Quête d'un corps de ballet - Arms Swan classiques

Gracieuseté de YouBeautyMary Helen Bowers démontre le mouvement de cette semaine.

Cherchant la posture élégante et bras gracieux d'une ballerine? Swan bras est le mouvement que vous attendiez.

Aucun autre mouvement vous donne ces, bras nerveux, les épaules et les muscles longs pressées-bas du dos comme des bras de cygne, rendu célèbre par le ballet «Le Lac des cygnes», pour lequel le mouvement a été chorégraphié pour décrire les mouvements de cet élégant oiseau gracieux.

"Les gens pensent que vous avez besoin d'utiliser des poids d'entraînement vos bras», dit Mary Helen Bowers, la ballerine professionnelle (et fondateur du Ballet Belle) qui est moi formation pendant six semaines pour me fouetter en forme après avoir mon deuxième enfant. "Mais la beauté de bras de cygne est que vous utilisez propre poids de votre corps à transformer les bras et le haut du corps. Il est mon exercice favori pour la posture et la construction de la force du haut du corps."

Ballerines en font, fluide, mouvement ondulant gracieuse apparence facile. Ce n'est pas.

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En fait, l'actrice Natalie Portman trouvé bras de cygne d'être l'un de ses plus grands défis lors de la préparation pour son rôle de Nina dans «Black Swan», a déclaré Benjamin Millepied, le chorégraphe du film, (qui plus tard devenir le mari de Portman) Le New York Times. Le mouvement est assez simple, mais pour ceux qui n'a pas d'instruction en danse (moi), il va à l'encontre de votre innée logique si vous faites de l'exercice de vos bras, vous devriez utiliser votre bras entier. Mais l'astuce est de laisser votre arrière faire le travail, et non pas vos bras. Vous soulevez de l'arrière vers le coude, puis vos bras et les mains basses devez simplement suivre. Maintenant, canaliser votre cygne noir intérieure, et de bouger!

MOVE: Arms Swan classiques

CE QUE ÇA FAIT: Ce mouvement de ballet classique vise muscles dans le bras, les épaules, centre et arrière. Il tonifie et sculpte maigres, bras gracieux, tout en renforçant la force du haut du corps et une excellente posture-pas de poids est nécessaire!

COMMENT FAIRE: (regarder l'image en mouvement pour voir Mary Helen Bowers effectuer bras de cygne.)

QUIZ: Êtes-vous d'assemblage suffisamment de remise en forme?

Position de départ: Debout, le cou et les épaules aussi détendu que possible, vos pieds joints dans première position ou en parallèle, et vos genoux légèrement pliés. Tenez-vous levé, mais pas raide. Vos mains doivent rester gracieuse et relaxed- laisser suivent simplement le mouvement de vos bras.

1. Tirez en travers votre estomac et ouvrez votre poitrine.
2. Gardez votre cou long et étirez vos bras sur le côté, en deuxième position.
3. Supprimez et pliez les coudes vers le bas sans effondrer votre poitrine-garder votre poitrine ouverte et levée.
4. Réduisez vos bras, puis soulevez les coudes et levez les bras à partir du coude, en soulevant vos mains pour vos épaules. Vous pouvez commencer lentement et ajouter plus de vitesse que vous devenez plus à l'aise avec le mouvement.
5. Réduisez vos bras et soulever à nouveau, rester levée et ouverte grâce à votre centre et à la poitrine. Imaginez que vous vous déplacez à travers l'eau. Avez 8 chefs d'accusation, 4 sets.

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