Comment rester en forme Plus de 40

Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... ces jours, quand une femme de 40 quelque chose sort dans un bikini, il fait news.Turns sur, il ya une explication scientifique pour cela que nous sommes tellement fasciné par ces maigre, tonique, organismes incroyablement souple. À certains égards, ces merveilles génétiques apparentes défient le processus de vieillissement. "Une fois qu'un homme ou une femme obtient au-delà de leurs 30 ans, ils sont dans une situation où, sauf si elles sont vraiment proactif au sujet de ce qu'ils font à partir d'un exercice point de vue ainsi que de manger raisonnablement, ils vont perdre un peu de tissu musculaire », explique Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, conseiller scientifique en chef de l'American Council on Exercise.But que pudge appoint ne sont pas de votre faute - vraiment. La recherche montre que près de la moitié de ces changements dans l'apparence peut être attribuée au processus normal de vieillissement, et l'autre moitié est souvent due à tout simplement ne pas avoir assez de temps pour exercer «Une des choses qui tend à se produire pour les femmes -. notamment en raison de les demandes que les femmes autour de cet âge ont tendance à avoir de leurs enfants et au travail - le temps devient un énorme défi pour eux de maintenir quel que soit remise en forme habitudes qu'ils ont pu avoir jusqu'à ce point », explique M. Bryant.PLUS DE SELF: Arrêtez-le-horloge WorkoutIn fait, même les étoiles sont à regarder l'horloge quand ils travaillent. "Célébrités, tout comme vous et moi, cherchez toujours ce qui donnera les meilleurs résultats en un minimum de temps, la période», révèle formateur célébrité Gunnar Peterson, qui a travaillé avec 40-somethings comme Jennifer Lopez, ainsi que les jeunes stars comme Kim Kardashian.In d'autres termes, bascule d'un six-pack comme J-Lo à 42 a moins à voir avec être génétiquement doués et plus à faire avec frapper le gymnase sur une base régulière. Ou encore plus important, ayant la temps de frapper le gymnase sur une base régulière. Dont la plupart des femmes de ce groupe d'âge ne disposent pas. "[Typiques 40 femmes quelque chose] commencent à faire moins d'exercice, ils mangent sur le pouce de plus, et la composition du corps de tissu maigre et le tissu adipeux se retourna, ce qui signifie qu'il ya plus de graisses et moins le tissu musculaire, qui ne supporte pas le même niveau en termes de métabolisme ", dit M. Bryant. (Parce que le muscle est plus métaboliquement active que la graisse, si vous maintenez composition plus normale du corps, vous allez être en mesure de maintenir un métabolisme plus normal.) "Tous ces facteurs conduisent combinées à celle rampante développement de graisse connue comme la propagation d'âge moyen . Ce gain de poids progressive subtile qui se passe au moment où vous êtes dans votre 50s, vous êtes comme, «Comment ai-je devenir ma mère?PLUS DE SELF: Perdre 8 livres avec Boot Camp Ou Mouvements de yoga!Ce que tu peux faireSelon Bryant, nous avons utilisé à penser obtenir flabbier et saggier était juste une partie normale du processus de vieillissement. Mais maintenant, nous savons que plus de la moitié de ces changements sont évitables, et peut être considérablement améliorée par des réglages de mode de vie. "Plus de la moitié qui est vraiment juste nous asseoir sur nos fannies de plus en plus que nous vieillissons," Bryant says.But vous ne disposez pas de craie bureau fesses pour, "Eh bien, je suis dans mes 40 ans, c'est ce qui devrait être prévu." Voici ce que vous pouvez faire pour contrer et compenser le processus de vieillissement, Bryant dit: 1. Recherchez toutes les occasions possibles pour move.Take les escaliers lorsque cela est possible. Investissez dans un petit podomètre pour $ 20-30 et suivre le nombre de pas que vous faites - en faire un objectif pour obtenir jusqu'à 10 000 pas par jour. Il suffit de déplacer constamment et régulièrement pour aider à faire pencher la balance.PLUS DE SELF: 3 séances d'entraînement CrossFit vous Love2. Faire de la formation de résistance deux fois par la formation de week.Resistance (poids libres, des machines, des bandes, même certaines formes de yoga et de Pilates) est extrêmement important que vous vous approchez de la quarantaine pour aider à préserver et à maintenir la masse musculaire maigre. Faire une formation de résistance structurée au moins deux fois par semaine. Vous ne devez pas passer une heure au gymnase - 20-30 minutes par session compenseront le déclin physique et améliorer santé.3 osseuse. Obtenez votre pumping.Bryant de coeur recommande une approche de la formation d'intervalle de cardio avec des périodes de plus forte intensité, suivies de périodes venir vers le bas. Faites cela pendant 20-30 minutes trois à quatre fois par semaine. Mais, il souligne, la formation de résistance est aussi, sinon plus, importante que cardio pour les plus de 40 set.Head vers Self.com pour le reste de cette article.Pour conseils de remise en forme quotidienne suivent SELF sur Facebook et Twitter.Get SELF sur votre iPad!

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