Laissez-vous tenter - et encore perdre du poids!

Essayer de perdre du poids pendant les vacances peut sembler impossible. Entre fêtes de famille, des fêtes somptueuses et des friandises de bureau, à la tentation de se livrer est partout. Mais avec la bonne mentalité et un peu de planification, vous pouvez avoir du plaisir, satisfaire votre dent sucrée (ou salés) et encore aimer l'échelle du matin! Il suffit de suivre ces conseils alimentaires intelligents pour les vacances:

Perdre la culpabilité. Essayer de dire «Non» à chaque purée et biscuits entre Noël et le Jour de l'An sera tout simplement vous faire sentir misérable, et les études montrent que les gens sur les régimes stricts sont plus susceptibles d'aller hors du wagon que ceux qui ne se prive pas de une quelconque aliment particulier. Adopter une attitude plus réaliste en planifiant de se livrer à la modération, et quand vous le faites, ne pas penser comme tricherie.

Aller pour les favoris saisonniers. Au lieu d'atteindre pour la nourriture que vous pouvez avoir en tout temps de l'année, choisissez celles que vous ne verrez pas de nouveau après Janvier: châtaignier farce, latkes, tarte à la citrouille, spéciaux biscuits à la confiture de vacances de votre maman. Vous vous sentirez comme vous avez vraiment vous-même traité, et les restes (et la tentation!) Ne sera pas là pour longtemps.

Penser petit et savourer. Gardez le contrôle de la partie à l'esprit lorsque vous remplissez votre assiette: une tranche de palme taille de dinde, 2 cuillères à soupe de pommes de terre en purée onctueuse. Puis mangez lentement et essayer de vraiment profiter de chaque bouchée.

Commencez par des aliments de bien-plein. Dr Barbara Rolls, professeur de sciences de la nutrition à l'Université Penn State et auteur de Le Plan d'alimentation Volumetrics, dit que les aliments à haute densité à base d'eau comme la plupart des fruits, légumes et viandes maigres vous combler, sans ajouter de calories. Donc, lors de fêtes, commencer avec une salade ou des légumes grillés pour satisfaire votre faim avant de passer à tarif plus riche. Ou avoir une soupe à base de bouillon avant de vous rendre; Rolls a constaté que les personnes qui mangent de la soupe avant de manger un plat principal 20 pour cent moins de calories que ceux qui ne le font pas.

Garde tes distances. Si vous traînez à côté de la table de buffet ou par la cellule du co-travailleur qui apporte toujours dans les brownies faits maison, vous risquez de tomber dans le piège de grignotant aveugle. Prenez ce que vous voulez, et ensuite faire votre bavarder dans une autre partie de la salle.

Équilibrer les repas, petits et grands. Aller à un grand dîner? Manger légèrement le reste de la journée: la farine d'avoine ou blancs d'oeufs pour le petit déjeuner, puis la soupe et des fruits pour le déjeuner. Entre les repas, collation petite ou pas du tout. "Pour certaines personnes," dit Rolls, "ayant de petites collations aide à les empêcher de ressentir la faim, pour d'autres, elle conduit à l'apport calorique ajoutée." Allez pour satisfaire noshes comme yogourt faible en gras, ou de légumes avec du hoummos, plutôt que ces paquets d'une seule servir de bretzels ou des cookies, qui ne sont pas très satisfaisant.

Rester actif. Exercice va brûler les calories supplémentaires que vous prenez au bureau fête de Noël et vous faire sentir bien dans votre peau pour démarrer. Essayez de marcher pendant au moins une demi-heure par jour. Vous pouvez même diviser en poussées de 10 minutes espacées au fil du temps – ou se lever un peu plus tôt que d'habitude et la tête à la salle de gym avant le travail. Vos activités hivernales préférées, comme le patinage, le ski et la luge avec les enfants (surtout si vous tirer vers le haut de la colline!), Peuvent également être une alternative amusante au tapis roulant.