Quête d'un corps de ballet: Le Lunge Ascenseur Ballet

Gracieuseté de YouBeautyMary Helen Bowers démontre le mouvement de cette semaine.

Ballerines ont plus grandes jambes longs, maigres et des miles de la planète de long. Eh bien voici un petit secret: leurs jambes peuvent pas vraiment être que long.

Années de formation assidue, dépassant parfois 12 hourse par jour, elongatate chaque muscle jambe, soulever la crosse et l'amélioration de la posture d'une manière telle que ballerines souvent plus longues et plus grand que ils sont vraiment.

Maintenant, les jambes de danseuse Mary Helen Bowers (ci-dessus), que je suis allé travailler avec avec pour les six dernières semaines, vraiment sommes ce long-elle est grande. Mine, cependant, ne sont pas. Mais après me consacrer à ce programme quatre fois par semaine, ils regardent beaucoup plus longtemps que ce qu'ils étaient trop. Bowers a créé sa compagnie, le Ballet Belle, pour aider à donner non-ballerines les organes de la vraie chose. Le mouvement de cette semaine, l'Ascenseur Lunge, est la clé pour obtenir leurs jambes.

MOVE: Le Ballet Lunge Ascenseur

CE QUE ÇA FAIT: Renforce et tonifie l'avant et l'arrière de vos cuisses, conduisant à de plus longues, les cuisses maigres et un meilleur équilibre. Il travaille également votre base et vos bras, mais l'accent est mis sur vos jambes.

COMMENT FAIRE: (regarder l'image en mouvement pour voir Mary Helen Bowers effectuer ce mouvement.)

1. Commencez par debout sur la jambe droite dans une fente de ballet, avec votre genou droit légèrement plié en dem-plie et votre jambe gauche tendue derrière vous dans tendu (orteils touchant le sol).
2. Étirez votre genou debout droite et soulevez votre jambe arrière sur le sol dans une arabesque en l'air. Ne vous inquiétez pas à propos de la hauteur de votre jambe arrière est ici-vous pouvez commencer avec votre pied juste à côté de l'étage supérieur et soulever dans le temps que vous gagnez la force et la stabilité.
3. Comme vous soulevez votre jambe arrière haute, tirez en travers votre estomac, engageant votre estomac et du centre.
4. Levez les bras vers le haut dans une position grand "v" et étirer les deux genoux.
5. Réduisez vos orteils vers le bas à l'étage, de revenir à votre position de départ, une fente de ballet. Apportez vos bras vers le bas en même temps sans effondrer le dos et le corps uper. Faites quatre séries de huit.

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