7 Hacks pour un barbecue sain Labor Day

Fête du Travail marque la fin officieuse de la saison du barbecue, mais avant nous passons à tomber sur le thème des rencontres mettant en vedette cidre chaud et toutes choses citrouille, profiter de ce dernier hourra célébration.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez aller remplissage fou sur suffisamment de hamburgers et salade de pommes pour vous garder dans le coma alimentaire jusqu'à l'été prochain. Ces conseils vous aideront à garder votre barbecue réelle au Labor Day afin que vous puissiez profiter de vous-même et encore frapper le sol en cours d'exécution mardi matin.

Ne vous présentez pas mourir de faim.

Vous avez plus de chances d'en faire trop si vous arrivez à le barbecue vorace. Avoir un petit-déjeuner équilibré avant de vous rendre à vous aider à rester satisfaits et lucide. Les aliments riches en protéines comme les œufs, yaourt grec, ou des noix vous aideront à garder d'attaquer les jetons quand vous marchez dans la porte. Ajouter des légumes ou des fruits pour commencer votre journée avec remplissage fibres et un mélange de vitamines et de minéraux. Ou concocter un smoothie vert avec de l'eau de noix de coco, fruits, les épinards, et votre poudre de protéine préférée.

Jouer favoris.

Portée sur les offrandes devant empiler votre assiette. Si votre hamburger se sent incomplet sans un chignon, sauter les frites et salade de pommes de terre. Si vous êtes lorgne les nervures ou porc effiloché, roulez lentement sur les éléments riches en gras, comme le fromage, les trempettes et les sauces à base de mayonnaise, et des frites, avec condiments de sucre remplie comme le ketchup. Si vous savez que vous allez vouloir dessert, sautez pas de boissons mélangées sucrées ou de diviser un verre avec un ami.

Évitez de manger des aliments que vous ne vous aimez pas juste parce qu'ils sont là ou parce que quelqu'un dit vous devez absolument essayer. Ils vont reprendre le dessus si vous ne disposez pas d'un certain-moins que ce soit votre parler mère-in-law, dans ce cas, vous voudrez peut-être d'avoir un quartet poli.

Assurez swaps sains.

Si vous êtes le cuisinier, profiter de l'occasion pour donner une cure de jouvence recettes classiques par substratantes dans certains ingrédients sains. De cette façon, vous pouvez éclaircir les choses sans sacrifier le goût. Voici quelques idées:

• Sélectionnez des viandes plus maigres (95% pour les hamburgers de boeuf maigre ou poitrine de poulet à la place des cuisses)
• Utilisez les versions faibles en sodium des sauces et pâtes à tartiner.
• Couper calories et de gras en remplaçant une partie de la mayonnaise dans les trempettes crémeuses et de la salade avec du yogourt grec nature.
• Préparer une variété de légumes. Grill quelques poivrons et les oignons, d'une salade, et pondent sur une plaque colorée de crudités.
• Au lieu d'un hamburger de boeuf, dinde ou essayer un hamburger végétarien maigre.
• Essayez saucisse de poulet au lieu de porc ou de bœuf.
• Pensez au-delà des hamburgers et des hot-dogs en faisant poulet grillé, les crevettes ou du poisson. Si vous cuisinez pour les végétariens, tofu mariné est grande sur le gril.

Venez préparé.

Pas sûr de ce que sera le menu? Apportez un plat de légumes, une salade de jardin, ou certains légumes à griller donc au moins vous savez que vous pouvez empiler votre assiette avec un peu de couleur. Bonus: La fibre et de l'eau dans les légumes vous mettront en place avec moins de calories.

Équilibrer votre assiette.

Choisissez une protéine, un glucide, et pile sur les légumes et de garder la règle de 80/20 à l'esprit: 80 pour cent de votre assiette devrait être remplie de bonne-pour-vous des aliments et de 20 pour cent avec ce que vous voulez. Alors remplissez la moitié de l'assiette avec des légumes, un quart de protéines, et un quart avec un grain ou féculent comme le maïs ou la pomme de terre. Choisissez un côté haute teneur en calories pour profiter d'un peu de. Si cela est tout simplement pas réaliste avec trop d'options tentantes, puis profiter d'une petite partie d'un deuxième côté de la haute teneur en calories et équilibrer cela en privilégiant protéines maigres et des légumes au prochain repas, avec boire beaucoup d'eau.

Respecter la «règle de la plaque."

Profitez d'une assiette de nourriture chaque cours de la cocktails et des apéritifs heure, le repas principal et le dessert. Prenez votre temps pour en profiter. Si vous pensez que vous avez encore faim, boire un peu d'eau et attendez 15 minutes plutôt que d'aller automatiquement pendant quelques secondes. Si vous ne vous sentez pas satisfait, puis obtenir une autre petite portion. La clé est de manger jusqu'à ce que vous êtes satisfait - non farcies.

Dégustez intelligente.

Garder un œil sur l'alcool. En plus de fournir des calories vides et vous réduit les inhibitions, il peut être la déshydratation - pas amusant si vous êtes à l'extérieur par une journée chaude. Si coller à une boisson alcoolisée ne va se passer, l'eau gorgée entre chaque boisson arrosée. Vous voulez quelque chose de plus intéressant que de l'eau? Essayez Seltz ou de soda au citron ou de lime.

EN SAVOIR PLUS: 7 Conseils de sécurité grillades pour le barbecue Saison

• MOTS CLÉS
• alimentation saine
• Fête du travail
• nutrition
• perte de poids