Quête d'un corps de ballet: Le Plié Tendu

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Un pli je l'avais entendu parler auparavant. Un tendu, jamais.

pendant que entraînement avec Mary Helen Bowers, ballerine professionnelle et fondateur du Ballet Belle, un de mes plus grands défis a été d'apprendre les termes. Souvent sondage aussi gracieuse que les mouvements eux-mêmes, des mots élégants comme arabesque et rond de jambe (sens, cercle) sont devenus une partie de mon vocabulaire quotidien.

Le pli est l'une des positions classiques de ballet, et avec elle vient le renforcement suprême et le resserrement des cuisses. Tendu se traduit par "stretch" en français. Dans le ballet, cela signifie pour allonger votre jambe en l'étirant aussi longue et droite comme humainement possible. Dans l'exercice suivant, Bowers combine avec pli tendu pour un mouvement qui rappelle d'une fente classique, mais conduit à de plus longues, plus maigres, les muscles de la cuisse.

MOVE: Le Pli Tendu

CE QUE ÇA FAIT: Tonifie vos jambes tout en renforçant la force par votre centre et la création d'une meilleure posture. Il est comme une version gracieuse de ballet de la fente-mais il ne construit pas les cuisses volumineuses!

COMMENT FAIRE: (regarder l'image en mouvement pour voir Mary Helen Bowers effectuer une tendu de pli.)

QUIZ: Êtes-vous d'assemblage suffisamment de remise en forme?

Pli Tendu Retour

1. Stand avec votre jambe droite en fente ballet avec votre genou droit légèrement plié en demi-pli et votre jambe gauche tendue derrière vous dans une arabesque.
2. Avec votre ventre rentré et vos bras abaissé à vos côtés, vous pouvez garder votre pied arrière sur le sol. Votre poids est sur la balle de votre pied avant. Gardez votre cou long et votre estomac engagé. Sentez instable? Tenir sur une chaise ou un mur.
3. Pliez votre genou debout un peu plus profond dans une demi-pli.

Pli Tendu avant

1. Déplacez votre poids vers l'arrière sur votre jambe gauche, la terre dans un pli. POINT votre gauche Foot- il devrait y avoir aucun poids sur elle, tout le poids devrait être sur votre jambe gauche.
2. Pliez votre jambe d'appui un peu plus profond dans une demi-pli.
3. Assurez-vous que votre genou est debout sur vos orteils. Gardez votre poitrine ouverte, vos coudes levés et votre centre engagés. Avez 8 chefs d'accusation, 4 sets.

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