Meditation for Beginners

L'esprit est une force puissante que la plupart d'entre nous considèrent trop compliqué à harnais, à moins que vous arrive d'être un yogi à vie sur une montagne tibétaine. Mais la science occidentale et tradition orientale nous disent que tout le monde peut se concentrer son immense puissance mentale et même d'améliorer la performance du cerveau avec seulement quelques minutes de méditation chaque jour.

En moins de temps que vous passiez plus de zonage d'un épisode de "Dancing with the Stars", vous pouvez améliorer l'humeur, d'améliorer l'acuité mentale, favoriser un sommeil réparateur et rev énergie, entre autres avantages impressionnants qui couvrent le corps et l'esprit.

Quand nous méditons, notre cerveau subit des changements incroyables que la science commence à peine à documenter. Une étude de 2011 de l'Hôpital général du Massachusetts a montré que environ 30 minutes de méditation par jour plus des réunions de groupe hebdomadaires pour huit semaines seulement entraîné des changements structurels dans le cerveau.

QUIZ: Quelle ambiance êtes-vous?

Méditation augmenté la matière grise (la substance qui détient corps cellulaires neuronaux pour alimenter le cerveau) la concentration dans les zones associées à l'apprentissage, Mémoire et la régulation des émotions, et réduit la matière grise dans la région du cerveau associée au stress. Une autre étude du Massachusetts General Hospital a constaté que les zones du cerveau associées avec l'attention et le traitement sensoriel, y compris le cortex préfrontal qui amincit avec l'âge, était plus épaisse dans le cerveau des méditants expérimentés.

Alors, pourquoi ne sommes pas tous d'entre nous médite? L'étape qui présente le plus grand obstacle ouvre nos esprits à la pratique. Oubliez les associations avec des moines bouddhistes, les dévotions spirituelles ou tentatives de l'illumination. "Vous ne devez pas être un as au assis Still- vous ne devez pas attendre jusqu'à ce que vous êtes uncrazed et décaféiné. La méditation ne nécessite pas de compétences ou de fond spéciaux. Si vous pouvez respirer, vous pouvez méditer », dit Sharon Salzberg, professeur de méditation et auteur de" Le bonheur réel, le pouvoir de la méditation ".

Créer un espace où vous pouvez vous asseoir debout et forte, tout en restant à l'aise, suggérer Ed et Deb Shapiro, les experts de la méditation et des auteurs de "Soyez le changement." "La chose la plus importante est que vous vous sentez à l'aise méditer. Parce que si elle devient une lutte que vous allez vouloir arrêter ", dit Deb Shapiro.

Ne négligez pas les opportunités inattendues pour méditer pendant la journée: dans la chambre des dames, dans votre bureau avec la porte fermée, en ligne à l'épicerie. Significativement plus important que l'emplacement ou la durée de la pratique est de votre engagement. "L'établissement d'une pratique régulière, quelle que soit la durée de la session, est plus important que de chercher à consacrer des heures à chaque jour», dit Salzberg. Trouver une forme de méditation qui vous donne le confort, que ce soit seul, en groupe, guidé par un enregistrement audio ou de votre propre souffle, et d'y revenir chaque jour.

Prêt à faire le travail de méditation pour vous? Concevez votre pratique en fonction de vos objectifs individuels, afin de savoir si votre objectif est la concentration mentale, un sommeil réparateur, la réduction du stress, de l'énergie ou le bonheur, les pouvoirs de transformation de la méditation sont vôtres pour la prise en seulement quelques minutes par jour.

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