Impossible de dormir? Ce tour de médecin devra vous perdez en quelques secondes
Si vous êtes en proie répétée nuits blanches et de compter les moutons dessus de votre lit tout simplement ne fait pas le tour, nous pouvons simplement avons trouvé votre réponse pour finalement obtenir une bonne nuit de sommeil. Un homme, le Dr Andrew Weil, a trouvé un truc de respiration de vous évanoui en quelques secondes.
Dr Weil conseille en utilisant ce qu'il appelle, «l'exercice de respiration 4-7-8" qui a été inspiré par le yoga et ses pratiques de respiration. Dans un YouTube vidéo, Dr Weil explique que "La respiration 4-7-8 exercice est tout à fait simple, ne nécessite quasiment pas, ne nécessite aucun équipement et peut être fait n'importe où".
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Voici les instructions écrites du Dr Weil:
1) Expirez complètement par la bouche, faisant un bruit sifflement.
2) Fermez votre bouche et de respirer calmement par le nez à un comptage mental de quatre.
3) Retenez votre souffle pour un nombre de sept.
4) Expirez complètement par la bouche, faisant un bruit sifflement à un compte de huit.
5) Ceci est un souffle. Maintenant, inspirez à nouveau et répéter le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations.
La pratique de la respiration est destiné à ralentir le rythme cardiaque et calmer l'esprit. Dr Weil suggère concentrant sur le maintien du ratio correct et en inhalant / expirant profondément chaque fois pour que cela fonctionne au niveau de ses meilleures capacités.
Pour un tel exercice simple, il semble presque trop beau pour être vrai, non? Toutefois, si vous avez déjà pris un cours de yoga, vous saurez comment détente concentrant sur votre respiration peut être (surtout pendant shavasana). Donc, ne pas le frapper "jusqu'à ce que vous l'essayez, folks!
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