Superaliments pour Beauté

Nous ne frappe pas la puissance d'un fantastique crème pour le visage, épaississement de mousse ou de haute technologie de blanchiment des dents session, mais le fondement de votre beauté est assez populaire est-il votre alimentation.

La santé de chaque organe affecte notre apparence. Tout comme bien manger peut garder notre cœur en pleine forme, nous pouvons réduire de plusieurs années nos regards si nous mâchons les bonnes choses.

Notre peau est assailli intérieur et l'extérieur par le stress, les hormones, la malbouffe et la météo, juste pour en nommer quelques-uns. Une alimentation saine aide votre peau à résister à ces insultes via nutriments qui aident à réparer, entretenir et l'améliorer.

"Le plus grand soutien que vous donnez à votre peau le plus de soutien, il vous donnera», dit Doris Day, MD, un dermatologue de New York et auteur de "Oubliez le Facelift." Que ce soit une peau plus claire que vous êtes après ou des serrures plus brillants, lisez pour savoir qui superaliments de beauté peuvent vous aider à obtenir encore plus magnifique.

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Moins de rides

Qu'ils soient au supermarché ou sur notre visage, les lignes sont buzz grave tue. Bien sûr, ils sont un signe que nous avons apprécié une vie de rire, mais peut-être nous ne voulons pas que les gens sachent exactement combien de temps que nous avons passé sur cette terre-rire ou autrement. Botox est pas la seule façon d'effacer les rides d'expression. Essayez de manger de soja.

La recherche montre que les produits chimiques oestrogène-like appelées isoflavones, dont le soja est une source riche, aident à maintenir la libre sillon peau. Après 12 semaines, les femmes de 40 mg de l'aglycone d'isoflavones avaient non seulement les pieds de moins oiseau, leur peau a également montré une meilleure élasticité. Sens, il a aidé son rebond de peau du dos afin de nouvelles rides étaient moins susceptibles de se former. Tu parles d'une arme secrète double effet!

Pics Superfood: Soja, le caméléon ultime, est comme la Lady Gaga de nourriture (moins la robe de viande). Il apparaît dans toutes sortes de formes. Vous obtiendrez des avantages de beauté de celui-ci dans ses formes entières: tofu, le soja, le tempeh et edamame. But pour une à deux portions de soja par jour.

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Une lueur saine

Vous ne devez pas prendre le soleil ou jouer avec les tanneurs sunless à atteindre une lueur saine. Phytochimiques (geek-parole pour les composés chimiques dans les plantes) appelés caroténoïdes, qui donnent rouge, jaune et orange produisent leur couleur, peuvent vous donner teinte dorée ainsi.

La recherche dans l'évolution et le comportement humain découvert que les personnes qui mangeaient le plus de fruits et légumes chaque jour avaient une couleur plus dorée de la peau. Les gens ont également évalué la lueur de légumes accordé plus attrayant que un soleil-embrassé un. La raison? La peau de caroténoïdes imprégnée peut être un signe de santé de la reproduction dans le règne animal. Au lieu de pratiquer vos regards aguicheur, manger vos carottes à la place.

Pics Superfood: Obtenez votre éclat avec une bonne dose de poivrons rouges, carottes, citrouille et qui se vantent de hauts niveaux de caroténoïdes. D'autres bonnes sources comprennent les abricots, le cantaloup, les patates douces, le brocoli et les légumes verts à feuilles. Non, cela n'a pas été une faute de frappe-le pigment orange se cache dans de nombreux légumes verts sous la chlorophylle teinté de vert.

Moins yeux gonflés: Sauf si vous êtes une guimauve, étant décrit comme bouffi est jamais flatteur. Si vous avez des poches sous les yeux gros comme Birkins, réduire les effectifs en dépouillant les excès de sel de votre alimentation. Vous pouvez associer la rétention de fluide avec un ventre gonflé, mais nos visages gonfler aussi de trop de sodium.

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L'excès de sel tire l'eau hors de nos cellules et dans le tissu environnant, de sorte que nous nous retrouvons pléthorique et déshydraté. Pas un bon coup d'oeil. En plus d'éviter votre salière et en évitant FAST- et les aliments transformés (où les charges de sodium se cachent), dégonfler vos mirettes en ajoutant potassium à votre régime alimentaire. Le minéral émousse les effets du sel éventuellement en poussant l'excès de sodium sur le corps.

Pics Superfood: La plupart d'entre nous seulement obtenir 50 pour cent de la dose quotidienne recommandée de potassium. But pour 4,7 grammes par jour en complétant votre assiette avec des bananes, patates douces, les avocats et les lentilles cuites. Une mise en garde: Évitez les suppléments de potassium et d'obtenir votre dose de nourriture seulement. Quelques études ont montré potassium dans une forme de supplément peut causer une arythmie (irrégulier de battement de coeur).

