Que manger pour un teint éclatant

Demandez à la plupart des dermatologues ce que vous devriez manger pour aider à améliorer votre peau et vous aurez probablement une réponse vague sur une alimentation équilibrée et beaucoup d'eau. «Les médecins ont appris à être très sceptique quant à des approches nutritionnelles pour la santé, parce que des conseils passé n'a pas été basée sur la science dure," dit dermatologue Valori Treloar, MD, co-auteur de "La Diète Effacer Skin." Mais leur scepticisme se fane que plus de patients chanter les louanges de la peau morphing les pouvoirs de la nourriture, et de nouvelles recherches les sauvegarde. Prenez les adolescents avec l'acné: Ils jurent que le chocolat fait des poussées pire, et (justification!) Une étude préliminaire de 18 à 35 ans présenté à l'American Academy of Dermatology conférence de cette année suggère qu'ils sont right.As la preuve ruisselle dans , les experts se rendent compte également pourquoi les études fiables sur la nutrition et la peau sont si difficiles à trouver, Treloar dit: Ils sont chers, et les gens dans les études alimentaires ne sont pas toujours aussi chaud à coller à des régimes alimentaires. Et puis il ya la complexité de la façon dont les éléments nutritifs travaillent ensemble dans le corps. Par exemple, après la vitamine E essuie les radicaux libres destructeurs, il est oxydé et inutile. La vitamine C restaure E à sa forme originale, mais dans le processus, C est oxydé et doit encore un autre élément nouveau devenir utile. Interactions comme celles-ci rendent presque impossible de crédit un nutriment pour une peau saine glowy, et expliquent pourquoi les aliments ont tendance à avoir plus d'effet sur votre corps que les suppléments font, dit Kristin Kirkpatrick, RD, conseiller en nutrition pour YouBeauty.com.Sold? Nous étions! Nous avons donc développé trois régimes, un chacun pour lutter contre Acné sèche, peau-terne et le vieillissement, qui impliquent essentiellement le plein de délicieux aliments riches en nutriments aux vertus de sauver la face. Et ne pas avoir peur d'empiler votre assiette haute: Il est pratiquement impossible de OD sur les nutriments par l'alimentation seule. Tout ce que vous avez à faire est votre top ID malheur de la peau et du plat une magnifique de problème future.The: filles AcneMean ne disparaissent pas toujours après l'école secondaire, et non plus poussées embarrassantes. Mais obtenir beaucoup de ces trois éléments nutritifs peut vous aider à bannir les imperfections. (Malheureusement, la snobs peut encore subsister.) "Cet antioxydant amincit l'épiderme, ou couche externe de la peau, qui produit les cellules mortes qui peuvent obstruer les pores», explique Jody Levine, MD, un dermatologue à New York. Il sèche aussi jusqu'à sébum, les, huileuse, substance cireuse vos glandes brut de la peau produisent qui mélange avec les cellules mortes de la peau pour créer les sabots et vous transporteront dans Zitville. La valeur quotidienne (VQ) de A est de 5.000 unités internationales (UI), donc obtenir au moins autant, et le coupler avec des graisses saines telles que l'huile d'olive ou d'avocat: A est une vitamine liposoluble, de sorte que votre corps va absorber cest mieux.Les bonnes sourcesLes patates douces (28.000 de UI chacune) - légumes-feuilles comme les épinards (23.000 UI par haché, tasse cuit), le chou frisé (19.000 UI par tasse cuits) et le brocoli (2400 UI par tasse cuit) - rouge, produits jaune et orange vif comme carottes (27.000 UI par tasse cuit), le cantaloup (5400 UI par tasse), poivrons rouges (4700 UI par tasse) et les piments rouges (428 UI chacune) - asperges (600 UI par quatre lances)ZincLe minéral aide à l'huile de la peau apprivoisé Production- moins de pétrole (si vous avez un excès de la substance) signifie moins de sébum, et moins de boutons, selon le Dr Levine. Le RDA pour le zinc est de 8 milligrammes.Les bonnes sourcesHuîtres crues (76 mg par six huîtres), céréales pour petit déjeuner enrichies telles que Total (15 mg par 