un petit déjeuner tardif si vous ne vous sentez pas comme avoir ce matin. Il will- vous aider à rester contrôlé pour le reste de la journée.

5. Munch sur la fibre fréquentes

La fibre peut remplir votre ventre plus rapide et vous aidera à rester énergique toute la journée. Notre fibre de processus de corps enrichi aliments lentement voilà pourquoi il peut satisfaire votre faim de temps après manger. Fibre aliments enrichis sont généralement élevés dans le volume qui signifie qu'ils peuvent aider à combler votre estomac plus rapidement tout en mangeant moins de calories. Selon un apport de recherche des céréales riches en fibres a bas indice de masse corporelle et une réduction diabète de type 2 et de problèmes cardiaques. Rappelez-vous toujours d'obtenir au moins 25 g de fibres des aliments riches en une journée qui peut inclure les pommes, les carottes, les céréales et l'avoine. Ceux-ci sont naturellement riches en fibres et tentent de les inclure dans chaque repas et collation de la journée. Essayez de remplacer votre pain de grains raffinés quotidienne, pâtes et riz avec des articles de grains entiers.

"Rappelez-vous toujours de boire beaucoup d'eau dans toute la journée, que l'eau remplit votre estomac et vous permet d'éviter de manger des indésirables."

4. Allez Pour un repas riche en volume

Les aliments solides qui sont riches en teneur en eau peuvent vous aider à surmonter votre habitude de trop manger. Lorsque nous mangeons des aliments à plus forte teneur en eau comme les fruits et légumes que comparer à l'alimentation à faible teneur en eau, tels que les craquelins et les biscuits, nous obtenons moins de calories en plus grande partie. Le slogan est de consommer plus de nourriture avec moins de calories dans le même temps. Ces faits similaires fonctionnent avec de la nourriture contenant la teneur en air. Une étude montre que les personnes mangeant des craquelins de l'air soufflé sont plus susceptibles d'être satisfaits que celui de manger des plus denses et lourds cookies. Donc, manger moins de calories en mangeant plus de votre nourriture préférée. Essayez les conseils suivants en bonne santé à se remplir:

• Commencez votre dîner tous les jours avec de la salade ou que ce soit votre dîner tous les jours. Assurez-vous d'ajouter les légumes, les haricots et la viande maigre.
• Essayez de manger des fruits frais au lieu de fruits secs. Dans ce cas, vous pouvez avoir une tasse de fruits frais en moins de calories que les fruits secs avec beaucoup de calories.
• Ajouter quelques légumes supplémentaires à votre dîner, comme les tomates hachées, du brocoli vapeur, carottes ou d'épinards.

3. Mangez des protéines

La recherche a montré que les femmes de manger des protéines au cours de leur régime alimentaire sont plus susceptibles de perdre du poids que les autres femmes qui planifient une autre alimentation. Mangeurs haute teneur en protéines se sentent plus complète et satisfaits et se sentent moins faim pour la journée. Aussi au cours de la période de 12 semaines femmes ajouté masse corporelle maigre qui comprenait également les muscles de brûler les calories. Toujours essayer d'avoir une portion de protéines maigres comme les blancs d'œufs, de thon ou des repas de poulet sans peau. La portion de la viande devrait être la taille d'un jeu de cartes ou la taille de votre paume et cela ne devrait pas inclure vos doigts. Une autre option très bonne protéine est d'ajouter les haricots dans votre alimentation comme les haricots noirs, les pois chiches et soja entier. Ceux-ci sont tous faible en gras, riche en fibres et rempli de protéines.

2. maintenir la Apparences

Toujours garder à l'esprit si vous mangez dans une assiette plus petite, vous aurez toujours l'intention de manger moins et en bonne santé. Utilisez un petit plat de taille et de porter une attention particulière à la présentation du repas. Cela vous aidera à augmenter la prise de conscience de la nourriture que vous allez manger et vous aidera à arrêter de trop manger lorsque vous vous sentez mal à l'aise. Le cerveau ressemble littéralement à la plaque et pense que si cela est suffisant pour lui. Il faudra du temps pour avaler dans la réalité, mais une assiette plus petite va vous forcer à avoir une plus petite partie qui va conduire à moins manger et la suralimentation surmonter.

1. un verre d'eau avant chaque repas

Toujours se rappeler de boire beaucoup d'eau dans toute la journée. L'eau remplit votre estomac et vous permet d'éviter de manger des indésirables. Essayez de boire un verre d'eau avant chaque repas et siroter dans certains après tous les deux ou trois bouchées. Évitez de boire des boissons gazeuses lors de vos repas, car ils peuvent gonfler votre estomac et vous peuvent se sentir mal à l'aise et lourd. Eau vous supprime généralement la faim et de boire de l'eau froide et glacée va sûrement vous aider à supprimer la faim jour pour jour. Il faut donc toujours garder une bouteille d'eau avec vous si la maison ou à l'extérieur. Il est à vous, comment vous voulez que votre vie soit.

Quelques conseils utiles

• Ne faites-vous pas trop manger dépendance. Toujours penser avant de manger quoi que ce soit et comment il va affecter votre corps.
• Arrêtez d'essayer d'être un perfectionniste car ils ont tendance à tomber en trouble de l'alimentation plus rapide que les autres personnes.
• Vous Toujours mesurer poids sur la balance. Si elle se développe considérablement puis vérifiez votre alimentation quotidienne.
• Arrêtez ayant cheat jours, ce sont les racines de la suralimentation.
• Contrôlez votre faim dans différentes célébrations et des événements familiaux.
• Profitez de votre repas et ne jamais essayer à plus de choses que vous appréciez.
• Dans le cas où vous mangez trop pour un jour, séance d'entraînement pour brûler ces calories supplémentaires.
• Toujours penser positif et Dieu vous aidera.