Des dents plus blanches: Dites "cheese! Non, il n'y a pas de caméra cachée partout. Nous disons simplement que vous pouvez garder vos blancs nacrés lumineux avec cette laiterie digestif. Aliments très acides comme les agrumes, de soude et de baies laisser vos dents vulnérable aux taches. L'acide laissé derrière détruit l'émail et permet pigments de pénétrer profondément dans vos dents. Combinant les aliments acides avec celles de couleur foncée peut doublement souiller vos Chompers. Certains grands délinquants comprennent la sauce à spaghetti, le vin rouge, le cola et le café. Pour garder vos dents sans tache, manger un morceau de fromage après vous vous livrez. Des études suggèrent que son niveau de pH plus élevé peut neutraliser l'acide et de préserver votre sourire.

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Pics Superfood: Vous pourriez dire camembert est le, hum, grand fromage quand il vient à l'acide anéantir. Il a les niveaux de pH les plus élevés de tous fromage. Parce que le fromage est si riche en matières grasses, offrez-vous un cube de fromage de dés de taille après votre repas (quatre de ces ajouter jusqu'à environ une demi-once). Si vous ne disposez pas amassés, bruissement de l'eau à la place.

Age-Spot-gratuit peau: Ils pourraient être appelés les taches de vieillesse, mais ces taches brunes ennuyeuses ont moins à voir avec les bougies sur votre gâteau et plus à voir avec la quantité de dommages du soleil que vous avez engagés. Votre première ligne de défense est un écran solaire, mais vous pouvez augmenter SPF naturelle de votre peau en mangeant lycopène, un type de caroténoïdes présents dans les produits rouge et rose. Une étude a révélé que la consommation de deux ans et cuillères à soupe et demie de pâte de tomate (qui est riche en lycopène) par jour pendant 10 semaines a fait des sujets de 40 pour cent moins susceptibles à sunburn.What à faire si vous avez passé votre adolescence enrobé dans de l'huile de bébé, la cuisson dans votre jardin? Selon Los Angeles dermatologue Jessica Wu, MD, auteur de "Feed Your Face," produits chimiques appelés polyphénols du thé vert peut aider à inverser les dommages du soleil. Nous parlons des taches solaires et rouge-couperose aidé par boire deux ou trois tasses de thé vert (250 mg de polyphénols) par jour. Hourra!

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Pics Superfood: Tomates, pastèque, pamplemousse rose et poivrons rouges tous contiennent du lycopène. Votre corps absorbe le plus de produits cuits comme la pâte de tomate, sauce et de la soupe. Un filet d'huile d'olive aidera votre corps à aspirer l'élément nutritif. Comme pour le thé vert, optez pour fraîchement infusé. Marques en bouteille peuvent contenir aussi peu que trois milligrammes de polyphénols par portion de 16 onces, comparativement à 50 à 150 mg en une tasse de thé infusé.

Souplesse: Certaines personnes sont bénis avec un naturel, l'éclat-ne rosée vous les détestez juste? D'autres ont à y travailler. Et par le travail, nous entendons manger sur le chocolat noir. Oh, tordre notre bras! Flavanols-les antioxydants dans le chocolat noir-améliorent la circulation de la peau, de sorte que les nutriments dans le sang peuvent mieux nourrir votre teint. Qu'est-ce que cela signifie pour votre apparence? Une étude dans le Journal of Nutrition constaté que les personnes qui buvaient flavanol riches en cacao pendant 12 semaines avaient la peau plus lisse, plus hydratée.

Pics Superfood: Passer Baisers de Hershey et d'opter pour le plus sombre de chocolat vous pouvez supporter, dit Wu. Rechercher des bars ou poudre de cacao avec au moins 70 pour cent du cacao. Selon l'USDA, à seulement deux cuillères à soupe de cacao ont plus de pouvoir antioxydant de quatre tasses de thé vert ou une tasse de bleuets.