3/4 tasse), conserve crabe bleu (5 mg par tasse), la Turquie (4 mg par tasse), filet de bœuf (4 mg par 3 onces), longe de porc (4 mg par 3 oz), partiellement écrémé ricotta (3 mg par tasse)Les oméga-3 les acides grasIls aident à maintenir les huiles essentielles de l'organisme, en bonne santé, non-obstruer les pores genre qui gardent les cellules de la peau contre le dessèchement, la desquamation et encombrer les pores, explique le Dr Levine. Ils ont également des propriétés anti-inflammatoires qui aident à la guérison. "L'acné est une petite blessure minuscule sur votre visage», dit Kirkpatrick. Il n'y a pas RDA pour les oméga-3S- Kirkpatrick suggère visant 600 mg par jour.Les bonnes sourcesLes graines de lin (1 600 mg par 1 cuillère à soupe), l'huile de canola (1300 mg par 1 cuillère à soupe), l'huile de soja (900 mg par 1 cuillère à soupe)Le problème: la peau sèche et terneDowning l'eau, de l'eau et plus d'eau pour rajeunir la peau squameuse, peu terne? Keep it up, mais ne vous arrêtez pas là. Boire liquide suffisante ne aider à assurer chaque cellule de votre corps est hydraté, mais ces nutriments sont également indispensables à votre arsenal de rafraîchir-up.Les oméga-3 les acides gras"Comme nous vieillissons, nos glandes sébacées produisent moins de pétrole, de sorte que vous voir plus écaillage et mise à l'échelle», explique le Dr Treloar. Les oméga-3 peuvent aider à lubrifier la peau pour le garder en rosée. Essayez de consommer 600 mg par jour.Les bonnes sourcesDe lin (1 600 mg par 1 cuillère à soupe), l'huile de canola (1300 mg par 1 cuillère à soupe), l'huile de soja (900 mg par 1 cuillère à soupe) niacine "Lorsque les cellules de la peau se dessèchent, leur barrière à l'environnement se décompose," explique le Dr Levine. "Les bactéries et autres choses de l'extérieur peuvent alors pénétrer plus facilement et provoquer une réaction inflammatoire." Et cela signifie que vous pouvez ajouter des rougeurs et irritations à votre liste de plaintes. Niacine, une vitamine B, apparaît pour aider à renforcer la barrière de la peau, par les deux cellules hydratantes et agissant comme un anti-inflammatoire, explique le Dr Levine. Le RDA pour la niacine est de 14 mg.Les bonnes sourcesPoulet (12 mg par 1/2 sein), thon pâle en conserve (11 mg par 3 oz), la farine de blé (9 mg par tasse), côtelettes de porc (7 mg par 3 oz), filet de bœuf (6 mg par 3 oz) , semoule de maïs (4 mg par tasse)BiotineCeci est une autre vitamine B, et bien que ses mécanismes ne sont pas encore bien compris, la biotine a été montré pour aider les cheveux et les ongles poussent, et il peut également aider le chiffre d'affaires cellules de la peau, qui maintient votre teint frais. Il n'y a pas RDA, mais les médecins estiment 30 microgrammes adéquate.Les bonnes sourcesLes oeufs (jusqu'à 25 mcg chacun), avocat (jusqu'à 6 mcg chaque), le saumon (jusqu'à 5 mcg par trois onces)Le problème: signes du vieillissementVieillir est très bien (la sagesse, le respect, toutes ces bonnes choses). Air plus vieux, pas tellement. Heureusement, nous pouvons aider à bloquer le processus par manger des fraises, ananas et autres aliments delish.La vitamine ADe plusieurs couches de la peau, le derme, qui se trouve juste en dessous de la couche superficielle de la peau (épiderme) ou, contient tous les collagène, une protéine qui donne la rondeur de la peau et son élasticité. «La vitamine A aide la production de collagène de hausse et épaissit le derme," explique le Dr Levine. Le résultat: La peau paraît plus complète et rebondit plus facilement. Et parce qu'il est un antioxydant, un aide aussi à réparer les dommages des radicaux libres dans les cellules de la peau qui conduit à rides et l'affaissement. Le DV est de 5000 UI.Les bonnes sourcesLes patates douces (28.000 de UI chacune) - légumes-feuilles comme les épinards (23.000 UI par haché, tasse cuit), le chou frisé (19.000 par tasse cuit) et le brocoli (2400 UI par tasse cuit) - rouge, produits jaune et orange vif comme les carottes (27.000 UI par