6 Musculation exercices que vous pouvez faire sur un tapis roulant
le tapis roulant a obtenu une mauvaise rap comme morceau de matériel de gymnastique que les grandes ol 'que tout le monde essaie d'éviter à tout prix. Mais, contrairement à ce que vous avez appris, vous pouvez réellement utiliser pour bien plus qu'un simple fonctionnement. En fait, un tapis roulant peut être un outil extraordinaire pour faible impact cardio et l'entraînement en force.
"Si quelqu'un demande quelle machine ils devraient obtenir, je recommande toujours le tapis roulant», explique Anna Kaiser, entraîneur de célébrité et propriétaire de AKT InMotion à Long Island, le Connecticut et le New York City. Non seulement vous pouvez l'utiliser pour faire courir ennuyeux chose, mais vous pouvez facilement combiner avec le travail de poids corporel pour obtenir un stellaire, séance d'entraînement complet du corps.
Kaiser se prépare à lancer AKTread, un programme d'entraînement centré autour de séances d'entraînement sur tapis roulant. AKTread est né après Kaiser a pris sur un client de formation personnelle qui manquait tellement cartilage dans les genoux que son médecin a dit qu'elle ne pourrait jamais fonctionner à nouveau. Donc, elle a créé une séance d'entraînement cardio qui a utilisé les armes de tapis roulant pour le support, ce qui permet à son client de former plus d'une heure à la fois, avec pratiquement pas d'impact sur ses articulations. "Si vous vous engagez votre coeur et vos bras pour aider à réduire l'impact, il est génial. Vous travaillez votre corps tout entier," at-elle expliqué.
"Ensuite, je suis allé de juste l'utiliser comme une séance d'entraînement cardio pour créer un entraînement à intervalles que le garde efficace. Vous ne devez pas faire de cardio sur le tapis roulant et ensuite aller et les poids d'appui, de perdre tout ce temps», elle m'a dit. En suivant la séance d'entraînement de Kaiser, vous aurez atteint votre corps tout entier, la combustion des graisses et le renforcement musculaire, sans jamais avoir à changer de machines ou de prendre de l'équipement.
1Jusqu'à et plus
Commencez à marcher sur le tapis roulant à 3,5 mph avec les mains de préhension sur chaque guidon. Soulevez votre corps dans l'air par mettre tout votre poids sur vos bras, et les redresser complètement. Dans le même temps, bouger vos jambes dans un mouvement en cours d'exécution dans l'air, soulevant les genoux aussi haut que vous pouvez à votre poitrine. Définissez vos pieds vers le bas, faire un pas sur le tapis roulant en mouvement, et répétez le mouvement lent et contrôlé de saut avec la jambe opposée en face.
Répétez ce mouvement pendant 60 secondes.
2Levées de jambe
Éteignez le tapis roulant et tenez centrée. Utilisation de vos bras pour le soutien, asseyez-vous dans une position accroupie, en traversant la jambe droite sous votre gauche. Reculez jusqu'à centre, soulever votre jambe droite de sorte que votre pied est contre le genou gauche.
Répétez 10 fois sur cette secondaires côtés de commutation et de faire 10 reps.
Lire la suite: 8 exercices pour se débarrasser de Retour Fat
3Alpiniste
Avec la machine éteinte, mettez vos bras sur la partie avant du tapis de course avec les jambes derrière vous dans une position de planche. Ensuite, commencer lentement courir avec vos jambes, déplacer manuellement la ceinture. Si vous commencez à accélérer trop vite, ralentissez votre course à un mouvement délibéré plus contrôlée. Gardez votre ventre serré dans votre nombril, et de veiller à ne pas cambrer le bas du dos.
Pour ce faire, pendant 60 secondes.
4L-Twist
Éteignez le tapis roulant. Asseyez-vous sous le guidon en haut de la ceinture, et d'atteindre les bras pour tenir le coup. Soulevez les jambes dans une position table. Lentement tordre votre torse vers la gauche et vos jambes vers la droite, afin que votre jambe droite est sur le bas et gauche est sur le dessus. Redresser la jambe droite, et traverser la gauche sur elle vers le côté droit de votre corps, formant une forme de L. Tenez votre dos et la tête stable, utiliser le tapis roulant gère comme support.
Changez de côté et répétez, faisant 15 de chaque côté.
5Assis Pull-Up
Avec le tapis roulant éteint, assis sous le guidon en haut de la ceinture, et d'atteindre les bras pour tenir le coup. Pliez les genoux et placez vos pieds à plat en face de vous, la largeur des épaules. En utilisant simplement vos bras et les abdominaux, tirez votre corps tout entier vers le haut vers le guidon. Gardez votre ventre serré et veillez à ne pas cambrer votre dos. Lentement bas du dos la position assise, le contrôle du mouvement complètement avec vos bras.
Faire 10 tractions complètes.
6Couteau de poche
Tournez le tapis roulant hors tension, et se mettre en position de l'usine avec les pieds sur la machine et les bras sur le terrain. Dans un mouvement contrôlé lente, tirez vos jambes vers votre tête, en gardant les genoux complètement droite. Votre crosse doit être élevé en l'air, les bras tendus en ligne avec votre cou. Assurez-vous de maintenir un dos plat, sans cambrer, comme vous le feriez dans une planche classique.
Répéter 8-10 fois.
Lire la suite: 7 Étirements à faire après chaque séance d'entraînement
Intérieur de la cuisse Workout: 5 mouvements de ballet-Basé à tonifier et de resserrer Avez-vous regardé longues jambes maigres d'une ballerine dernièrement? Il ya une bonne raison séances d'entraînement de ballet sont devenus si populaires récemment: Ils travaillent. Nous avons demandé à Mary Helen Bowers, ballerine…
7 exercices pour perdre vos poignées d'amour Nous nous référons à eux comme endearingly poignées d'amour. Ou peut-être préférez-vous appeler votre muffin top. De toute façon, l'excès de graisse assis sur les côtés du torse est difficile de perdre."Vous devez traverser-former votre…
Les exercices de renforcement Vous verrez les avantages immédiats du corps avec de musculation des exercices. Voici un tour d'horizon de nos favoris pour des résultats rapides de serrage de corps. La natation (Réchauffe les épaules) Mettez vos pieds avec les poids dans vos…
Des exercices d'étirement Les étirements peuvent être la partie la plus importante de votre exercice de routine! Il réchauffe vos muscles et aide à prévenir les blessures. Nous avons rassemblé quelques-uns de nos préférés étendues comme un guide facile. Faites-les…
Poses de yoga Cette séance d'entraînement est un processus d'auto-réalisation. Il est conçu pour vous aider à se sentir responsabilisés et de construire votre auto-discipline. Suivez ces conseils pour améliorer votre expérience de yoga.Ne forcez jamais…
5 Meilleur Poses de yoga pour perdre du poids Image courtoisie de Alex Schaefer Photographie. Yoga est connu pour sa capacité à soulager le stress et améliorer la flexibilité, mais la plupart des gens ne réalisent pas que un bon entraînement de yoga peut aussi brûler la graisse tenace et…
Plan d'entraînement post-grossesse Les exercices suivants vont éliminer la séparation "diastasis de rectification", en aidant serrer votre coeur. En fin de compte, cela peut être un programme à vie pour le maintien de votre zone de base dans son intégralité. Si vous avez…