Belles Proportions

Personne est parfait, pas même la personne la plus saine dans le monde est à l'abri d'aller dans une frénésie de calories chaque fois dans un tout. Le véritable problème se pose lorsque supersizing nos repas devient une habitude régulière. Entre grands repas dans les restaurants, king size friandises et recharges de soude libre, les tentations de trop manger sont constamment ballants devant nous. Mais comment pouvons-nous ignorer ces tentations et de rester sur la bonne voie? Après tout, en sautant ces calories supplémentaires se résume à un peu d'effort et de planification supplémentaire, mais, la solution est étonnamment simple. Voici cinq conseils pour vous aider à garder sur la bonne voie avec votre manger assez planifier!QUIZ: Quel est votre style de manger?1. Premier ordre lorsque vous mangez. Imaginez-vous dans un restaurant avec cinq amis qui vient de commander doubles cheeseburgers et des frites. Il est à votre tour à l'ordre. Quelles sont les chances de vous ordonnant légumes sautés et riz brun? Les chances sont certainement contre vous parce que vos amis ont déjà donné le ton pour la table. Je me réfère à ce que le "je vais avoir ce qu'elle ayant« effet. La prochaine fois que vous êtes hors de manger avec des amis, commander d'abord et donner un ton sain pour votre dîner partie2. Mangez à la maison (autant que possible). Manger avec des amis chaque fois dans un tout est grand, mais essayez de ne pas en faire une routine. Américains en général consomment plus de repas loin de la maison que jamais ce qui peut ne pas être propice à un mode de vie sain. Une étude de 2010 a montré que manger un repas loin de la maison chaque semaine se traduit par deux livres supplémentaires par an. L'étude a également démontré que les individus ont tendance à consommer moins de fruits et légumes au restaurant ainsi. Manger à la maison, sert toutefois un double bonus. Économiser quelques dollars tout en se sentant bien dans vos jeans-penser comme un investissement à long terme! PLUS: Mangez sain sur un budget!3. Évitez de manger automatisé. Êtes-vous manger juste pour manger ou parce que vous êtes vraiment faim? Parfois, il est difficile de dire, et encore plus difficile de déterminer ce que vous êtes vraiment ravitaillement. Lorsque nous mangeons tout en étudiant ou en regardant la télévision, pour atteindre dans le sac à puce devient, une action irréfléchie automatisé. Pensez à manger du maïs soufflé au cinéma. Si le bol de pop-corn est assis sur vos genoux, vous êtes plus susceptible de pelleter en permanence dans votre bouche jusqu'à ce que le bol est vide ou le film est terminé, selon la première éventualité. Minimiser les distractions augmente l'alimentation consciente et le rend plus facile à résister à la suralimentation patterns.4. Repensez votre taille de la plaque. La quantité de nourriture consommée à chaque repas peut être affecté par quelque chose d'aussi simple que la taille de la plaque. Une étude de 2004 dans le Journal obésité a constaté que de plus grandes plaques peuvent provoquer la distorsion des portions et nous tenter à poil sur plus de nourriture pour éviter la plaque regardant clairsemée.QUIZ: Qu'est-ce que tu as mangé aujourd'hui?Big plaques sont semblables à grands placards-ils nous font sentir comme nous avons besoin plus que nous faisons réellement. Essayez de passer à des assiettes plus petites, comme une assiette de salade au lieu d'une assiette, et une portion appropriée peut ne pas sembler aussi petit qu'il a fait sur le grand plate.5. Conserver les restes. Au milieu d'essayer d'équilibrer les extracurriculars de vie de tous les jours, les gens sont moins disposés à s'asseoir pour des pensées bien hors des repas. Cependant, avec un peu de planification au début de la semaine, il est possible de manger des repas sains sans sacrifier beaucoup de temps. Sur une journée que vous n'êtes pas aussi occupé, essayez de préparer quelques plats sains que vous pouvez manger tout au long de la semaine. Portion les restes dans des contenants individuels qui sont faciles à saisir sur la route. Un excellent exemple est burritos. Essayez de faire votre propre, les envelopper individuellement, et de stocker cinq dans le congélateur. Tout au long de la semaine, juste les mettre au micro-ondes et commencer la journée avec un petit déjeuner sain et délicieux!PLUS: Avez restes de la bonne façonLe message à emporter est simple: être plus conscient de votre environnement alimentaire peut aider à modérer votre consommation de nourriture. Prêtez attention à l'endroit où vous mangez, les distractions autour de vous, et comment la nourriture est présentée. La prochaine fois que vous vous trouvez dans une situation que vous êtes tenté de trop manger, utiliser ces cinq conseils pour aider à contrôler vos portions et de garder votre assiette beau!Brigid Titgemeier, BA, et MS étudiants en nutrition de santé publique ont aidé à cet article

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