Le yoga de 15 minutes pour abs plat

La pratique régulière du yoga peut vous donner avec un ventre plus plat, vous donnant relooking beaucoup requises pour la saison du bikini. Il fait des merveilles que faire un mille craquements. Yoga, en général, se concentre sur votre coeur dans chacun de ses asanas. Toutefois, ce flux de yoga particulier conteste votre stabilité et l'équilibre, tandis que sculpter votre coeur. Découvrez ci-dessous à droite ....

Le Yoga Vinyasa Abs fonte des graisses S'il vous plaît suivre le flux tel que mentionné ci-dessous pour les meilleurs résultats.

Face à la baisse Dog Pose Pour Pose Plank

Commencez avec le Adho Mukha Svanasana. Gardez votre coeur aspiré dans toute la séance d'entraînement tout en respirant profondément. Cela vous donnera de meilleurs résultats.

Comment faire:

1. Tenez-vous droit sur votre tapis de yoga, pieds légèrement écartés, les mains posées le long de votre corps, les paumes vers les cuisses. Gardez la tête, le cou et la colonne vertébrale en érection.
2. Inspirez et que vous expirez, se pencher en avant à partir du torse. Placez vos paumes droite sur le tapis, empilés juste en dessous de vos épaules.
3. Expirez et marcher en arrière ou de sauter vos jambes en arrière de manière à ce que votre corps ressemble maintenant à un V inversé
4. Garder poussant les talons vers le sol tout en soulevant les hanches élevées vers le plafond. Sucer votre nombril vers la colonne vertébrale et d'engager vos cuisses et genouillères.
5. Inhaler et avec la prochaine expiration, pousser le corps vers l'avant de manière à ce qu'elle devienne parallèle au sol.
6. Venez sur vos orteils. Etaler les doigts pour que les palmiers sont maintenus fermement sur le sol.
7. Respirez et sucer dans le noyau. Tenez la pose pendant 3 respirations profondes.

Face à la baisse de chien Split - Three Legged Plank

8. Inspirez et soulevez votre torse et de revenir dans Face à la baisse chien. Tenez la pose pendant 3 respirations profondes.
9. Expirez et soulevez votre jambe droite, aligné au niveau des hanches, tout en vous en équilibre sur l'autre jambe et de palmiers. [Orienté vers le bas chien Split]. Tenez la pose pendant 3 respirations profondes.
10. Inspirez et que vous expirez, en gardant la jambe levée au niveau de la hanche, pousser votre corps vers l'avant et entrer en planche. [Trois planche jambes]. Tenez la pose pendant 3 respirations profondes.

Trois planches pattes - Side Plank [Vasisthasana]

11. Inspirez et transformer votre corps à votre droite, tout en vous en équilibre sur vos paumes. Placer la jambe surélevée au sommet de l'autre jambe. Gardez les talons du pied gauche sur le sol.
12. Engagez votre coeur et tenir la pose pendant 3 respirations profondes.

Vasisthasana - Plank

13. Expirez et revenir à la planche à trois pattes.
14. Relâchez la jambe levée sur le sol pour venir à Pose Plank.

Knee Elbow Plank

15. Inspirez et apporter votre genou droit près du coude droit.
16. Expirez et le replacer.
17. Inspirez et apporter le genou gauche à proximité du coude gauche.
18. Expirez et le replacer.

Répétez cet exercice 10 fois.

Genou à la face Elbow Plank

19. Inspirez et apporter le genou droit près de coude gauche.
20. Expirez et le replacer.
21. Inspirez et apporter le genou gauche près de coude droit.
22. Expirez et le replacer.

Répétez cet exercice 10 fois.

Plank - Face à la baisse de chien

23. À la fin de cela, vous serez en Pose Plank.
24. Inspirez et pousser votre torse de revenir dans Face à la baisse chien.
25. Prenez 5 respirations ici pour se détendre.

Ceci achève un tour de abs plat yoga vinyasa. Faites 3 séries, ces deux fois par jour, pour la fusion que l'ABS. Donc, quand allez-vous lancer votre pratique du yoga de abs plat?