Notions de base de méditation

Les émotions ont un impact puissant sur la santé physique, surtout étant donné le stress, l'anxiété, l'inquiétude et le doute de soi que beaucoup de gens aux prises avec un basis.Meditation quotidien, un thérapie alternative base dans des traditions religieuses ou spirituelles orientales, vous propose une escapade, avec la santé impressionnante benefits.Opening votre esprit à la méditation et la pratique cohérente, peuvent apporter des avantages physiques et mentales importantes, y compris un meilleur sommeil, plus grande concentration mentale et le soulagement du stress.

Sharon Salzberg, professeur de méditation et auteur de "Le véritable bonheur: le pouvoir de la méditation," recommande de méditer tous les jours, même si elle est seulement brièvement au premier abord. Comme toute autre compétence acquise, la méditation prend la pratique, elle explique. Commencez par cinq minutes de méditation quotidienne, assis en position verticale dans un endroit calme, confortable et travailler jusqu'à séances de 20 minutes, soit guidée par un livre, un enregistrement audio d'une classe ou seuls. La méditation peut prendre de nombreuses formes, y compris la visualisation, se concentrer sur le souffle ou un mantra, et la relaxation musculaire progressive.

"Le but de la méditation est de ne pas cesser de penser, il est de développer une relation différente avec vos pensées et d'avoir plus de recul», dit Salzberg. "Comprenez que la méditation prend du temps. Aucun de nous ne attendre à s'asseoir au piano, il n'a jamais joué avant, et de jouer magnifiquement et magistralement, mais il semble que nous attendre à ce que de nos propres esprits ".

Appui scientifique: De nombreuses études sauvegarder l'efficacité de la méditation, mais on en sait moins sur les changements exacts que la méditation produit dans le corps. Une étude de 2010, publiée dans la revue Pain, a constaté que la méditation réduit les effets émotionnels de douleur dans meditators- ceux qui ont pratiqué la thérapie a montré régulièrement moins l'anticipation et l'évaluation négative de la douleur.

Une autre étude 2010 a montré les changements liés à la connectivité dans le cerveau, en commençant après six heures de formation de la méditation et de plus en plus prononcé après 11 heures de pratique cumulative, en utilisant une technique appelée la formation intégrative corps-esprit. Et une étude de 2011 de l'Hôpital général du Massachusetts a montré la capacité de la méditation de changer la composition des tissus du cerveau dans des domaines associés à l'apprentissage, Mémoire et la régulation de l'émotion après huit semaines de méditation quotidienne.

DISCUTER: Comment te détends-tu?

Complément à la médecine occidentale: La méditation peut travailler en harmonie avec les traitements médicaux occidentaux, tels que la prise de médicaments ou lorsque la préparation pour la chirurgie, en allégeant stress et l'anxiété, selon Salzberg. "La méditation peut former un contexte de bien-être et la guérison que nous poursuivons le régime de la médecine occidentale," dit-elle.

Qu'est-ce qu'il ya de mieux pour: La pratique est une thérapie efficace pour les problèmes émotionnels comme la dépression et l'anxiété, le stress, les troubles obsessionnels compulsifs, la douleur chronique, l'insomnie, le syndrome prémenstruel et plus encore.

La connexion de beauté: La méditation nous donne la possibilité de se connecter avec des sentiments puissants qui encouragent la beauté intérieure, note Salzberg. "Il ya quelque chose d'être en contact avec nous et de savoir ce que nous voulons, sachant nos motifs, et ce que nous nous soucions de ce que projette un sentiment de paix et de confiance», dit Salzberg. "Bonté et de méditation de la compassion rendre votre visage rayonnante et sereine. [Et la beauté est] plus sur une luminosité globale d'environ particulières caractéristiques physiques. "

• MOTS CLÉS
• médecine alternative
• la santé
• méditation
• douleur
• youspa