tasse cuit), le cantaloup (5400 UI par tasse), poivrons rouges cloche (4700 UI par tasse) et les piments rouges (428 UI chacune) - asperges (600 UI par quatre lances)Vitamine CÉgalement un antioxydant, "la vitamine C contribue essentiellement à éponger les radicaux libres avant qu'ils font tout dommage," explique le Dr Levine. Vous frappez votre marque à 75 mg.Les bonnes sourcesPoivrons rouge (152 mg chacun), le brocoli (101 mg par tasse cuits), les fraises (98 mg par tasse), la papaye (87 mg par tasse), ananas (74 mg par tasse), kiwi (70 mg chacun), le cantaloup (59 mg par tasse), le chou-fleur (46 mg par tasse)La vitamine EParler (encore) d'antioxydants, E semble pour aider la peau produire des huiles naturelles qui aident à la sécheresse liée au vieillissement, explique le Dr Levine. Vous devez avoir au moins 15 mg par jour pour répondre à votre RDA.Les bonnes sourcesNoix et graines comme les amandes (7 mg par once) et de graines de tournesol grillées (7 mg par once) - les huiles végétales telles que le tournesol (6 mg par cuillère à soupe) et de carthame (5 mg par cuillère à soupe) - produits à base de tomates tels que sauce pour pâtes ( 6 mg par tasse) et purée de tomates (5 mg par tasse) - épinards (4 mg par tasse cuit)Polyphénols végétauxCes produits chimiques organiques de plantes semblent faire double devoir derme. Pour commencer, les polyphénols dans le thé vert ont augmenté considérablement la circulation sur la peau dans une étude récente de l'Université de Witten-Herdeck. "Nous ne connaissons pas le mécanisme, mais si vous obtenez plus de flux sanguin à la peau, les cellules sont d'obtenir une augmentation des nutriments, ce qui peut aider à soutenir leur santé», explique l'étude auteur Carolyn Moore, Ph.D. Les participants ont bu l'équivalent de 8 tasses de thé vert décaféiné un jour- Dr Moore ne peut pas spéculer sur l'effet de boire moins, mais il ne pouvait pas faire de mal de commencer avec 1 ou 2 tasses par jour. Les gens qui ont bu de l'eau mélangée avec de la poudre de cacao riche en flavonols, un autre type de polyphénol, ont connu une augmentation similaire dans l'hydratation et la circulation sanguine à leur peau, ainsi que moins de la rugosité et la mise à l'échelle, une étude dans le Journal of Nutrition montre. Qui plus est, les flavonols de cacao semblent offrir une certaine protection aux rayons UV: La peau de sippers de cacao a montré moins de rougeurs après l'exposition au soleil.Les bonnes sourcesThé vert, chocolat (quelques onces par jour devrait faire l'affaire)Faites quelques poussées d'élevage Foods?La science est encore inégal, mais les experts se méfient des ...Produits laitiersPointes de lait niveaux d'insuline et de l'hormone de croissance, les deux qui ouvrent des androgènes (hormones mâles) et récepteurs permettent aux hormones pour entrer, dit le projet de loi Danby dermatologue, MD, de la Dartmouth Medical School. Et hormones mâles peuvent brancher pores et activer les glandes sébacées, résultant de l'acné, il explique. Bien que pas tous les avantages de la peau embrassent Dr Danby, la théorie de produits laitiers, il est de gagner du terrain, selon le Dr Treloar. Elle suggère que les personnes souffrant d'acné baisse de la vache laitière (obtenir la vitamine D, calcium et magnésium provenant d'autres sources), puis expérimenter avec les produits laitiers fermentés et noncow.Une alimentation riche en indice glycémiqueComme les produits laitiers, les aliments à IG élevé tels que les glucides raffinés (par exemple, le pain blanc) et les sucreries (y compris le chocolat) peuvent augmenter les niveaux d'insuline et les récepteurs des androgènes ouvertes, donc la plupart des experts disent qu'il est intelligent d'orienter clairement lorsque vous can.-Stephanie DolgoffMore De AUTO: 38 Antiaging SuperfoodsFind le droit Workout pour vous avec Workout le Finder de SELFRejoignez Perdez Programme 8 livres de soi et Gagner un magasinage de 1000 $ au Zappos.com!

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