Comment construire une belle salade de Superfood

Est-ce que la pensée d'un autre salade fade qui vous laisse envie d'un deuxième déjeuner sembler sombre? Nous sommes ici pour vous aider à construire une salade qui est satisfaisant, savoureux et peut vous rendre plus belle de l'intérieur out.Toss ces compléments nutritifs avec vos légumes verts pour une santé et une beauté supplémentaire de suralimentation chaque ingrédient est prouvé pour améliorer la peau, les cheveux, les ongles ou les trois!

Avocat:
Avocat est riche et savoureux, surtout quand arrosé de jus de citron et un peu de sel de mer. Il contient des fibres, de potassium, de vitamine E, vitamines B, acide folique et acides gras oméga-3 acides gras (bonne graisse) qui peut garder votre peau grasse et hydratée en maintenant sa couche lipidique.

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Noix (amandes, noix de cajou, noisettes, noix):
Écrous peuvent être riches en matières grasses (santé!), Mais la plupart sont également emballé avec le cuivre, le magnésium, le zinc et la vitamine E, qui sont tous les nutriments essentiels à la santé de votre peau, des cheveux et des ongles. Zinc en particulier peut être lié avec la diminution de l'acné. Utilisez-les crus ou grillés, tout ou haché, mais sauter les noix qui sont salés ou allez rôties au miel que celles-ci de saboter votre salade avec beaucoup de sodium et de sucre de caloriques.

Pois chiches:
Ces légumineuses sont un protéines et de fibres boost facile, donc de les ajouter à une salade vous aideront à rester rassasié plus longtemps. Bien sûr, vous auriez probablement plutôt les frits dans une boule de falafel, mais tel qu'il est, ils sont riches en zinc, le cuivre, l'acide folique et la vitamine B6, ce qui les rend parfaits pour vos cheveux et de la peau.

Des œufs:
Étonnamment, les oeufs sont emballés avec plusieurs nutriments embellissement tels que le sélénium, le fer, la vitamine B12 et la vitamine D, et ils sont une excellente source de protéines. La meilleure façon d'incorporer les oeufs dans votre salade est dur ébullition un couple d'entre eux, trancher et mélanger.

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Brocoli:
Si l'idée de brocoli cru est aussi désagréable que de manger du carton, blanchir les morceaux dans de l'eau bouillante salée pendant deux minutes (ils devraient regarder vert vif et être encore tendres mais encore croquants), puis les plonger dans l'eau glacée pour arrêter la cuisson. Cela donnera le légume de la centrale plus de saveur et moins morsure, sans perdre ses nutriments, qui comprennent le calcium, biotine, acide folique et de la vitamine C. La vitamine C est Powerhouse prouvé à abaisser le niveau de stress de l'organisme et réduire le vieillissement de la peau.

Tomates:
Tomates rouges juteuses contiennent du lycopène, qui agit comme un FPS supplémentaire contre les rayons UV nocifs pour la peau. Une étude a révélé que la consommation de deux et demi à soupe de pâte de tomate par jour pendant 10 semaines a réduit la gravité des coups de soleil par 40 pour cent. Ainsi, alors que les tomates cuites trouvés dans la sauce ou de pâte sont techniquement plus avantageux (avec plus sain pour le cœur, lutte contre le cancer et les propriétés protecteurs de la peau), jetant quelques unes premières dans votre salade aidera aussi.

Lentilles:
Les lentilles sont une excellente source végétarienne de fer et de zinc, de sorte chargent! Ces deux minéraux sont essentiels pour les cheveux épais et forte. Cuire un gros lot utilisé comme un plat d'accompagnement, et réfrigérer certains à utiliser dans votre salade de midi. Faites-les cuire selon le forfait. Alors qu'ils sont la cuisson, faire revenir doucement l'oignon finement coupé en dés dans l'huile d'olive, puis jeter l'ail haché après que vous avez eu la faire sauter l'oignon pendant quelques minutes. Saison l'oignon et l'ail avec sel et poivre, puis ajouter les carottes (en option) et le céleri en petits dés. Après tout est doux, vous pouvez plier les lentilles. Goûtez à nouveau, et re-saison avec sel et poivre si nécessaire.

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Salade pansement est tout aussi important que les verts et les légumes à feuilles vous lancer. Selon une étude de 2004 publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition," vinaigrette riche en matière grasse (pas les versions sans gras ou à faible teneur en matières grasses de la bouteille) ou celle faite à l'avocat de la santé du cœur peut aider votre corps à absorber autant comme quatre fois la lycopène et environ deux fois le bêta-carotène absorbée par les gens qui mangeaient leurs légumes nature ou avec faible teneur en gras dressing.Why? Parce que les légumes contiennent beaucoup de nutriments qui sont solubles dans la graisse, ce qui signifie que vous devez les manger avec un peu de graisse pour que votre corps à absorber les nutriments correctement. Votre saine choix: Passer les pansements, pré-faites crémeux sucre-chargé pour une touche ou deux d'huile d'olive et de vinaigre balsamique.

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