Rencontrez l'esprit: Un professeur explique le lien corps-esprit

A 21 ans, Wendy Berry Mendes descendait d'un saut de ballet, a glissé sur une tache humide sur le sol et est tombé, déchirure des ligaments dans son foot.It droit était une blessure de fin de carrière. Jusque-là, Mendes était monté progressivement jusqu'à l'échelle de ballet professionnel. Elle a commencé à prendre des cours à six ans et a continué à exercer professionnellement, d'abord dans une société de Los Angeles et ensuite avec le Pennsylvania Ballet Company, où tout ended.Ballet, comme tout autre sport intense, est épuisant. "Vous devez être si forte en termes de votre état mental. Il ya une prise de conscience de votre corps, mais il ya aussi beaucoup de la suppression-vous pourriez être dans une grande douleur, mais vous danser à travers elle », a déclaré Mendes. "Il est quelque part, vous devez obtenir mentalement où vous continuez quand votre corps ne veut tout simplement pas aller plus."PLUS: L'esprit derrière la recherche Mindfulness

Gracieuseté de Wendy Berry Mendes, Ph.D.Wendy Berry Mendes, Ph.D.

Une fois elle a réalisé qu'elle ne pouvait pas continuer à danser, Mendes est retourné à l'école, à étudier les maths et la psychologie. Quand elle a décidé d'obtenir son doctorat, elle a puisé son inspiration de son expérience dans le ballet, convaincre en permanence son corps de continuer à travailler. Comment, se demandait-elle, ne nos mentalités influencent nos réactions physiologiques? Quelle est l'interaction entre l'esprit et le corps? "Il ya deux thèmes directeurs dans mon laboratoire", a déclaré Mendes. En 2004, elle a fondé l'émotion, de la santé et de psychophysiologie Lab à l'Université Harvard, où elle a enseigné pendant six ans. Depuis 2010, elle est exécutée à partir de l'Université de San Francisco.The premier thème: le stress et le comportement. Mendes et ses collègues regardent comment les émotions, notamment le stress, se manifestent dans nos cerveaux et nos corps, et comment ils peuvent influencer notre prise de décision. "Une des questions brûlantes est: Comment le stress peut être modifié pour fonctionner en notre faveur" Dans une étude, Mendes et ses collègues ont recruté des étudiants qui étaient sur le point de passer un examen d'entrée à l'école d'études supérieures. Ceux qui ont dit que l'anxiété pourrait aider leur performance testés mieux que ceux qui l'étaient pas. Même mois plus tard, quand ils ont pris à nouveau le test, ce petit changement mentalité-pensée de stress comme un signe positif plutôt que négatif boosté leurs scores.

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"Comment nous percevons notre monde est en réalité aussi puissante, sinon plus, que le monde dans lequel nous vivons," Mendes said.The laboratoire de relations second foyer préoccupations intergroupes et la stigmatisation comment les gens de différentes races, ethnies et milieux de communiquer les uns avec les autres, et ce que l'anxiété des jeux de rôle dans leur interactions.Often, les gens ne sont pas conscients de leur propre stéréotypes. Quand ils rencontrent quelqu'un qui ne rentre pas dans le moule, ils pensent et auto-rapport-qu'ils ont pas de jugements négatifs. Mais leurs corps racontent souvent une histoire différente. Ils montrent des signes de stress, comme les artères rétrécies, pression artérielle plus élevée et l'activité physique moins: ils gèlent littéralement. Ils effectuent pire, too.But Mendes a trouvé que la familiarité peut faire beaucoup pour changer ces réactions. Plus les gens interagissent avec les autres, moins ils jugent them.Mendes a utilisé sa recherche à son avantage personnel. «Je suis probablement l'une des personnes les plus introvertis que vous aurez jamais rencontrer", dit-elle. Alors que professeur à Harvard, elle a enseigné à d'énormes groupes de puce, étudiants- contester "pas sur ma liste de choses préférées à faire," dit-elle.QUIZ: Vous êtes un extraverti, introverti ou Ambivert?Mais sa recherche a suggéré que, grâce à un changement de mentalité, elle pourrait passer ses émotions et de la physiologie loin de l'état de terreur, la menace et le stress qui accompagne la leçon. La recherche montre que de nouveaux environnements augmentent le stress négatif, donc Mendes fait en sorte de se familiariser avec la salle de conférence à l'avance. Jetons et symboles de proches peuvent aider, alors elle fait en sorte de se armer avec des rappels de son système d'aide sociale. "Ma recherche m'a aidé à arriver à un point où je pourrais passer ce mauvais réaction de stress à une réaction de stress plus positive», elle m'a dit. En effet: elle a été nommée l'un des professeurs préférés des étudiants de Harvard pendant cinq ans de clé point de la recherche de Mendes emporter à la maison, alors, est que penser différemment à propos de l'anxiété peut faire travailler pour vous et non contre vous.PLUS: Lorsque l'anxiété devient hors de contrôle"Toutes les réactions de stress sont pas mauvais pour vous. Les gens ne devraient pas avoir peur de stress. Le stress vous aide à motiver ", dit-elle. "Je pense que notre culture a dénigré le stress tellement que nous pensons que cela, état calme détendue devrait être notre état d'objectif."

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Les effets secondaires négatifs viennent si vous ne pouvez pas récupérer du stress par la suite. Rester dans cette hyper-alerte, l'état physiologique élevée "peut être incroyablement dommageable pour votre santé», a dit Mendes. Il interfère avec choix du sommeil et les habitudes alimentaires, et peut endommager votre cardiovasculaires system.But comment passer dans un état de stress positif dans l'instant, et puis d'un état de stress, une fois le moment est terminée? "La pire chose que vous pouvez essayer de faire est réprimer", a déclaré Mendes. Autrement dit, ne pas appuyer l'stressant SENTIMENTS- reconnaître qu'ils sont là et essayer de passer à travers eux, pas tondre les over.Finding une tâche ou une situation qui aide à vous détendre est une bonne idée, aussi. Cette activité est différente pour chacun-des gens comme Yoga autres comme rodage d'autres encore trouvent la télévision, la musique, ou relaxing.As lecture pour Mendes? La nuit, nous avons parlé, de déplacer hors de sa journée de travail mouvementée état d'esprit, elle prenait sa fille de neuf ans au ballet.QUIZ: Vous sentez-vous une bonne quantité de stress?

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