6 corps-sculpture exercices que vous pouvez faire Partout
Temps de montage pour exercice peut être difficile. Que faire si vous ne possédez pas le temps d'aller au gym pendant des heures au cours de la semaine? Ou si vous êtes attachant à économiser de l'argent au lieu de payer pour un abonnement au gym ridiculement cher?
Ne craignez rien: Anna Kaiser, entraîneur de célébrité et fondateur de AKT in Motion, nous a montré un entraînement rapide que vous pouvez littéralement faire n'importe où. Il n'y a pas l'équipement requis - tous les mouvements utilisent rien de plus que le poids de votre corps. Quelques-uns des exercices de modelage corporel sont un peu Dancey (Kaiser forme Shakira, après tout), ce qui ajoute non seulement une certaine variété de plaisir dans votre routine, mais permet de garder votre rythme cardiaque de pompage et d'augmenter brûler les graisses comme vous le ton. Cardio qui ne comporte pas en cours d'exécution? Yep, il est possible. (Vous pouvez nous remercier plus tard.)
Kaiser recommande d'effectuer les mouvements suivants dans les circuits cardio / résistance. Pour les deux premiers mouvements, effectuer une série de chaque, puis revenir en arrière et faire un deuxième jeu de chacun. Faites la même chose pour les déplacements 3 + 4 + 5 et 6.
1HIIT It!
Commencez par une position de fente, avec la jambe droite en face de la gauche. Placez le bras opposé à côté du pied avant. L'autre bras devrait être de retour dans le pointage de l'air vers la jambe arrière. Puis, dans un mouvement fluide, sauter droite, tirant la jambe gauche et en avant. Apportez le pied droit d'y répondre. Soulevez votre corps aussi grand que possible, et se terminera le pointe des pieds. Balancez vos bras comme vous soulevez votre corps pour l'élan, se terminant avec eux dans une position de L au sommet du mouvement. Puis, sauter de nouveau dans la position de fente de départ, en commençant par mettre la jambe droite en place, puis suit avec la jambe gauche.
Faire 20 fois de chaque côté.
2Un tire-bouchon
Obtenez sur vos mains et les genoux. Commencez avec votre bras droit gauche et à travers votre corps, et votre jambe droite pliée et sur le côté (explication très inélégante: comme vous êtes un chien en supposant que sa position contre une bouche d'incendie). Tenez votre coeur serré et gardez votre dos plat. Atteignez votre bras gauche derrière votre corps, autant que vous le pouvez. Dans le même temps, garder votre jambe dans sa position pliée et tirez-le vers la gauche pour répondre à votre bras. Revenez à la position initiale, en veillant à garder votre torse serré - vous vous sentirez la crise dans votre abdos et les obliques.
Répétez 20 fois sur la droite. Mettez et répétez 20 fois sur la gauche.
3Sauts de commutation
Stand avec les jambes la largeur des épaules, légèrement fléchis. Penchez-vous avec votre torse, avec votre bras gauche croisé devant de votre corps, et le droit directement derrière vous. Enroulez vos bras, et les balancer et sortir comme vous sautez vers le haut dans l'air et tournez votre corps vers la gauche. Le mouvement est essentiellement de sauter dans l'air et commutation de la direction face à vous, tout en passant les bras de plié à droite à quelques reprises pour vous propulser. Cette démarche vous permet d'obtenir en sueur, rapide.
Faire 20 sauts, de commutation côtés. Après avoir terminé l'un des autres mouvements de renforcement, faire un autre ensemble de 20 Passer sauts.
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4Unijambe Teaser
Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites et les bras tendus droite derrière votre tête. Pincez votre coeur et de garder votre nombril serré pour votre colonne vertébrale, en faisant attention à ne pas cambrer votre dos. Lentement, rouler votre corps, en gardant votre cœur engagé, et comme vous le faites, apportez votre genou droit vers votre poitrine. Prenez votre genou et maintenez pendant une seconde ou deux. Rouler vers le bas à la position de départ.
Répétez 10 fois sur la droite. Puis faire la même 10 fois sur la gauche.
5Twist Oblique
Asseyez-vous dans une position de V, avec vos jambes en l'air, ensemble et plié, le torse et la poitrine levées, et vos bras derrière vous et sur le côté reposant sur le sol pour le soutien. Gardez vos abdos engagé, et être sûr de ne pas cambrer le bas du dos. Lentement tordre votre torse vers la droite, redresser votre jambe droite en face de vous, et traverser votre gauche sur le dessus à votre droite. Apportez jambes revenir au centre.
Répétez ce mouvement de ciseaux pour les bons à 20 fois. Répéter 20 fois sur la gauche.
6Serre-Side
Se mettre en position de planche latérale sur le côté gauche. Au lieu d'empiler le pied droit au-dessus de la gauche, pliez la jambe et le pied sur le sol derrière votre corps. Tenez votre bras droit de haute et légèrement courbé dessus de votre tête. Ensuite, tirer la jambe droite en face de votre corps, et déplacez votre bras vers le bas et le dos, atteignant loin derrière votre corps. Revenez à la position de départ.
Répétez le mouvement de jambe de 10-15 fois. Changez de côté et répétez avec l'autre jambe.
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