Si vous détestez à l'exercice, devriez-vous le faire?

Si vous redoutez vos séances d'entraînement, vous pouvez ne pas obtenir tous les avantages dont vous vous torturer. Un certain nombre d'études pointent vers une relation inverse entre les avantages de l'exercice et le stress psychologique associé à être contraint d'exercer.PLUS: Comment tomber en amour avec la forme physiqueLes études, utilisant des rats, font une distinction entre l'exercice volontaire et l'exercice forcé. Dans les groupes d'exercices volontaires, les rats se livrent à "roue libre fonctionnement." Ils ont des roues de roulement dans leurs cages, et ils peuvent monter et descendre à volonté et fonctionner à des vitesses quel que soit leur conviennent. Ils exercent quand et comment ils veulent. Les groupes d'exercices forcés se livrent à "tapis roulant marche forcée." Cette formation exige que les rats à courir quand, combien de temps et à quelle vitesse les expérimentateurs choisissent. Ils doivent souvent être poussés à l'aide résultat négatif stimuli.The? Comme on pouvait s'y attendre, les deux groupes ont brûlé des calories et des niveaux de condition physique améliorée. Toutefois, des différences apparaissent dans les résultats psychologiques de comportement et neurologique, endocrinien et immunitaire function.For exemple, les rats forcées affichés plus d'anxiété et étaient moins susceptibles d'explorer de nouveaux environnements. En revanche, volontaire roue roue libre réduit la dépression comportementale et impuissance apprise qui accompagne souvent l'exposition au stress. Les comportements de l'impuissance apprise chez les rats ressemblent les comportements des personnes souffrant d'anxiété et de dépression. Ils répondent à des situations à la peur exagérée et ne parviennent pas à échapper à des contraintes à partir de laquelle ils pourraient normalement se retirer. Exercice volontaire minimise, voire empêche, ces comportements de dépression.PLUS: Buste de mauvaise humeur avec l'exerciceExercice volontaire est également plus efficace que l'exercice forcé dans la promotion de neurones sains (cellules nerveuses) dans le cerveau et dans l'amélioration de la récupération du mouvement après un accident vasculaire cérébral. Une étude animale 2011 a examiné les effets de l'exercice volontaire ou forcée sur Brain-Derived facteur neurotrophique (BDNF) et de récupération de moteur. Le BDNF est un facteur de croissance impliqués dans la préservation et formant des cellules nerveuses et est critique pour l'apprentissage et la mémoire. Dans cette étude, les animaux, les rats qui avaient subi des coups ont subi la réhabilitation qui a impliqué l'exercice physique. Les rats du groupe de l'exercice volontaire amélioré leurs déficits de mouvement beaucoup plus que ceux du groupe de l'exercice forcé. Ils avaient également des niveaux significativement plus élevés de BDNF que l'group.Yet d'exercice forcé une autre étude sur des animaux a examiné les effets de l'exercice volontaire sur l'aptitude à composer avec le stress aigu. Rats engagés dans la course soit volontaire ou pas de course pour une période de quatre semaines. Ceux dans le groupe de course volontaire a montré moins de dépression comportementale et pas la suppression du système immunitaire en réponse à un stress aigu. Ceux du groupe sédentaire a pris plus de temps pour récupérer d'une dépression du comportement et a eu le système immunitaire impairment.Clearly, des liens existent entre les expériences positives de l'exercice et les effets positifs sur la santé. Il ya aussi des liens entre les expériences d'exercice négatifs et les effets négatifs sur la santé. Certains effets négatifs peuvent provenir du stress physique de l'activité, tels que l'exercice trop longtemps, trop souvent ou trop intensément, ou à partir du type d'activité elle-même. D'autres peuvent provenir de stress psychologique. Bien qu'aucun d'entre nous "contraint" d'exercer de la même manière les rats sont (sauf si vous avez un entraîneur personnel inhabituellement agressive et innovante), beaucoup d'entre nous ne se sentent bien que nous nous efforçons d'exercer, en utilisant motivation négative comme des pensées d'avoir une crise cardiaque, le diabète ou l'obtention de devenir encore plus lourd si nous ne recevons pas sur ce tapis roulant. Ou nous pouvons simplement en tenir à notre programme redoutable, parce que nous sommes engagés à le faire et que l'engagement est tout ce qu'il nous garder d'aller ... sinon nous serions échecs, non? Il est tout le stress, le stress, le stress.PLUS: Comment réduire le stress peut vous aider à peser moinsMaintenant, quelques conseils. Pour rendre le stress physique de vos séances d'entraînement positif et non négatif, maintenir la durée, la fréquence et l'intensité à des longueurs et des niveaux qui vous font sentir bien et plein d'énergie. Si votre programme sape votre force et votre énergie pour le reste de la journée ou le lendemain, vous êtes susceptible d'exercer pendant trop longtemps ou trop dur. Si votre exercice semble perturber vos routines de sommeil, modifier la durée, l'intensité ou l'heure de la journée que vous exercez. Si vous blessez après l'exercice, diminuer la durée ou l'intensité et assurez-vous que vous utilisez le formulaire ou de l'exercice technique correcte. Si ces changements ne vous aident pas, il peut être tout simplement la mauvaise activité pour vous. Essayez un one.Now différent pour le stress psychologique. Essayez, essayez et essayez à nouveau de trouver quelque chose que vous attendez avec impatience ou du moins quelque chose qui ne vous donne pas "les dreads." Deux des plus grands obstacles à exercer la jouissance sont le choix de l'activité elle-même ou l'intensité de l'activité. Choisissez une activité que vous aimez. Si vous aimez danser, prendre un cours de danse réelle ou essayez Zumba, BODYVIVE ou d'une autre classe de danse aérobique. Si vous ne pouvez pas quitter la maison, travailler sur un DVD. Si vous aimez jouer au basket-ball, rejoindre une ligue ou de trouver un endroit pour jouer à des jeux pick-up. Si vous aimez marcher, puis marcher. Ne pas se sentir comme vous avez à courir. La marche est un excellent exercice. Vous ne devez pas pousser plus fort que ce qui est confortable pour vous. Beaucoup de marcheurs heureux ont transformé en joggers.That malheureux nous amène au point d'intensité. Lorsque vous avez une activité que vous aimez, faites-le à une intensité vous pouvez au moins heureusement tolérer. Si vous ne l'aimez la sensation de vous pousser dur, ne pas le faire. Vous aurez le redouter, et vous aurez probablement arrêter complètement. Ou si vous ne vous arrêtez pas, votre engagement à lui seul vous tenir en haleine, et vous incarner cette mentalité d'exercice forcé qui peut vous priver de certains avantages pour la santé ... à la fois émotionnelle et physique. Mieux d'aller un peu plus longtemps et profiter de la sensation de mouvement. Vous pouvez également essayer certains des épisodes intenses mais courtes, à savoir la formation d'intervalle. Ceux-ci peuvent offrir des avantages élevés de remise en forme et être facilement toléré par les personnes, même intense aversion. Le but ultime est de récolter tous l'exercice des avantages pour la santé peuvent fournir et de profiter du processus de les faire en même temps.PLUS: Get Fit en moins de temps

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