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Moins acné: Rappelez-vous les jours où les gens pensaient régime alimentaire n'a rien à voir avec les boutons? Oups! Certains aliments conspirent pour ruiner votre teint. Une des pires coupables ait de la nourriture de haute glycémique. Selon Wu, l'hyperglycémie (causée par manger des bonbons et les glucides raffinés) peut relancer la production de pétrole, ce qui conduit à des pores obstrués. Dans une petite étude, un groupe d'hommes ont été soumis à un régime à faible indice glycémique (pensez grains entiers et aucun de la substance blanche), et leur peau a moins d'acné après 12 semaines. Mais les pores obstrués ne sont qu'une partie de l'équation. La partie qui nous donne envie de courir pour la couverture, ceux en colère, les éruptions sont-rouges causés par l'inflammation et les bactéries. Le zinc peut se battre à la fois. Personnes souffrant d'acné sont souvent légèrement déficients en zinc, explique Wu. Végétariens et végétaliens sont particulièrement sujettes à de faibles niveaux, parce que le corps ne pas absorber sources de zinc végétales si facilement.

Pics Superfood: La viande rouge est la plus riche source de zinc (ainsi que de nombreux autres nutriments qui ne sont pas faciles à obtenir ailleurs). Votre meilleur pari pour un maigre, signifie anti-acné repas: le bison ou de buffle. Une portion contient sept grammes de gras et 30 pour cent de vos besoins quotidiens en zinc. La viande traiter comme un-un plat taille du côté de la portion est de quatre onces (environ la taille d'un jeu de cartes). Si vous êtes végétarien, opter pour des lentilles, graines de citrouille, les haricots et les huîtres crues (si vous mangez des fruits de mer). Évitez les méga-doses de suppléments de zinc et, parce que trop peut être toxique.

Des ongles plus forts: Vous rentrez du salon de manucure seulement d'avoir une puce à ongles la seconde vous touchez votre clavier. Oubliez la malchance rien ruine une manucure Faboo comme un ensemble de clous malnutris. Les signes avant-coureurs: Peeling, de rupture et de division. Fait de kératine, des clous ont besoin de protéines, ce qui explique pourquoi les régimes d'accident peut les rendre minces et cassants. Le nutriment qui peut aider à restaurer leur est la biotine, une vitamine B utilisé pendant des décennies pour renforcer les sabots des chevaux. La recherche montre qu'il peut faire la même chose pour les gens. Dans une petite étude, les femmes avec les ongles cassants qui ont été prescrits chaque jour un supplément de biotine ont vu une augmentation de 25 pour cent dans l'épaisseur de l'ongle.

Pics Superfood: Parce que le corps ne stocke pas la biotine, il a besoin d'une dose quotidienne régulière de l'élément nutritif (au moins 30 microgrammes). Votre corps va éliminer tout ne pas utiliser, mais vérifiez avec votre médecin avant de méga-dosage à ce sujet, ou de tout, de la vitamine. Chaque fois que possible, choisir des sources d'aliments plus suppléments: œufs, les amandes, le porc, le foie et le saumon.

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Cheveux épais: Bien que nous pensons que nos cheveux est muy Importante, nos organismes estiment que les cheveux non essentiels (lire: nous ne devons pas qu'elle reste consciente). Autres fonctions corporelles, comme, oh, la respiration, sont plus pressants et d'abord obtenir l'accès aux nutriments dans notre alimentation. Nos cheveux obtient les restes, explique Liz Cunnane, un scientifique de cheveux et le cuir chevelu à la Kingsley trichological Centre Philip à New York. "Si il n'y a pas suffisamment de nutriments pour tout le monde, vos cheveux vont souffrir», dit Cunnane. Son Rx pour cheveux forts et soyeux: protéines, de fer et de zinc.

Pics Superfood: La viande rouge est une excellente source de fer et de zinc. Pour une dalle saine, faible en gras de steak, choisissez bisons (buffalo) la viande. D'autres bons choix comprennent porc et de bœuf nourri à l'herbe. Gardez vos portions de viande petite de la taille de la paume de votre main est beaucoup. Lorsque vous mangez de la volaille, aller avec la viande brune, qui a deux fois plus de fer et de zinc. Si vous ne faites pas la viande, remplir sur pepitas (graines de citrouille décortiquées), les lentilles et les haricots.

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Grande Bone Structure: Rides ne sont pas les seules choses qui nous font paraître plus vieux. Modifications osseuses dans notre visage sont également responsables de loin de donner notre époque. Pensez à vos os que l'échafaudage qui détient votre peau vers le haut. Comme ils perdent volume et reculent, votre peau peut commencer à l'affaissement. Et ces changements peuvent avoir lieu dès la quarantaine.

Pics Superfood: Gardez vos os solides avec des sources de l'alimentation riche en calcium comme fortifiée yogourt faible en gras ou du lait, du lait de soja, le chou frisé, les épinards, et le tofu. La vitamine K₂-found Dans le fromage cottage faible en gras et de la poule et de magnésium présents dans les grains entiers, les légumes verts à feuilles et les amandes sont aussi des acteurs-clés dans ayant des os solides, donc mangent.

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