10 Conseils de vacances saine alimentation

le vacances viennent et pour beaucoup, cela peut signifier des situations difficiles qui posent un grand risque, même sur le meilleur régime alimentaire sain. En moyenne, les Américains gagnent environ une livre au temps de vacances qui peut ne pas sembler beaucoup, mais nous le faisons habituellement pas perdre ce livre. À long terme, après 10 ans, vous avez mis sur signifcant poids supplémentaire. A court terme, tous les sguar, calories, sodium et fatthat vous avez consommé pendant les vacances peuvent faire pour un ride supplémentaire et la peau terne pour le New Year.You peut survivre les vacances, même si, avec quelques tactiques simples: 1.    Grignoter à la maison à l'avance. Bénéficiant d'un petit casse-croûte de noix, fromage de corde et quelques craquelins de grains entiers signifie que vous arrivez à la fête satisfait déjà, ne pas mourir de faim. Le buffet de vacances a tellement d'options alimentaires et des boissons que si vous allez dans la faim, vous êtes condamné.2.    Soyez le dernier en ligne. Ne sous-estimez la puissance visuelle de la nourriture et comment elle affecte l'appétit. La table de buffet ou un apéritif ressemble beaucoup quand vous êtes le premier homme de la chance à elle. Une fois une grande quantité de gens ont vécu, la nourriture perd de son lustre. Imaginez le gratin dauphinois avec la garniture-il croustillant est généralement disparu au moment où vous arrivez à si vous êtes dernier en ligne.3.    Boire toute la nuit - avec un vin panaché. Ayant trop alcool est un moyen sûr de perdre le contrôle sur la piste de danse et à la table de buffet (et peut-être sous le gui!). Au lieu de cela, mélanger deux onces de vin de soda, un peu de jus de canneberge et le jus de lime pour un vin panaché. Vous serez en mesure de tirer vos boissons toute la nuit sans sortir de contrôle. Rappelez-de boissons de vacances sont pleines de calories qui ajoutent rapidement:Lait de poule = 350 calories avant que l'alcool pour 1 tasseVodka sur les rochers (1,5 oz) = 96 caloriesMartini (4 oz) = 160 caloriesDu vin (5 oz) = 100 calories 4.    Arrêtez de manger lorsque vous êtes plein. Parfois, nous avons trop manger parce que nous sentons encore faim, mais alors après, nous nous sentons mal à l'aise en peluche. Obtenez l'écoute avec la façon dont votre corps se sent quand il est "plein" de sorte que vous savez quand arrêter. Cela pourrait signifier formation vous-même à manger plus lentement que vous êtes habitué à de sorte que vous pouvez écouter les signaux de votre corps.5.   Ne pas construire des tours alimentaires. Utilisez une assiette de salade (demandez un si vous ne voyez pas un) et en faire une règle de ne pas empiler les aliments les uns des autres. Cette règle va vous aider à contrôler vos portions. Aussi-oublier le deuxième voyage vers le haut. Un voyage, une plaque, pas de tour.PLUS: Comment Vous trompés en Manger Junk Food6.    Soyez un grand invité. Aider l'hôte avec des plats ou servant des boissons vous permet impliqué avec tout le monde, mais ne permet pas de vous asseoir autour et mangez. Votre hôte se fera penser que vous êtes grande et vous rester à l'écart du rouleau de croissant roue pâtisserie de Brie. Tout le monde gagne. 7.    Focus sur les amis et la conversation, pas sur la nourriture. Voilà ce que les parties pendant les vacances sont de toute façon droit? Attention pour les trempettes et les sauces, ils ajoutent le plus de calories et de gras à la plupart des tables de buffet et il est facile d'être à mi-conversation et de tremper une carotte en 100 calories inutiles de vinaigrette ranch. Stick avec des aliments entiers et faire un objectif à manger "plus proche de la ferme" par éviter les aliments hautement transformés. En outre, diminuer gracieusement à prendre les restes de la maison. 8.    Gomme. Chew après que vous avez eu une portion appropriée des aliments. Il vous aidera à éviter de "picking" à la table.9.    Faites le test de serviette. Pas sûr sur le contenu nutritionnel de ce champignon en peluche? Si elle laisserait une marque d'huile sur une serviette, le laisser sur la table.10.   Aie conscience. Dîner dans un groupe provoque la personne moyenne mange environ 44% plus de calories que il ou elle serait normalement manger seul. Distractions pendant le temps de manger ajoutent généralement jusqu'à plus manger. Gardez une liste de contrôle mental de combien vous consommez et si vous vous sentez en acceptant tous les amuse-gueule passé, ce sont vos yeux vous dire que vous avez besoin de plus de nourriture, pas votre cerveau. Faites un effort conscient pour équilibrer votre assiette avec beaucoup de fruits et de légumes-garder votre plaque lumineuse et éviter les aliments de couleur terne, ils ont tendance à être les pires pour vous (pensez lard pétoncles enveloppés, le crabe Rangoon, beignets de crabe, etc). Prenez une seconde pour regarder chaque bouchée avant de le manger - peut-être même prendre une profonde respiration pour vous ralentir à la table de buffet.Articles Liés: 12 des moyens détournés pour brûler des calories pendant les FêtesComment naviguer dans une Partie de vacances sans boire

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